大家应该都有这样的体验或经历：明明知道发脾气不对，但是脾气一上来的时候，自己就控制不住，从文质彬彬到怒目狰狞只要一秒……

现实生活中，让我们情绪失控的原因很可能是一件微不足道的日常小事——早早地起了床，可是孩子却一直拖拖拉拉；说好的计划，却被朋友的各种理由“放鸽子”……也许是儿时的痛苦体验被唤醒，小时候也因为拖拖拉拉被爸妈训斥；也许是积累的各种压力、委屈终于在这一刻被激发，怎么总是这样扫兴……

下面，新概念心理咨询中心就和大家一起来聊一聊“该如何有效管理情绪”。

管理情绪，先要对情绪有自我知觉。心理学上有个概念叫“忍受窗”，把情绪从反应过度到低反应分为10个等级。

低反应为1-3级

感觉冰冷、颤抖、高度疼痛耐受性、身体觉知低下，对刺激毫无反应，迟钝、困倦、感觉寸步难移、肌肉紧张度低、麻痹；思维减慢，刻意忘却、感觉混沌、失去动力、昏昏欲睡、头晕目眩、模糊不清、迷惘、健忘、完全关闭自我；感情冷漠、感觉呆滞、表达匮乏；会出现虚弱的、崩溃的行为；我们称之为“冻结反应”。

普通紧张水平为4级

感觉平静，呼吸深入、感觉放松、不拘束、不会对周围环境、感知情感及身体过度觉察。

中度紧张为5-7级

这个阶段部分肌肉紧张（面部、颈部和肩部），有时候能屏住呼吸，感觉清醒，高度集中注意力、处在当下、思维迅速、能知觉自己的情绪和身体，行为恰当，可以沟通。

过度反应为8-10级

当人处于这个阶段，会感到烦躁不安、肌肉紧张、不由自主地颤抖、出汗、呼吸浅快、心跳加速；很容易被惊吓、过分警觉，不能集中注意力，胡思乱想；情绪紧张、焦躁不安、敏感、恐惧、愤怒、冲动、心力交瘁、不知所措；容易出现攻击行为或自我攻击行为，进入“对抗模式”或“逃跑模式”；

对抗模式的人可能会发脾气、口不择言、破坏物品，暴怒的情绪如洪水猛兽般将一个温文尔雅的人变得面目狰狞……

每个人承受紧张/愤怒的阈值是不同的，重要的是你能对自己的忍受区间有清醒的觉知。有的人可能是4-6之间，有的人可能在3-7或4-8表现良好；学习识别你目前自我觉知的合理区间是有必要的。

识别情绪是管理情绪的第一步，了解自己的情绪阈值，才能进一步地自我管理情绪。