时间一直在往前，对于过去发生的有些事情，你可能希望记得，你也可能希望忘记。

也许你失去了亲近的人，或者你没有预见到离婚，又或者你以痛苦的方式被解雇了……这些记忆很容易让你夜不能寐、久久难以忘怀。但是，仍有一些可行的方法可以帮助你处理和整合这些痛苦的经历。

抑制与压抑的记忆

你能抑制痛苦的记忆，把它们从你的脑海中屏蔽掉吗？

抑制和压抑，这两者是有争议的。根据2021年的研究，压抑在心理学领域是一个有争议的话题，不要与抑制混淆。

压抑：它表明，你的大脑可以通过将它们隐藏在你的意识中来保护你免受痛苦或创伤性事件的影响。对于是否有可能抑制创伤，专家们仍然存在分歧。

抑制：根据2015年的一项研究显示，有意识地减少或避免出现困难情绪（例如焦虑、恐惧或悲伤）的行为可以被视为“记忆抑制”。

新概念心理专家荣新奇教授表示，如果我们试图将它们隐藏起来，我们正在避免的记忆就会在生活中不合时宜的时候出现。

“比如说，当人们成为父母时，这通常是我们生活中最大的转变之一，”荣教授说。“如果你或你的伴侣有尚未解决的痛苦记忆，当你成为父母时，这些记忆可能会重新被触发。”

出于这个原因，建议你在情绪出现时直面它们。“创造空间来感受与这些记忆相关的感受，”荣教授建议道。

但是，如果你正在经历事件的不断闪回，则可能是创伤后应激障碍（PTSD）的症状。在这种情况下，向专业的心理医生或心理咨询师寻求帮助，能够管理你的症状并调节你的神经系统，直到你可以在安全的环境中处理它们。

为什么很难克服痛苦的回忆？

如果你曾经在脑海中重复过一段或多段痛苦的记忆，你可能希望将它们抹去。要是真的这么简单就好了，不是吗？

但是，人类大脑是一个复杂的器官，它努力工作以保证你的安全，努力存储未来可能有用的信息。

2021年的一些研究表明，你更容易记住一个有压力的事件，而不是你上周点的午餐、晚上喝了什么……这一切都归结为神经生物学。

在充满情绪的体验中，你大脑的更多区域会因活动而亮起。体验结束很久之后，你的神经系统可能很难恢复到休息和消化的状态。

例如，根据2018年的一项研究，当你处于创伤性事件中时，你大脑中的杏仁核（好比于“火警信号”）无法区分当时的威胁和现在的威胁。缓解记忆可以让它再次感觉真实。

反复思考负面经历，会使你处于高度警觉或情绪困扰的状态，尤其是当记忆难以控制时。

“很难忘记痛苦的回忆可能有很多不同的原因，这可能因人而异，取决于他们自己的个人生活经历，”荣教授说。

经常想到痛苦的记忆可能是以下症状：

复杂的悲伤；

抑郁症；

广泛性焦虑症（GAD）；

创伤后应激障碍（PTSD）；

产后抑郁症等。

克服痛苦记忆的6个方法

尽管我们的生活抑制在继续前进，但我们调整回正常状态仍需要时间，但有一些策略可能会有所帮助。

1.尝试练习自我同情

荣教授说，如果可能的话，试着对自己温柔一点，并练习自我同情。“如果你很难放手，通常会批评自己无法做到这一点，试着尝试像对待朋友一样对待自己，”他建议道。

他解释说，这对每个人来说都意味着不同的事情，但这可能包括在你经历痛苦和进行自我调整时善待自己。“照顾好自己是最重要的，它也会让你感到更有力量。”

2.尝试创造一些距离

荣教授说，当谈到放下痛苦的记忆并继续前进时，创造距离至关重要。

“无论是与人或情况的物理距离，还是只是你与令人不安的问题之间的心理距离，这都是有帮助的，因为这样你的大脑就不必去思考、处理或被提醒太多了。”

距离可以通过下面这些形式出现：

举行“放手”仪式；

限制与某人的互动；

将照片妥善保管；

从你的空间中删除物理提醒；

给自己放几天假；

暂时停用社交媒体等。

3.与你自己的感受相处

有时，痛苦的回忆带来的负面情绪会让人感觉“坐立不安”。事实上，虽然你觉得避免它们可能感觉更容易，但这可能会适得其反。

荣教授解释说：“你没有让你的感受和情绪流淌、宣泄，而是把它们拒之门外，这实际上扰乱了放手的过程。相反，试着让自己留出空间和时间与你的情绪坐在一起。”

“做出有意识的决定，控制局面，放下痛苦的记忆，继续前进，”荣教授补充道。“这需要时间和练习，所以一定要一步一步，从一点点小事开始做起。”

4.尝试正念练习

荣教授表示，练习正念并将注意力集中在当下有助于避免痛苦的记忆。

“当你开始练习在场时，伤害你的事情对你的控制力就会降低，”他解释道。“你实际上有更多的自由和代理权来选择你想如何回应以及你想为自己和你的生活规划什么样的道路。”

一些正念练习可能包括：深呼吸放松、渐进式身体放松、正念冥想、反思日记、坐禅、瑜伽等。

5.寻求专业人士的帮助和支持

你其实并不是一个人在孤军奋战。当你面对和处理痛苦的记忆时，有许多类型的方法和途径可能对你有所帮助。

“具体选用哪种方式取决于个人的实际情况，总体而言，催眠疗法和认知行为疗法(CBT)可能对多数人来说是有帮助的，”荣教授补充道。“专业的心理医生或心理咨询师，可能会在你的治疗过程中使用催眠疗法、认知行为疗法或暴露疗法等技术。”

另外，越来越多的研究表明，身体会抑制身体的创伤，因此躯体疗法可能是帮助你应对痛苦记忆的另一种选择。但仍需要进一步研究这种方法是否有用。

6.考虑团体心理治疗

荣教授表示，如果个人的心理治疗对你没有明显的效果或改善，团体心理治疗可以帮助你完成个人工作。

“有时夫妻心理咨询也是必要的，尤其是当痛苦的记忆对你的婚姻或你与伴侣的关系产生负面影响时，”荣教授说。

寻找一个支持小组并加入那些与你有类似经历的人，也可能会有所帮助。除了知道你并不孤单之外，其他人可能还有别的资源、方法可以借鉴和参考。

参考资料：

·Bierbrauer A等人（2021年）。压力事件的记忆痕迹。

·Fawcett JM等人（2015年）。反刍中重复思考的起源：将认知风格与记忆抑制控制缺陷区分开来。

·Markowitz S等人（2020年）。创伤后应激障碍的暴露疗法：有限成功的因素和可能的替代疗法。

·Otgaar H等人（2021年）。对无意识压抑记忆的信念依然存在。

·Zotev V等人（2018年）。与战斗相关的PTSD退伍军人同时进行脑电图的杏仁核活动的实时fMRI神经反馈训练。