焦虑包括对认知、情感和身体产生影响的担忧、恐惧和忧虑。它会让你产生消极的想法，使你感到失控。它还可能导致躯体症状，例如出汗、颤抖或呼吸急促。

这些症状对于焦虑症患者来说很常见。但是，它们也可以在不同时间对任何人产生不同程度的影响。幸运的是，你可以利用一些有效的策略来帮助应对短期和长期的焦虑。

下面，新概念心理咨询中心整理了一些可能有助于应对焦虑的策略，希望对大家有所帮助和启发。

1.呼吸练习（深呼吸）

当焦虑情绪爆发时，花点时间想想是什么让你如此紧张。

焦虑通常表现为担心未来或过去的事件。例如，你可能担心将来会发生不好的事情。也许你一直对已经发生的事件感到不安。不管你担心什么，问题的很大一部分是你没有注意当下。

当你将注意力从担心上移开并将意识带回到现在时，焦虑就会失去控制。

下次当你的焦虑开始让你脱离现在时，坐下来深呼吸几下，重新获得控制。花点时间停下来呼吸，可以帮助恢复个人平衡感，让你回到当下。

但是，如果你有时间，请尝试进一步开展这项练习，并尝试下面这个简单的呼吸技巧：

首先进入舒适的坐姿。

闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气、吸气，然后缓慢深深地呼气、呼气。

继续深呼吸，充分地呼吸，感受每次呼吸时，空气从鼻子、嘴巴流动过的感觉，让你的呼吸成为当下的向导。

呼吸练习是强大的放松技巧，可以帮助你缓解身心焦虑，同时将注意力转向当下。

2.弄清楚是什么困扰着你（触发器）

为了找到你焦虑的根源，你需要弄清楚是什么困扰着你。你可以通过留出一些时间来探索你的想法和感受，来做到这一点。

写日记是了解焦虑来源的好方法。如果焦虑的感觉似乎让你彻夜难眠，试着在床边放一本日记或记事本，写下所有困扰你的事情。

与朋友交谈，是发现和理解焦虑情绪的另一种方式。

3.专注于你可以改变的东西

很多时候，焦虑源于对从未发生过和可能永远不会发生的事情的恐惧。例如，即使一切正常，你仍可能担心潜在的问题，例如失业、生病或亲人的安全。

生活是不可预测的，无论你多么努力，你都无法控制发生的事情。但是，你可以决定如何处理未知数。通过放下恐惧并专注于感恩，你可以将焦虑变成力量的源泉。

有时，你的焦虑实际上可能是由你生活中的真实情况引起的。也许你正处于这样一种情况，担心由于公司大量裁员而失去工作是现实的。通过改变你对它们的态度来取代你的恐惧。

例如，不要再害怕失去工作，而是专注于你对拥有一份工作的感激之情，好好工作并且做到最好；不要担心你所爱的人的安全，花时间和他们在一起，或者表达你对他们的感激之情。通过一些练习，你可以学会摆脱焦虑并获得更积极的前景。

当焦虑被确定为由当前问题引起时，采取行动可能是减轻焦虑的答案。例如，你可能需要在下班后开始找工作或安排面试。

4.分散注意力

有时，将自己转移到专注于焦虑以外的事情上，可能最有帮助。你可能想与他人接触，在家里做一些工作，或从事愉快的活动或爱好……

以下是你可以采取的一些措施来消除焦虑：

做一些家务或整理房子；

从事创造性活动，例如绘画、绘画或写作；

散步或参加其他形式的运动锻炼；

听音乐；

祈祷或冥想；

读一本好书或看一部有趣的电影等。

5.生活方式的改变

生活方式的改变，也有助于预防焦虑和帮助你应对焦虑发作。你吃什么，你睡了多少，你的身体活动水平……这些都会影响你如何体验焦虑。

研究发现，情绪和压力水平会受到饮食的影响。例如，饮食中富含水果和蔬菜的人往往会承受较低的压力水平。

研究还发现，定期进行体育锻炼也有助于缓解和预防焦虑。一项研究发现，体育锻炼对焦虑症有保护作用，并显着减轻焦虑症状。

睡眠还可以对你的心理健康和焦虑水平产生强大的影响。心理专家荣新奇教授表示，睡眠问题是导致焦虑症（包括广泛性焦虑症）的危险因素之一。即使是短期的睡眠中断，也可能会导致压力和焦虑程度的增加。

当焦虑影响一个人的人际关系、工作表现和生活的其他方面时，这些焦虑感实际上可能是心理健康疾病的征兆。

如果你出现焦虑和恐慌症状，请咨询你的医生或其他治疗焦虑症的专业人士。他们将能够解决你的任何疑虑、提供诊断信息，并讨论你的治疗方案。