你可以做些什么,来应对焦虑?

焦虑包括对认知、情感和身体产生影响的担忧、恐惧和忧虑。它会让你产生消极的想法,使你感到失控。它还可能导致躯体症状,例如出汗、颤抖或呼吸急促。

这些症状对于焦虑症患者来说很常见。但是,它们也可以在不同时间对任何人产生不同程度的影响。幸运的是,你可以利用一些有效的策略来帮助应对短期和长期的焦虑。

下面,新概念心理咨询中心整理了一些可能有助于应对焦虑的策略,希望对大家有所帮助和启发。

1.呼吸练习(深呼吸)

当焦虑情绪爆发时,花点时间想想是什么让你如此紧张。

焦虑通常表现为担心未来或过去的事件。例如,你可能担心将来会发生不好的事情。也许你一直对已经发生的事件感到不安。不管你担心什么,问题的很大一部分是你没有注意当下。

当你将注意力从担心上移开并将意识带回到现在时,焦虑就会失去控制。

下次当你的焦虑开始让你脱离现在时,坐下来深呼吸几下,重新获得控制。花点时间停下来呼吸,可以帮助恢复个人平衡感,让你回到当下。

但是,如果你有时间,请尝试进一步开展这项练习,并尝试下面这个简单的呼吸技巧:

首先进入舒适的坐姿。

闭上眼睛,用鼻子慢慢吸气、吸气,然后缓慢深深地呼气、呼气。

继续深呼吸,充分地呼吸,感受每次呼吸时,空气从鼻子、嘴巴流动过的感觉,让你的呼吸成为当下的向导。

呼吸练习是强大的放松技巧,可以帮助你缓解身心焦虑,同时将注意力转向当下。

2.弄清楚是什么困扰着你(触发器)

为了找到你焦虑的根源,你需要弄清楚是什么困扰着你。你可以通过留出一些时间来探索你的想法和感受,来做到这一点。

写日记是了解焦虑来源的好方法。如果焦虑的感觉似乎让你彻夜难眠,试着在床边放一本日记或记事本,写下所有困扰你的事情。

与朋友交谈,是发现和理解焦虑情绪的另一种方式。

3.专注于你可以改变的东西

很多时候,焦虑源于对从未发生过和可能永远不会发生的事情的恐惧。例如,即使一切正常,你仍可能担心潜在的问题,例如失业、生病或亲人的安全。

生活是不可预测的,无论你多么努力,你都无法控制发生的事情。但是,你可以决定如何处理未知数。通过放下恐惧并专注于感恩,你可以将焦虑变成力量的源泉。

有时,你的焦虑实际上可能是由你生活中的真实情况引起的。也许你正处于这样一种情况,担心由于公司大量裁员而失去工作是现实的。通过改变你对它们的态度来取代你的恐惧。

例如,不要再害怕失去工作,而是专注于你对拥有一份工作的感激之情,好好工作并且做到最好;不要担心你所爱的人的安全,花时间和他们在一起,或者表达你对他们的感激之情。通过一些练习,你可以学会摆脱焦虑并获得更积极的前景。

当焦虑被确定为由当前问题引起时,采取行动可能是减轻焦虑的答案。例如,你可能需要在下班后开始找工作或安排面试。

4.分散注意力

有时,将自己转移到专注于焦虑以外的事情上,可能最有帮助。你可能想与他人接触,在家里做一些工作,或从事愉快的活动或爱好……

以下是你可以采取的一些措施来消除焦虑:

做一些家务或整理房子;

从事创造性活动,例如绘画、绘画或写作;

散步或参加其他形式的运动锻炼;

听音乐;

祈祷或冥想;

读一本好书或看一部有趣的电影等。

5.生活方式的改变

生活方式的改变,也有助于预防焦虑和帮助你应对焦虑发作。你吃什么,你睡了多少,你的身体活动水平……这些都会影响你如何体验焦虑。

研究发现,情绪和压力水平会受到饮食的影响。例如,饮食中富含水果和蔬菜的人往往会承受较低的压力水平。

研究还发现,定期进行体育锻炼也有助于缓解和预防焦虑。一项研究发现,体育锻炼对焦虑症有保护作用,并显着减轻焦虑症状。

睡眠还可以对你的心理健康和焦虑水平产生强大的影响。心理专家荣新奇教授表示,睡眠问题是导致焦虑症(包括广泛性焦虑症)的危险因素之一。即使是短期的睡眠中断,也可能会导致压力和焦虑程度的增加。

当焦虑影响一个人的人际关系、工作表现和生活的其他方面时,这些焦虑感实际上可能是心理健康疾病的征兆。

如果你出现焦虑和恐慌症状,请咨询你的医生或其他治疗焦虑症的专业人士。他们将能够解决你的任何疑虑、提供诊断信息,并讨论你的治疗方案。