我们都会时不时地感到焦虑。有时，焦虑似乎突然出现或感觉包罗万象。这就是通常所说的焦虑症发作。

如果你曾经有过焦虑症，你就会知道它是多么痛苦，这种经历可能会让你迷失方向和困惑。你可能会想“为什么会这样？”，你还可能想知道是什么导致你的焦虑如此失控。这是完全可以理解的。

了解焦虑症的原因可能会有所帮助，这样做通常是获得一些缓解的第一步。

下面，让我们和新概念心理专家荣新奇教授一起来看看，焦虑症发作的原因和风险因素，以及你可以做些什么来缓解焦虑。

焦虑症发作的原因是什么？

了解是什么导致你的焦虑加剧会很有帮助，因为一旦你知道是什么导致焦虑发作，你就可以着手解决这个问题，希望它能阻止焦虑再发作。

通常，焦虑症发作的原因不止一个，往往有几个因素同时在起作用。例如，当你连续几个晚上没有睡好，你喝了比平时更多的咖啡或茶；另外，当你的工作量越来越大时，也可能会出现焦虑症。

换句话说，焦虑症的发作往往是因为多种因素的“集体会面”而引发的。

通常，生活中的某些情况和生活压力源是焦虑发作的原因。这些可能包括：

经济压力；

工作或人际关系压力；

对世界大事的压力；

睡眠不足；

过量摄入咖啡因；

社交焦虑；

令人不安的健康诊断；

生活转变和身份危机等 。

此外，某些人似乎更倾向于焦虑和焦虑发作。一些可能使你更容易受到影响的因素包括：

·遗传：因为焦虑往往会在家庭中发生；

·化学递质失衡：持续的压力可以改变我们的荷尔蒙和神经系统；

·心理创伤史。

最后，某些风险因素可能会使你在生活中的某个时刻，更有可能经历焦虑症：

有害羞或试探性的性格；

有精神疾病史，包括创伤后应激障碍、广泛性焦虑、社交焦虑等焦虑症；

逆境或创伤经历，尤其是在童年时期；

有某些健康状况，包括甲状腺失衡或心脏问题；

消耗增加焦虑的物质，例如，咖啡因或具有焦虑症状的药物作为副作用。

如何治疗焦虑症？

如果你有焦虑症，尤其是如果它成为一个反复出现的问题，最好去正规、专业的医疗机构进行检查，以排除任何可能导致你的症状的生理躯体问题。医生还可以帮助你了解可能导致你的焦虑症发作的原因，并在需要时将你转介给心理健康专家。

正如焦虑症可能有不止一个原因一样，缓解焦虑症状通常需要多种方法。以下是你可以选择关注的几种方法：

1.心理治疗

与心理咨询师交谈是了解导致焦虑症的原因的最佳方法之一。你的心理咨询师可以帮助你考虑哪些类型的情况会引发你的焦虑，并可以帮助你想出有效的方法来控制焦虑。最著名的有助于缓解焦虑症的疗法类型包括：认知行为疗法(CBT)、暴露疗法和催眠疗法。

2.药物治疗

有时，药物治疗是能够帮助控制你的焦虑症的（无论是短期的，还是长期的）。你需要寻求专业的心理科医生或精神科医生的帮助，因为心理治疗师和心理咨询师是不能开药的。

用于治疗焦虑症的常用药物包括抗抑郁药（如SSRIs类、SNRIs类）、速效抗焦虑药（如苯二氮卓类药物）和β-受体阻滞剂。

3.正念冥想

有研究发现，正念冥想可以减轻焦虑症状并产生积极的影响。如果你从未接触和尝试过正念冥想，不知道从哪里开始。你可以先查找有关资料，并在手机上下载有关于正念冥想的应用软件APP，然后开始学习正念冥想。

不要你进行太多的正念冥想练习：每天，只需要你闭着眼睛静坐或躺着花几分钟，就能看到一定的效果。

4.生活方式的改变

我们无法控制生活的方方面面，包括引发焦虑的事情，比如工作或人际关系中的冲突。但有些事情是我们可以控制的——调整我们的生活方式，可以帮助我们控制焦虑并减少焦虑发作。例如：

减少咖啡因的摄入；

养成良好的睡眠卫生习惯，让你每晚都有足够的睡眠；

每天呼吸新鲜空气，并尝试定期进行一些运动或锻炼；

与可信赖的亲人分享你的感受，因为将困难情绪压抑在内心是不健康的；

减少电子产品的使用时间，尤其是容易让人沉迷的手机和电脑；

将“自我护理”添加到你的日常生活中，无论这对你意味着什么——无论是每周洗几次热水澡，抽出时间阅读小说，还是与好朋友共度时光。

焦虑症很常见，了解导致它们的原因可以让你改变生活以减少它们的复发，或寻求让你感觉更好的帮助。

然而，有时焦虑症更使人衰弱，或者表明一些更严重的事情。

如果你有严重的身体症状，例如心脏病发作的症状，或者如果你的焦虑症使你无法进行日常工作，请及时寻求专业人士的帮助。