焦虑症发作的原因是什么?该怎么办?

我们都会时不时地感到焦虑。有时,焦虑似乎突然出现或感觉包罗万象。这就是通常所说的焦虑症发作。

如果你曾经有过焦虑症,你就会知道它是多么痛苦,这种经历可能会让你迷失方向和困惑。你可能会想“为什么会这样?”,你还可能想知道是什么导致你的焦虑如此失控。这是完全可以理解的。

了解焦虑症的原因可能会有所帮助,这样做通常是获得一些缓解的第一步。

下面,让我们和新概念心理专家荣新奇教授一起来看看,焦虑症发作的原因和风险因素,以及你可以做些什么来缓解焦虑。

焦虑症发作的原因是什么?

了解是什么导致你的焦虑加剧会很有帮助,因为一旦你知道是什么导致焦虑发作,你就可以着手解决这个问题,希望它能阻止焦虑再发作。

通常,焦虑症发作的原因不止一个,往往有几个因素同时在起作用。例如,当你连续几个晚上没有睡好,你喝了比平时更多的咖啡或茶;另外,当你的工作量越来越大时,也可能会出现焦虑症。

换句话说,焦虑症的发作往往是因为多种因素的“集体会面”而引发的。

通常,生活中的某些情况和生活压力源是焦虑发作的原因。这些可能包括:

经济压力;

工作或人际关系压力;

对世界大事的压力;

睡眠不足;

过量摄入咖啡因;

社交焦虑;

令人不安的健康诊断;

生活转变和身份危机等 。

此外,某些人似乎更倾向于焦虑和焦虑发作。一些可能使你更容易受到影响的因素包括:

·遗传:因为焦虑往往会在家庭中发生;

·化学递质失衡:持续的压力可以改变我们的荷尔蒙和神经系统;

·心理创伤史

最后,某些风险因素可能会使你在生活中的某个时刻,更有可能经历焦虑症:

有害羞或试探性的性格;

有精神疾病史,包括创伤后应激障碍、广泛性焦虑、社交焦虑等焦虑症;

逆境或创伤经历,尤其是在童年时期;

有某些健康状况,包括甲状腺失衡或心脏问题;

消耗增加焦虑的物质,例如,咖啡因或具有焦虑症状的药物作为副作用。

如何治疗焦虑症?

如果你有焦虑症,尤其是如果它成为一个反复出现的问题,最好去正规、专业的医疗机构进行检查,以排除任何可能导致你的症状的生理躯体问题。医生还可以帮助你了解可能导致你的焦虑症发作的原因,并在需要时将你转介给心理健康专家。

正如焦虑症可能有不止一个原因一样,缓解焦虑症状通常需要多种方法。以下是你可以选择关注的几种方法:

1.心理治疗

与心理咨询师交谈是了解导致焦虑症的原因的最佳方法之一。你的心理咨询师可以帮助你考虑哪些类型的情况会引发你的焦虑,并可以帮助你想出有效的方法来控制焦虑。最著名的有助于缓解焦虑症的疗法类型包括:认知行为疗法(CBT)、暴露疗法和催眠疗法

2.药物治疗

有时,药物治疗是能够帮助控制你的焦虑症的(无论是短期的,还是长期的)。你需要寻求专业的心理科医生或精神科医生的帮助,因为心理治疗师和心理咨询师是不能开药的。

用于治疗焦虑症的常用药物包括抗抑郁药(如SSRIs类、SNRIs类)、速效抗焦虑药(如苯二氮卓类药物)和β-受体阻滞剂。

3.正念冥想

有研究发现,正念冥想可以减轻焦虑症状并产生积极的影响。如果你从未接触和尝试过正念冥想,不知道从哪里开始。你可以先查找有关资料,并在手机上下载有关于正念冥想的应用软件APP,然后开始学习正念冥想。

不要你进行太多的正念冥想练习:每天,只需要你闭着眼睛静坐或躺着花几分钟,就能看到一定的效果。

4.生活方式的改变

我们无法控制生活的方方面面,包括引发焦虑的事情,比如工作或人际关系中的冲突。但有些事情是我们可以控制的——调整我们的生活方式,可以帮助我们控制焦虑并减少焦虑发作。例如:

减少咖啡因的摄入;

养成良好的睡眠卫生习惯,让你每晚都有足够的睡眠;

每天呼吸新鲜空气,并尝试定期进行一些运动或锻炼;

与可信赖的亲人分享你的感受,因为将困难情绪压抑在内心是不健康的;

减少电子产品的使用时间,尤其是容易让人沉迷的手机和电脑;

将“自我护理”添加到你的日常生活中,无论这对你意味着什么——无论是每周洗几次热水澡,抽出时间阅读小说,还是与好朋友共度时光。

焦虑症很常见,了解导致它们的原因可以让你改变生活以减少它们的复发,或寻求让你感觉更好的帮助。

然而,有时焦虑症更使人衰弱,或者表明一些更严重的事情。

如果你有严重的身体症状,例如心脏病发作的症状,或者如果你的焦虑症使你无法进行日常工作,请及时寻求专业人士的帮助。