面对恐惧，你的身体会以逃跑、战斗或僵硬的反应开始行动，让你保护自己免受伤害。
在现实生活中，我们经常会遇到一些令人尴尬、焦虑和害怕的事情，我们的身心系统可能会超速运转，试图抵御潜在的、未来的危险。
有些人可能会发现自己担心在公共场合演讲，并且在演讲前手心可能会出汗，但无论如何还是要出席。对于其他人来说，强烈的恐惧可能会导致他们极力避免开会或集体发言。
如果你对非理性的恐惧做出了夸张的反应，比如公开演讲或集体发言；当它警告你不存在危险时，你的神经系统可能会平静下来。
那么，是什么让恐惧变得“非理性”？非理性恐惧与焦虑之间有什么联系？我们又该如何去应对生活中出现的“非理性恐惧”？
下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来探讨一下这些问题。
是什么让恐惧变得“非理性”？
恐惧是人类对危险的本能反应，但是当你的恐惧与情况不成比例时，它们被认为是不合理的。
例如，理性的恐惧可能是在飞机颠簸时，你会表现为焦虑和担忧；而非理性的恐惧是害怕飞行或飞机失事的可能性，以至于你不会去选择乘坐飞机这种交通工具。
当没有实际威胁存在时，就会出现非理性的恐惧，他们也可能是对虚构的未来情况的恐惧。这些想象中的恐惧伴随着强烈的、可怕的想法和过激的反应，于是他们就想竭尽全力避免这种情况发生的可能性。
例如，和异性约会，会让大多数人感到紧张和尴尬。但是，出去和异性约会、社交并没有真正的危险。
而有非理性恐惧的人，可能会非常担心虚构的极端情况。比如，他们恐惧约会对象可能会羞辱他们，这种恐惧可能会驱使他们完全避免约会。
非理性恐惧与焦虑之间有什么联系？
非理性的恐惧在焦虑症中起着核心作用。
焦虑症的特征是强烈的恐惧或担忧感，强烈的恐惧感会让焦虑症患者感到无法控制，并触发回避策略。
焦虑条件下的许多恐惧，都与几乎没有或没有真正危险的情况有关，这使它们成为非理性的恐惧。许多患有焦虑症的人知道他们的恐惧是不合理的，但某些想法和情况仍然会引发逃跑、战斗或僵硬反应。
以下是一些涉及非理性恐惧的焦虑症：
①.广泛性焦虑症（GAD）：它涉及与任何特定事物无关的非理性恐惧。
②.社交焦虑症：这与对公开尴尬的非理性恐惧有关，并限制了你在学校、工作和社交圈中的表现。
③.特定恐惧症：它集中在对特定物体或情况的强烈非理性恐惧，如飞机、蛇或当众演讲等。
④.恐慌症：当强烈且可能是非理性的恐惧导致恐慌发作时，就会发生恐慌症。你可能会对惊恐发作本身产生一种非理性的恐惧。
超过31%的成年人会在他们的生活中经历焦虑。焦虑的症状可能包括：精神上和身体上都感到紧张或急躁、疲劳、易怒、无法集中注意力和入睡困难等。
如何应对非理性恐惧？
以下是管理和治疗非理性恐惧的一些技巧：
1.正念练习
正念练习可以帮助你学会评估你的恐惧“何时从理性变为非理性”，并可以帮助你管理对它们的反应。
学会对自己有耐心，并接受这些非理性恐惧，包括它们对你生活的限制。这可以帮助你开始重新训练自己以不同的方式对它们做出反应。
2.学会控制你能控制的东西
怎样才能最好地掌控自己的生活？焦虑源于对可能发生的事情的非理性恐惧。换句话说，就是一种缺乏控制的感觉。
你可以通过做一些活动，来帮助你重新获得控制感。例如，做社区志愿者或加入某个感兴趣的社团。在你的生活中，运用这种代理感可以帮助你克服对未知结果感到不安的倾向。
3.认知行为疗法和催眠疗法
认知行为疗法（CBT）和催眠疗法可以教你用新的方式来应对你的非理性恐惧，从而帮助缓解你对它们的焦虑。
在心理咨询师或催眠师的指导下，通过CBT和催眠疗法，你可以学习到情绪调节的技能，以及可以帮助你应对通常会引起恐惧的情况的技巧。
4.尝试暴露疗法
作为CBT的一个组成部分，暴露疗法意味着你会将自己暴露在恐惧中，以此来随着时间的推移减少它对你的影响。研究表明，80%-90%的特定恐惧症患者受益于暴露疗法。
如果你害怕去看医生，你可以先看一张医生办公室的照片。在下一次暴露场景中，你可以先打电话给你的医生并与之交谈。然后继续增加暴露的重要性，直到最终你能够战胜这个非理性恐惧事件。
5.身体放松技巧
当你感觉到你的身体对非理性的恐惧做出反应时，停下来，让你的神经系统平静下来。
闭上眼睛，尝试深呼吸技巧或到外面散步；尝试你喜欢的平静放松的活动，例如喝你最喜欢的茶、听舒缓的音乐或使用缓解焦虑的产品。
