焦虑症是我们生活中最常见和普遍的精神心理疾病，给很多青少年和成年人带来困扰。

根据美国焦虑与抑郁协会的数据显示，每8名儿童中就有1名患有焦虑症。对于焦虑症有一个基本的了解是很重要的。

下面，我们整理了大家对于焦虑症经常问的18个问题，并由新概念心理专家荣新奇教授作出解答，希望对大家有所帮助和启发。

【由于篇幅局限和阅读浏览舒适度，此次问题整理分为三章，本文为“问题解答（下）”，其余两章请点此阅读：“问题解答（上）”，“问题解答（中）”】

13.治疗有效的迹象有哪些？

缓解的最初迹象可能是焦虑的身体症状有所缓解，例如肌肉紧张和头痛的减轻。但是，在最初的一两周内，诸如紧张不安等症状可能会增加。使用苯二氮卓类药物，人们也可能会迅速减少担忧，或者对未来可能出现的不良结果进行反思。焦虑缓解通常持续不超过几个小时。

对于服用SSRIs类药物的焦虑症患者来说，可能需要一个多月的时间才能产生效果。但研究表明，40%至60%接受抗抑郁药治疗的患者在6至8周内症状有所改善，他们的焦虑想法得到缓解，而且他们能够进行心理治疗。

14.治疗需要多长时间？

护理标准规定，一旦患者使用SSRIs或SNRIs类药物后，焦虑症状减轻，治疗应持续至少六个月。与使用心理疗法相比，在心理治疗结束后，患者的受益会持续数月甚至数年。而患者如果在症状减轻后立即停止服药，通常会短时间内立即复发。

曾有专家学者对“焦虑症的复发”情况做了相关研究，他们将停药后复发的焦虑症患者，随机分配继续服用他们之前有反应的药物或安慰剂，显示出继续服用活性药物仍有作用。基于这些研究和广泛的临床经验，以及焦虑症的慢性性质，专家建议在焦虑症状缓解后，继续保持药物治疗12个月或更长时间，尽管关于长期焦虑症治疗的研究很少。

15.有没有减少焦虑的自然方法？

有三种非常有效的方法，可以在不使用药物的情况下缓解焦虑，它们都是简单的生活方式改变。

第一个是深呼吸，也叫做“呼吸疗法”，它可以随时随地进行，不需要任何特殊设备——深吸一口气，让空气充满你的肺部，然后通过撅起的嘴唇缓慢呼气，刺激副交感神经，直接对抗压力反应并诱导平静状态。慢慢地，你会发现自己的心率慢下来了，血压下降了，肌肉也放松了下来。

运动锻炼是另一种非常有效的“焦虑解毒剂”，它对焦虑有许多直接和间接的影响。它刺激神经可塑性，最终恢复行为灵活性和帮助你摆脱焦虑担忧。它还可以对抗焦虑的物理成分，降低肌肉张力并消除压力的影响——比如说，每周步行3次，一次只需要短短的10分钟，就能激活你的大脑额叶，恢复对杏仁核的执行控制以及对真实或感知威胁的过度反应。虽然锻炼可以分散忧虑，但它最重要的心理益处，可能是它可以在无法控制的情况下，恢复你的控制感。

第三种是找一个兴趣爱好。身体接触可以恢复安全感，对抗以焦虑为特征的威胁感。尤其重要的是，放松是焦虑的对立面，任何涉及放松的活动都可以——无论是与孩子或朋友一起打球，与伙伴一起玩棋盘游戏，还是自己做填字游戏，都可以转移你的注意力，缓解压力。

16.帮助焦虑症患者的最佳方法是什么？

让我们明确一点，说：“别担心”、“一切都会好起来的”对焦虑症患者而言毫无帮助，他们的大脑根本无法消除焦虑。

帮助焦虑的人的最好方法，是让他们去寻求专业人士的帮助和治疗（心理医生、心理治疗师和心理咨询师）。

另一个重要步骤，是“监督”他们进行定期的运动锻炼，这是治疗焦虑最有效的方法之一。但有证据表明，患有焦虑症的人比其他人更久坐不动，而运动和陪伴都有直接的抗焦虑作用。所以，比提醒某人锻炼更好的是，直接带他们出去散步，只要他们肯走出家门，动起来就好。

另外，与焦虑症患者保持社交联系，同样至关重要。焦虑是一种感知威胁的心理障碍，而陪伴可以恢复安全感。

17.运动有帮助吗？

运动可能是治疗焦虑症“最具性价比”的方法，也是启动神经可塑性的最有效方法之一。

大量研究表明，从事简单的活动（例如步行）会立即刺激新神经细胞连接的生长，这是神经可塑性的基础。运动似乎特别增加了海马体的神经可塑性，海马体是学习和记忆的中心，也是大脑中特别容易受到压力破坏性影响的区域，而压力就是焦虑的一个组成部分。此外，重量训练或抗阻运动，已被证明可以增加神经细胞的信号传递能力。已发现，每周至少锻炼30分钟，每周锻炼3至5次是有益的。

除了对神经系统的直接影响外，参加任何形式的运动，都能恢复对生活的控制感。研究发现，即使每天进行15分钟的体育锻炼，尤其是在下午，也会产生有益的影响。运动锻炼还可以激活大脑的额叶，恢复患者对杏仁核的执行控制以及对真实或感知威胁的反应。

18.焦虑症可以治愈吗？

所有证据都表明，焦虑症是一个慢性病程。但是，90%以上的患者只要遵医嘱，只要看医生，都能够获得一个比较好的缓解；极少数的患者，可能长时间治疗以后效果不好，但也是有条件的：

①.没有听医生的话，没有长期服药，私自减药停药，或者是说没有按时按量吃药；

②.环境因素的改变，不停地受到外界环境因素的影响；

③.遗传因素的影响，比方说家庭中的直系亲属有焦虑症病史，所以他从遗传的角度来说，他可能会得焦虑症，且较难治愈，或容易复发；

④.性格影响，我们很多人性格很好，碰到一些事情都能放下，但是有些人就不行，碰到一点事情就紧张担忧，所以他属于这种神经质类型性格的人。

所有这些因素叠加在一起，这样的焦虑症患者可能治疗效果就会差一些。但是这部分患者毕竟是很少很少，90%以上的患者，只要坚持治疗，家人、朋友、单位，或者是社会，大家都来关心这部分患者，给他们合理的支持和帮助，这部分患者的治疗效果应该是肯定的，也是能够控制症状的。他们也能够回归到一个正常的生活，回归到一个正常的生活轨道上面来。

所以说对于“焦虑症能否治愈”这个问题，大家应该要有信心，治疗不好的或者是慢性的患者是很少很少，所以不必担心。

另外，所谓“治愈”就是症状完全消除，恢复正常的生活。如果一个人通过治疗以后，不感到痛苦了，能够工作，能够扮演他的社会角色，能够履行他的正常的一个社会功能，没有痛苦的体验了，可以很轻松的交谈了。

其实，这也是一种“治愈”，一种社会意义上的治愈。这个治愈不治愈，主要还是看患者自身的一种感受，还有社会功能的恢复程度。当然了，我们也可以通过一些其它的测评工具，比方说通过一些量表的评估，发现分值是明显下降了，达到一个正常的水平了，那么也可以是达到“治愈”的效果了。