通常情况下，当察觉到自己抑郁时，最正确的方法是及时寻找专业的心理医生，为自己进行排查测试（通常的手段有量表、咨询等）。抑郁症的成因是一个比较复杂的过程，可能跟个人经历、社会、家庭、生物学等各种因素相关，也可能是几个因素的复合作用。所以，排查是首先要完成的事情。

但是，常常有抑郁症患者问：运动锻炼是否能帮助抑郁症的疗愈呢？

对于这个问题，有很多专家学者进行过探讨和研究。下面，新概念心理咨询中心整理了有关资料，主要分三种情况去看待这个问题：

1.宏观研究结果对比

很多研究报告或文献综述指出，通过对比抑郁症患者的运动行为改变（例如增大运动量）和他们的抑郁指数变化，发现通过一段时期的坚持运动，患者的抑郁情况有明显的改善；而缺乏运动或久坐等行为，则与抑郁和焦虑等问题呈正相关的关系。

2.生物学角度的结论

经过研究发现，抑郁症患者的大脑神经递质水平是紊乱的、异常的——人体大脑里的“脑源性神经营养因子（BDNF）”有一定的营养神经，促使神经细胞再生的作用。而人体通过运动所产生的内源性大麻素会激发BDNF，从而使得运动产生了类似于抗抑郁药的效果。

3.心理治疗的角度

无论是运动还是抗抑郁药，都是通过生理机能的调节，去改善患者的精神状态，这有时很有必要。但正如上文所说，抑郁症的诱发机制可能来自于创伤、压力、事件或认知。这些是独立于生理机能之外的外因，如果不通过心理治疗，采取情绪排解、认知调整或催眠疗法等手段，或者患者依然长期暴露在压力环境里，那么单靠运动取得的效果是很有限的。

总之，认真排查，通过药物或心理治疗，再配合上周期性、规律性的有氧运动，对于抑郁症的疗愈和恢复有很大的帮助。