每年的3月21日是世界睡眠日（自2001年起），今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，可见睡眠对我们身心健康的重要性。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，5天不睡就会影响人的生存。可见，睡眠是人重要的生理需要之一。
当然，睡眠不仅是我们重要的生理需要，也是我们重要的精神心理需要。如果一个人的正常“睡眠-觉醒”节律发生紊乱，例如晚睡、少睡、早醒、嗜睡、睡后易醒等，这会影响我们的情绪、精力、行为、人际关系、工作表现以及生活中的方方面面。如果这种情况经常发生，那就会给我们的心理健康也带来严重的影响，容易引起各种精神心理方面的问题。
那么，睡眠问题和精神心理障碍之间有何联系呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家一起来聊聊这个话题。
关于睡眠障碍
首先，我们来了解一下什么是“睡眠障碍”？
我们都知道，睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。睡眠问题不仅影响人的情绪、食欲、生活、工作等，还会对人的免疫系统产生重要影响，甚至可能导致高血压、糖尿病等慢性病的发生。
而“睡眠障碍”通常是指睡眠量不正常、白天过度睡眠、睡眠中出现异常行为，或“睡眠-觉醒”正常节律性交替紊乱的表现。
现代社会，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病——据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%，60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2-6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%-50%。此外，孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%，而一些脑卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也会出现不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍者中有55.5%的患者存在不同程度的社会功能障碍。。
常见的睡眠障碍有哪些？
常见的睡眠障碍有：
·失眠障碍；
·过度嗜睡障碍；
·发作性嗜睡症；
·与呼吸相关的睡眠障碍（阻塞性睡眠呼吸暂停低通气症、中央性睡眠呼吸暂停症、睡眠相关的通气不足、昼夜节律睡眠觉醒障碍）；
·异睡症（非快速眼动睡眠觉醒障碍、梦游症、夜惊症、梦魇障碍、快速眼动睡眠行为障碍、多动腿综合征）；
·物质/药物诱导睡眠的障碍；
·其他特定和未特定的的失眠、嗜睡、觉醒障碍。
*以上来自DSM-V对睡眠觉醒障碍的描述。
简单来说，睡眠障碍分为“睡眠量的异常”和“睡眠状态异常”两种。
·睡眠量的异常除了比较常见的睡不着觉（入睡困难）之外，还可能出现浅睡、易醒或早醒、睡眠时间过长、昏睡不醒、白天总打瞌睡、正在做某事时突然睡着、昼夜颠倒等。
·睡眠状态的异常是指睡着时肢体不自主抽动、呼吸暂停、磨牙、梦游、夜惊、频繁的噩梦、无法做梦等。
关于精神心理障碍
这里的精神心理障碍是“精神障碍”和“心理障碍”的统称。
精神障碍指的是大脑机能活动发生紊乱，导致认知、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的总称。常见的有情感性精神障碍、脑器质性精神障碍等。
心理障碍是指一个人因为生理、心理或社会原因而产生的各种异常心理过程、行为方式，是一个人表现为没有能力按照社会认可的适宜方式进行行动，导致其行为的后果对本人和社会都是不适应的。当心理活动异常程度达到医学诊断标准时，就称之为心理障碍。常见的有抑郁症、焦虑症、强迫症、心境障碍等。
研究表明，我国儿童和青少年心理障碍问题的检出率为12.97%，在人际交往、情绪控制、学习适应育能力方面的问题尤为突出。其次，大学生中患有焦虑、恐惧、神经衰弱等心理障碍问题的学生，占学生总数的16%以上。然而，心理障碍患者更多见于20～40岁、工作压力大的人群。
国外研究表明，25%~35%的急诊患者是由于心理方面的问题而就诊。我国目前心理障碍患者约有1600万，抑郁症患者约有3000万，对于心理障碍的识别率、治疗率较低，这是我国卫生事业的巨大挑战之一。
睡眠问题和精神心理障碍之间的联系？
荣教授表示，睡眠问题可能会引发精神心理障碍的两个主要原因：
第一个是对睡眠期望太高——很多人觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间，就开始担心，今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。
第二个是睡觉前，反复思考生活中有压力的事情——很多人在睡前会不停设想学习、工作和生活中可能出现的问题，然后又会想自己能不能解决。其实这时候，并不是学习、工作和生活给这些人带来困扰，而是他们想象中的未发生的威胁带给他们困扰，并且他们还把自己带入到想象的恐惧中，造成额外的压力。
将注意力从睡眠上转移开，最关键的，还是解决那些突发事件。把学习、工作和生活中的压力事件划分成阶段，明确每个时期的目标，一步步去做，成就感会大大降低焦虑。
另外，听轻松舒缓的音乐和尝试能够自我放松的练习方法（如渐进式肌肉放松、冥想引导和催眠自我疗愈等），这些也是转移注意力的好办法。荣教授建议，最好根据自己的喜好、实际情况选择，能够吸引注意力就好。
最后，荣教授强调，保持一个良好的睡眠卫生习惯，对我们的身心健康很重要——既不能晚睡，也不能睡得太多，更不能少睡、不睡，这些都会对我们的身心健康造成极大的负担和负面影响。因此，我们要科学、健康地睡觉，当出现睡眠方面的问题时，及时纠正，自己解决不了的，应该寻求专业人士的帮助！
