第56届美国神经精神药理学（ACNP）学会年会的一篇研究显示，没有充足睡眠的青少年更容易患上抑郁症和成瘾问题。

而以前的相关研究也支持了这一结论，例如2020年的一项研究，调查了262名高中生，其中超过一半的人都有过极度困倦并感到疲劳。感到困乏的学生相比于休息好的学生，出现抑郁症的可能性超过了三倍。该研究展示了青少年抑郁与缺乏睡眠之间的关系。

青少年的睡眠问题值得引起家庭、学校和社会的重视。缺乏睡眠虽然不是青少年形成抑郁症的决定性因素，但它依然对学生的健康有所影响。现如今，中国孩子的竞争甚至已经从幼儿园就开始了，到初中、高中，乃至大学，他们的竞争愈发的激烈。他们为了取得好的成绩，有光明的未来，不得不每天早起，中午甚至连吃饭的时间都是挤出来的，晚自习也由此演变了出来，如此一步步变成了常态，更不要说有的学生假期排满了各种辅导班。睡眠不足已然成为大部分中国青少年的问题。

那么，睡眠不足与青少年抑郁症和成瘾问题到底有什么关联呢？下面，我们一起来仔细了解一下。

睡眠不足：青少年心理健康的风险因素

缺少睡眠可以导致很多的问题，尤其是对心理健康产生的影响。一篇研究证实了睡眠缺乏可能造成的危害。

在ACNP的实验中，35名年龄从11.5-15岁的青少年被带到睡眠实验室待上两晚。一半的人被要求睡4个小时，另一半的人可以睡10个小时。在学生们睡醒后，他们一边玩游戏，一边参与大脑的扫描。游戏可以让他们收到1美元或者10美元的金钱奖励。同时，他们也回答了自己情绪健康的问题。一周之后，参与实验的青少年们回到实验室再待两晚。在这次的实验中，先前睡上4小时的学生可以睡10个小时，而之前能睡10小时的学生这次只允许睡4小时。

研究发现，在睡眠缺乏的参与者中，他们一个叫做“核壳”的大脑区域发生了改变，而这个区域又与以目标为导向的行动和基于奖励的学习机制相关。缺乏睡眠的大脑（核壳），即使在游戏提供高奖赏的时候也只有更少的回应。

此外，睡眠不足的参与者也称有更多的抑郁症状。据研究人员推测，抑郁症的特点是“大脑奖励系统的活动减少”。而由于驱动力和奖励与高风险行为相关联，大脑核壳的改变可能让青少年也有成瘾的风险。

简单来说，青少年睡眠不足可能会导致大脑特定的区域产生不好的变化，这种变化使得他们患上抑郁症的风险变大，同时还可能引发成瘾问题。

新概念心理专家荣新奇教授也表示，患上抑郁症的青少年会感到心情低落，思维越来越迟缓，产生更多的负面情绪，甚至导致失眠，进一步的影响睡眠。因此，为了青少年的身心健康和高效率的学习，保持睡眠充足是非常有必要的。这一问题值得引起社会的关注。那么，造成青少年睡眠不足还有什么原因呢？

青少年缺乏睡眠的原因

2015年的一项研究表明，青少年缺乏睡眠的现象是普遍存在的。在2012年的时候，只有63%的青少年一晚上能有7个小时及以上的睡眠时间。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议青少年每晚需要8-10个小时的睡眠时间。

就如上文所说，提早上课时间也可能会导致青少年出现睡眠不足的问题。2016年的一个研究发现，在家里自学的孩子比其他在学校上课的孩子拥有更多的睡眠时间，平均每晚多出了约一个半小时的睡眠时间。还有其他研究也显示，推迟上学时间提高了学生的参加率和更高的毕业率。

睡眠不足会影响青少年的心理健康问题，包括抑郁症和成瘾问题。但值得深思的是，造成睡眠缺乏的原因大多来自于家长、学校和社会对他们的压力——害怕学习成绩落后，老师的不重视，父母的指责，过早的上学时间等等，这些都是可能造成青少年心理负担从而缺乏睡眠的原因。

因此，学生们的睡眠问题更应该被重视，适当的放松、父母的支持和包容以及学校上课时间的合理安排等都可以帮助孩子缓解压力，获得充足的睡眠。

参考文献：

1.睡眠不足与青少年抑郁相关。（2010年6月9日，《CNN》）

2.缺少睡眠可能造成青少年情绪障碍。（2017年12月6日，《Science Daily》)

3.让他们多睡一会？推迟上学时间提高毕业率和参与率。（2017年4月13日，《NEA Today》）

4.美国国家睡眠基金会推荐新的睡眠时间（2015年2月2日）。