有很多抑郁症患者康复后，心理压力很大，觉得无法走出家门，无法走向社会，无法回归正常生活；觉得低人一等，无脸见人，总觉得原来那些同事朋友会看不起自己。这对患抑郁症刚刚走出困境的人来说，无疑增加很大烦恼，影响正常生活、工作和学习。

今天，新概念行为心理荣新奇教授来和大家谈谈“抑郁症患者康复后，如何重返社会”的问题。

首先来说一个心理学家的实验——心中的疤痕效应。

上个世纪六十年代，美国心理学家曾经做过一个实验。征集十位志愿者，告诉他们，该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人的反应，尤其是面部有疤痕的人。

化妆师首先在每位志愿者脸上画了一道血肉模糊的伤口，并用镜子让他们看到可怕的自己。随后，心理学家收走了镜子。过了一会儿，心理学家又说，为了让伤口更逼真，需要再涂抹一些粉末。事实上，化妆师没再涂抹任何粉末，而是用湿棉纱把假伤口彻底擦干净了。不知情的志愿者们被派到各个公共场合，回来后，他们向心理学家陈述了各自的经历。他们的感受出奇的一致——陌生人对他们惊讶厌恶，缺乏善意，总是很无语地盯着他们的脸。

这个实验的结果甚至让心理学家们也很震惊。人们关于自身的错误认识，竟然如此深刻地影响他们的感知。他们的脸上本没有疤痕，只因将疤痕刻在“心里”，才会感受到外界异样的眼光。换句话说，所谓外界的眼光，只是你内心的投射。

其实，这个心理实验对于抑郁症患者应该是有启发的。许多患者病愈后重返社会，最担心的问题是，人们将如何看待自己，是好奇、同情、怜悯？还是歧视？都不是。事实上，每个人都有自己的生活，没有人那么重视你。你所理解的别人的态度，其实是你对自己的态度。

如一句西方谚语：别人是以你看待自己的方式看待你，如果你为此忐忑惶恐，需要改变你的内心。在这个世界上，只有你自己才能决定别人看你的目光。

再来说说如何才能迈出第一步。

曾有一名抑郁症患者，自述自己曾经的抑郁症治疗经历——患者的同事带他去某大型医院找一位著名的神经内科医生就诊（是位女医生）。这位和蔼的女士在家中接待了他，医生向他讲解了一些知识，嘱咐他尽快好起来，别拖久了，拖久了不好。后来，又谈到康复问题：抑郁症患者有一种病耻感，害怕和人接触，越怕和人接触，病越好不了，恶性循环，重返社会很难。说着，同情地看了他一眼，脸色一沉，患者也跟着脸色一沉，被吓到了。不过，事实证明，病愈后重返社会没这么艰难。

后来，这名抑郁症患者用药见效后的当晚，向领导报喜。第二天上午，领导就安排他去办公室。尽管犹豫、忐忑，患者还是咬牙，迈出了重返工作岗位的第一步。这是重要的一步，坐在久违的五个半月的座位上，看着办公桌干净整洁，一如旧日。同事们看到患者，简单问好，并无特别的关注。

午饭时，患者把自己患病的经历和感受说了一遍。他的同事饶有兴趣地听完，说：你应该写篇文章，标题就叫做《噩梦醒来》。当晚，患者想起同事的话，信笔一试。尽管五个多月没写东西了，但患者高兴地发现，思维功能并未受损，甚至更好了。

写这篇文章对于患者重返社会起了重要的作用，通过它，患者要告诉朋友和同事，为什么他消失了数个月。从此，大家不必再有好奇和猜疑，他也不必再费口舌解释。其实，很多患者特别忌讳提到自己得过抑郁症。他自己讳莫如深，同事朋友们在他面前也只能小心翼翼，生怕刺激他。演戏太累了，给自己、给他人都无端增加了很多压力，何苦呢？

第三点来说说吃药的问题。

不能撤出之手——最重要的不是别人的眼光，而是自己如何长期保持身体状态的平稳。

抑郁症痊愈是一个漫长的过程，千万不要以为大脑解除了抑郁就万事大吉，未来的路还很长。药物治疗只能把你从陷阱底部捞上来，接下来会怎么样，就看你自己了。

首先，坚持吃药。一般来说，药物见效后，还要进行维持治疗。

世界卫生组织推荐的最短疗程是半年，但为了保险起见，轻度抑郁最好维持治疗六个月以上，中度抑郁九个月以上，重度抑郁十五个月以上。

抑郁症复发率很高，复发后治疗将更为困难。发作一次的患者，再复发率为50%；发作两次，复发率为75%；三次发作，复发率几乎是100%。

新概念曾多次和抑郁症患者打过一个比方：就像一个人，本来能直立行走，患了病，站不直了，要往后倒，这时需要有一只手，也就是药物，撑住他的后背，让他能够站直，并继续往前走。这只手不能轻易撤，要等他恢复了自然直立和行走的能力后，再慢慢的、一点点的撤退。一旦发现他有些摇晃，就要立刻再次撑住，不然前功尽弃。

但是，还是有很多患者就是因为急不可待地停药，导致复发。尤其是一些女性抑郁症患者，明知停药的后果，但为了生孩子，铤而走险，铸成大错，悔之何及。

第四点说说锻炼。

让锻炼成为生活方式，和坚持服药几乎具有同等的作用，试试坚持锻炼。体育锻炼对缓解抑郁、焦虑和其他慢性心理障碍，有很好的效果。

2005年，美国哈佛大学曾经专门研究过这个课题。他们发现，经过三个月的严格体育锻炼，患者的抑郁症状有明显的改善，与接受抗抑郁药物治疗的效果相似；对中学生的研究也发现，参加体育锻炼多的同学，其抑郁症状相对较少；其他研究也发现，锻炼可以改善诸如：惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。

研究者推测，体育锻炼可以促进脑内有益化物质的化学物质的分泌，比如“内啡肽”，这种物质可以使人心情振奋，精神愉悦。体育锻炼还能改进自我形象，得到团体成员的帮助，分散对日常忧虑的过分关注，提升对所遇到的问题处理的自信心。这些都有利于情绪的改善。

锻炼的好处实在太多，无需多言。这里新概念介绍一点心得：为了便于坚持，千万不要把锻炼变成一个苦差事，对其望而生畏。不必太约束自己每天一定要锻炼多长时间，每次锻炼一定要出汗等等，要求太高就坚持不下来。轻松点，随意点，选择一些简便易行的方式。比如快走，随时随地可以进行，哪怕每次只能锻炼短短十分钟时间，日积月累，必有所成。当慢慢形成习惯，锻炼成为你生活的一个组成部分，就不需要坚持了。

第五点，尊崇内心，重建心灵。

有这样一句话，大意是说：一种病痛，它本身就包含着治愈的力量。这句话是对抑郁症康复之路的生动写照。

到目前为止，治疗抑郁症，药物是首选方式。但是，药物治疗有很多局限性。其一，只治标不治本；其二，有副作用；其三，需要长期维持治疗；其四，存在治疗无效的可能。因此，药物治疗，只是一种最不坏的方式。尽管其作用是决定性的，但自己的努力不可或缺。

一个患者痊愈的程度，决定于ta在多大程度上能够遵从内心，重建自己的生活。

曾有一个抑郁症电视专题片，其中有一段说：抑郁症也是有积极意义的，它能让你在人生中的某一个阶段，停下快速前进的脚步，盘点一下人生，以便将来活得更好。今日看来，这个说法是有道理的。病程中，一个人会暂时失去很多社会功能，但大脑从未停顿思考，既陷入人生最低谷，就没有必要粉饰和虚夸。而可以直面内心，用手术刀解剖过去，梳理人生的成败得失。当再没有什么可以失去的时候，转机就将到来。

一个正常的精神世界，应该有属于自己的价值体系和精神建构，有包容意见的气度，能获得良好的社会支持系统，又能独立的担当，不到万不得已不违背自己的良知。同时，还能够看清人世的纷繁喧哗，以真诚驾驶着热情，又以泰然超越了焦虑，敢于在自己的生活中选择、放弃和承担一些东西。假如能做到，就会无所畏惧，曾经承受的一切就不会是白费的。

春夏秋冬，梦境般流淌，人生的一段往事，就是滑向生命深处。大起大落，大喜大悲，遥远僻静的沉静中的地方，你或许能找到昔日的美丽的回忆，那种种强烈的情感和矛盾，幻想，忧伤。