经过新冠肺炎疫情的这几年，每个人日常生活方式和习惯或多或少都发生了许多的变化，这也导致了很多父母的压力更大了，尤其是在育儿方面。
一些有助于缓解压力的方法，可以帮助你和你所关心的人在一天中找到更多的平静。下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家一起来了解一下。
是什么导致育儿压力？
压力是一个糟糕的边界守护者。不管是工作压力，还是经济压力，它们都始终在围绕着你。而当你的孩子生病、失眠、学习成绩下降时，这也会给你带来很多压力。
养育孩子的过程中，自然会伴随着种种压力和担忧——从新生儿失眠的阶段到青少年叛逆期，甚至更久。
下面，这些常见的因素会让父母养育孩子的压力更大:
·儿童发育障碍；
·儿童自制力问题；
·工作焦虑；
·经济问题；
·工作与生活的平衡；
·家庭问题；
·心理负担；
·父母倦怠；
·与其他照顾者(前配偶、祖父母、老师等)发生冲突；
·照顾年迈的父母；
·缺乏社会支持等。
父母的压力和苦恼有什么区别？
你可能会担心孩子的发育、行为和安全。最重要的是，可能会有(似乎)永无止境的让你担忧的事情。
但如果你的日常生活变得不堪重负，你的感觉可能会转变为慢性焦虑或轻度抑郁，让你怀疑自己作为父母的能力。在这种情况下，你可能会感到苦恼。
与心理咨询师、心理治疗师或专业医生一起解决你的心理健康问题，就是帮助你孩子的最好方式。
如果你正在经历一种似乎无法消除的悲伤，你可能需要留意这些抑郁症状：绝望、对爱好失去兴趣、精神迷雾、易怒、失眠、有自杀念头等。
父母如何应对育儿压力？
以更健康的方式应对压力，可以帮助压力大的父母在抚养孩子的过程中，既享受高度快乐，又享受有意义的安静时刻。
正如专家所说，你的饮食、运动锻炼和睡眠等对缓解压力非常重要。你可以在这些健康的习惯的基础上，用下面这些方法来恢复你的精力：
1.制定行为管理计划
当你的孩子越过界限时，不要受他们情绪的影响。坚持一个严格的行为管理计划，意味着你和你的孩子明确地知道该怎么做，这可以让你的大脑免于陷入恐慌或愤怒的压力之中。
多动症(注意力缺陷多动障碍)和其他心理健康问题的孩子的父母，在为孩子制定规则和界限时可能会感到迷茫。但有可能找到一个纪律框架，帮助你在尊重孩子需求的同时保持冷静。
2.享受当下
孩子们可能会对空中飞舞的蝴蝶或他们手中的橡皮泥充满好奇，或者大一点的孩子可能会发现剧烈运动（如跑步、打篮球、踢足球等）的宣泄力量。
这些都是研究人员所说的“享受当下”的例子——真正以好奇的态度，探索体验的细节。
作为父母，与孩子一起享受那些小时候已被证明可以增加积极的感受和乐趣，拥抱这种惊奇感也是一个对父母友好的正念方法，2019年的一项研究也表明这可能会减轻父母的育儿压力。
3.听音乐
根据2021年的一项研究显示，听音乐可能会降低皮质醇(压力荷尔蒙)水平。
音乐是缓解压力的一个好办法，一首好的音乐能够陶冶人们的情操，不同心情可以听不同类型的音乐。
所以，你可以在感觉压力比较大的时候，或在育儿方面遇到困难的时候，不妨选一首舒缓的音乐来听听。在轻缓平静的音乐声中，你的心灵能得到安抚和净化，让你在音符的跳动下慢慢地消除压力。
4.开诚布公地谈论心理健康
荣教授表示，如果你自己有心理健康问题或你的孩子有心理健康问题，你会因此而感到作为父母的局限性，一次坦诚的谈话可能正是缓解压力所需要的。
开诚布公地谈论心理健康，有助于防止你的孩子内化你的一些行为；如果你的孩子有心理健康问题，这种谈话也可以帮助他们感到被信任、被关怀。 一场持续的、无偏见的谈话，对于分散累积的压力和促进平静感有神奇的作用。
5.冥想和正念
对于许多父母来说，找个安静、不受打扰的时间来放松自己简直是“异想天开”的。
因此，你可以尝试简单的3-5分钟冥想；或者你可以只专注于你的呼吸，专注于周围你认为的舒适的事物、声音或味道。
即使是最小的时刻也要注意，这可以帮助你在育儿过程中保持专注。
另外，有许多研究表明，正念育儿可能会影响孩子在社交场合的决策能力。
压力每个人都有，而为人父母的压力是不可避免的。
然而，当压力情绪和紧张情绪转化为健康的应对策略时，你就会为恢复性家庭动力和孩子的积极行为结果，腾出更多的空间。
参考资料：
·Abidin R.(nd)。育儿压力指数，第四版。
·Bryant FB等人(2007)。品味：积极体验的新模式。
·Burgdorf V等人。(2019)。父母正念干预对养育压力和青少年心理结果的影响：系统回顾和荟萃分析。
·Miller JJ等人(2020)。检查COVID-19对父母压力的影响：对寄养父母的研究。
·Narde A等人(2020)。在挪威父母的人口样本中检验父母压力量表的有效性和可靠性。
·Tervaniemi M等人(2021)。在不同的聆听环境中聆听音乐的心理和生理特征——一项探索性研究。
·Wong K等人(2019)。正念养育在儿童个人和社会决策中的作用。
