在生活中，我们经常会遇到难题和困难的事情。虽然这些事情都发生在我们无法控制的范围内，但通过一些方法和练习，我们可以学会改变我们对它们的反应方式。

一件糟糕的事可能会导致悲伤、愤怒、内疚感或羞耻感等负面情绪。对于人们来说，接受并克服在这种情况下引发的感受是很重要的。

新概念心理专家荣新奇教授建议，使用“五管齐下”的方法来帮助自己如何处理糟糕的事情；每个方法都涉及改变他们的思维模式。

人们可以学会以促进希望和复原力的方式思考，而不是仅仅以引起焦虑或悲伤的方式思考困难的情况。例如，认为一件糟糕的事情没有办法得到解决或改善。根据困难事情的性质，并非所描述的每种方法都是合适的。此外，应该鼓励人们多尝试几种或多种方式来解决自己所面对的困境和难题。

1.练习自我放松

在处理困难的事情时，放松和善待自己是很重要的，这有助于我们更好地前进和坚持下去。

应该以持续的方式练习自我放松，尤其是在处理困难的事情时——例如，你可以尝试缓慢深吸气，同时在吸气时扩大腹部，然后短暂屏住呼吸，然后缓慢呼气可以非常平静。荣教授建议，尝试使用催眠疗愈来触发放松反应也很有帮助。

另外，吃你喜欢的零食，保持运动锻炼和充足的睡眠，与支持、关心你的家人和朋友待在一起，或者与他们拥抱等方式，都可以帮助放松你紧绷的神经和恢复你的精神。

2.换个角度看事情

从不同的或长期的角度思考一件坏事，可以帮助我们更好地应对它。

有些人认为，在困难的情况下，他们通常会以某种方式犯错。当他们被提示思考他们的一位朋友可能如何看待类似事情时，可以更容易地识别这些事情可能与他们无关。例如，有人可能会认为车祸与他们的驾驶不当有关，而没有考虑其他司机犯错的可能性。

有时，人们对某些事情反应过度。在此设置中，一些想法和建议可能会有所帮助：

·“一年后，这件事还会很重要吗？”如果不是，那么也许该事情不值得引起你过多的关注或情感能量。

·“一切都会过去的。”认识到由事情引起的动荡总会在将来的某个时刻消散，这有助于你在当前处理它，降低其对你的负面影响。

·“错误可以让你从中吸取教训和经验，避免你下次再犯同样的错误，它带给你的是成长。”有些人认为错误是彻底的失败，是人生的污点。但荣教授经常和来访者讨论“错误是一个人学习和成长的机会”。事实上，许多成长和进步都是由于反复试错而发生的。

3.凡事都有“正-反”两面

“在大多数情况下，一件事情会有“正-反”两面。而一件糟糕的事情，也会有积极的一面。”荣教授经常告诉他的来访者。一旦你认识和理解这一点，那么你就可以轻松和从容地面对多数困境和难题。

例如，假如一个学生的一次考试成绩不理想，但他可以从他做错的试题中吸取教训和经验，并在下一次考试中做得更好。

4.迎接挑战

克服困难的关键是迎接挑战。

逃避困难会阻碍你的前进，并且可能会消耗你大量的心理能量。此外，逃避也传递了一个潜在信息，即难度太大而无法处理，因此它看起来更加难以克服。

幸运的是，我们每个人都拥有一个“工具包”，它可以帮助我们应对挑战。包括：

·相信自己。作家克里斯蒂安·拉尔森说：“相信你自己和你的一切。要知道在你的内心有一种东西比任何障碍都要强大。”

·增强你的自信心。你可以向老师、长辈或专业人士请教，他们可以给你一些关于如何变得更自信的建议。

·记录或与你的朋友谈论你的感受，这可以帮助你改善应对和处理困难的方式。

5.寻找那扇打开的门

亚历山大·格雷厄姆·贝尔曾言：“当一扇门关闭时，另一扇门就会打开；但我们总是一动不动地盯着那扇紧闭的门，我们就会看不见打开的那扇门。”

在我们处理糟糕的事情之后，我们可以开始前进。“认识和了解到凡事都有‘正-反’两面”通常可以帮助我们重新构建我们的思维，这使我们能够看到那扇已经向我们敞开的大门。

例如，一个15岁的孩子总是抱怨自己很矮小，其中一个原因是他是早产儿，出生时体重只有1900g多一点。经过一番“自我反省”后，他意识到个子矮小也有好处，比如能够进入狭小的空间，打篮球时能够更灵活等。此后，他对自己感觉良好，更加自信了。

使用“积极的自我对话”是另一种确定新路径的方法。例如，假设你的一名亲友离世了，与其说“我永远失去了我所爱的他/她”，你不妨告诉自己：“我想通过回忆他们生活的过往点滴，来记住他/她”，或者“我想继续在我的余生中对他们很重要的工作。”

参考资料：

·Ran D.Anbar于2021年出版的《用催眠改变儿童的生活：中心之旅》一书提供了有关催眠及其在困难情况下使用的更多信息。医学博士兰纳姆：罗曼和利特菲尔德。