我们身边总有一些朋友，平时总是笑嘻嘻的，仿佛生活里没有烦恼。然而，有一天你发现，那个曾经乐观开朗的人突然变得沉默寡言、回避社交，整个人都陷入抑郁之中。

面对这样的情况，我们该怎么办？今天，就让我们一起聊聊这个话题。

心理专家荣新奇教授表示，阳光型抑郁是一种特殊的心理状态，患者在公众面前表现得开朗、乐观，但私下里却承受着巨大的心理压力。

【如何识别朋友的抑郁信号？】

抑郁情绪往往伴随着一些细微的改变，我们需要用心去观察：

1.情绪变化：如果朋友的情绪开始变得低落，而且这种低落持续了很长时间，那可能就是一个信号。比如，他可能总是感到疲惫、无助，甚至对生活失去了兴趣。

2.行为改变：行为上的变化也很关键。比如，他的生活习惯发生变化，比如失眠、嗜睡、食欲不振或者暴饮暴食。

3. 言语暗示：有时候，朋友会通过言语暗示自己的状态。比如，他可能会频繁提到“累”“没意思”“不知道为什么”这些话可能是他在向你求救。

【怎样才能帮助到TA？】

当发现朋友可能抑郁时，我们可以从以下几个方面提供帮助：

1. 倾听与陪伴

当朋友情绪低落的时候，最需要的可能不是建议，而是有人愿意倾听。不要急于说“你别想太多”，而是耐心地听他说完。

哪怕他只是在重复一些消极的想法，也不要打断。你可以简单地说：“我在这里，你想说就说，不想说也没关系。”

2. 提供情感支持

你可以用简单的话语告诉他：“我注意到你最近有些低落，我很担心你。”

但同时，也要避免说教。比如，不要说“你这是想太多”“多出去走走就好了”，这些话可能会让他感到被误解，甚至觉得自己不被重视。

3. 鼓励专业帮助

如果发现朋友的抑郁情绪持续较长时间，比如超过两周，而且已经影响到日常生活，建议他寻求专业的心理咨询或医生的帮助。你可以对他说：“我知道你可能不想麻烦别人，但有时候，专业的帮助真的能让你好起来。”

同时，也可以给他推荐一些专业的心理机构或可靠的公众号，我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者调整负面思维模式。

4. 保持耐心

抑郁症的恢复需要时间，所以不要因为朋友的反复而感到沮丧。你可以对他说：“我知道你现在很难受，但我会一直陪着你，直到你好起来。”

同时，也要注意自己的情绪，不要过度消耗自己。你可以对他说：“我也会照顾好自己，这样才有更多的精力陪你。”

5.设定合理界限

明确在帮助朋友过程中要设定合理的界限，不要让朋友的问题完全占据自己的生活。设定合理界限并非冷漠，而是为了保持健康的关系，更好地长期支持朋友。

阳光型抑郁很容易被忽视，但它同样需要被重视。面对抑郁的朋友，我们能做的不仅仅是安慰，更是陪伴、理解和支持。

如果你发现身边的朋友有抑郁的迹象，请不要犹豫，伸出援手。记住，你的关心和支持可能会成为他走出阴霾的重要力量。