对于抑郁症的治疗，有多种方法可供选择，但可能需要反复试验和调整，才能找到适合你的一种方法或多种方法的组合。

虽然抑郁症的病因尚不完全清楚，但根据多方的数据和研究显示，它是由生物、社会和心理等多种因素综合影响下导致的。如果仅仅针对其中一个因素进行治疗，可能不如解决多个方面的方法有用。

事实上，心理治疗和药物治疗相结合的治疗方式，可能会带来一些更好的效果。

不过，找到合适的治疗方法可能并不是那么容易的事情，因为每个抑郁症患者的情况和致病原因都不同。仅仅因为某种方法对某些人有用，也并不意味着它对其他人也有用。

如果你或你身边的亲友得了抑郁症，当他们在寻求抑郁症治疗时，请记住，初次治疗的方法并不总是正确的和合适的。找到最佳的治疗方案往往是需要一些时间的，这是很正常的事情。因为抑郁症的治疗通常是一场马拉松，而不是100米短跑，需要患者及其家属保持耐心和不懈的努力。

那么，对于抑郁症的治疗，究竟有哪些方式方法可供选择呢？下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来了解一下“关于抑郁症的心理治疗”。

抑郁症的心理治疗

许多类型的心理治疗方法，都可以帮助你控制抑郁症及其症状。

虽然某些类型的心理疗法比其他类型的心理疗法经历了更严格、更全面的研究，但只要是能够帮助你识别导致抑郁的思想、行为和信念的心理疗法，通常都被认为是有效的。

一些有用的抑郁症心理治疗方法包括：催眠疗法、认知行为疗法(CBT)、人际关系治疗(IPT)、行为激活疗法(BA)、接纳与承诺疗法(ACT)、问题解决疗法(PST)、短期心理动力心理治疗(STPP)、夫妻或家庭治疗等。

1.催眠疗法

从临床心理的角度来说，抑郁症通常是有原因的，无论是患者内在原因还是外部力量导致的原因，这些都是其病因的所在。“有些病因患者可能知道，也容易用语言表达出来，而有些病因患者无法表达出来，无法释放。”

荣教授表示，催眠疗法作为心理治疗诸多方法中的一种，它也有着属于自己的独到之处。催眠疗法能让人发现病因，当这些病因被发现后，通过一定的心理干预达到释放、转化，抑郁的根源就会消除。

催眠对于抑郁症的一种解决方法是：让抑郁症患者接受过去，达到和过去和解。

催眠利用大脑自身的能力来创造一种新的神经或排解通道，让人能适应现在的生活，当人们再次经历同样的场景或创伤时，会更加容易去接受和应对它。

催眠对于抑郁症的另一个解决方法是：帮助人们去关注一个更美好、更光明的未来。

当一个抑郁症患者克服了过去的问题后，催眠师会引导他们去关注未来的问题，让他们去体验一些未来他们喜欢做的事情，去感受挑战、享受回报、发现幸福，因而大脑在潜意识层面上创造了对未来的期望，因此抑郁问题也会迎刃而解。

对于那些高度催眠匹配者而言，催眠疗法是非常有效的。催眠疗法创造了一种有益的恍惚状态，让人在正确的认知、意识下引导。一旦学会了这种技能，不仅抑郁症患者会受益，学习这种催眠疗法的人也会受益。

2.认知行为疗法(CBT)

CBT是最流行和最常用的抑郁症心理疗法之一，已经有很多的研究证实了它的安全性和有效性。

在CBT中，重点是改变可能恶化或加剧抑郁症的思想和行为。抑郁症的负面想法常常会加重患者的：无价值感、对自己感到沮丧、绝望感、被“卡住”或“墨守成规”的感觉。

心理治疗师通常会与你一对一地合作，帮助你学会用支持你的幸福和目标的更现实的想法来取代这些想法。

在CBT中，你通常不会关注自己的过去。相反，你现在将专注于改变你的想法、感受和行为。

3.人际关系治疗(IPT)

在IPT中，你将解决你的社会关系以及如何改善它们。

稳定的社会支持通常被认为是整体幸福感的关键。当人际关系动摇时，会对其中的人产生负面影响。

IPT的目的是提高一个人的人际关系技巧，例如：有效沟通、清楚地表达情绪、在个人和专业情况下保持自信等。

与CBT一样，IPT通常与心理治疗师一对一进行，但也可以在小组环境中进行。

4.行为激活疗法(BA)

BA疗法可以帮助人们改变行为，这反过来可能有助于改变他们的情绪。

研究发现，BA在治疗抑郁症方面与认知疗法一样有效。

在BA中，你可能会学到：

·确定你何时开始感到沮丧；

·如何参与符合你的信仰和价值观的活动；

·用不会导致抑郁的行为取代导致抑郁的行为；

擅长BA的心理治疗师可以帮助你确定目标并实现它们。最近还有相关的研究表明，BA治疗抑郁症可能在群体环境中有效。

5.接纳与承诺疗法(ACT)

在ACT中，接受和正念是关键。ACT的主要目标之一是帮助人们按照自己的价值观生活，同时应对不舒服的想法和感受。

如果你患有抑郁症，ACT可以帮助你：

·专注于当下；

·观察并接受不舒服的想法和感受；

·确定什么对你最有意义和最重要；

·按照你的价值观行事；

有一项研究发现，ACT强调基于价值的行动有助于人们减轻抑郁症状。

6.问题解决疗法(PST)

在某些情况下，抑郁症会导致人们将问题视为威胁，或认为他们无法解决问题。

在PST中，你的心理治疗师可能会帮助你：

·理清具体问题；

·集思广益找出现实的解决方案；

·选择一个有用的解决方案；

·实施该解决方案并对其进行评估；

也有研究表明，PST可以帮助抑郁症患者学会应对日常生活中的压力问题。

7.短期心理动力心理治疗(STPP)

STPP主要侧重关注人际关系和无意识的想法和感受。

STPP的主要目标是减轻你的抑郁症状，次要目标是降低你对抑郁症的脆弱性并增强你的复原力。

目前，有一些正在进行的研究，以了解STPP如何帮助患有不同类型抑郁症的人。

8.家庭或夫妻治疗

如果抑郁症正在影响你的家庭活力或亲密关系的健康，家庭或夫妻疗法会有所帮助。该疗法往往侧重于：

·家庭成员的人际关系；

·清晰直接的沟通；

·家庭成员在控制抑郁症方面的作用；

·关于抑郁症和心理健康的教育；

荣教授表强调，心理治疗是你和你的心理治疗师(有时也包括亲人)之间的积极合作。无论你选择哪种心理疗法，积极主动配合心理治疗师的工作才是关键。

另外，在心理治疗期间，你要跟上治疗流程和心理治疗师布置的“作业”。如果你有任何担忧或疑问，要及时向你的心理治疗师咨询沟通。

参考资料：

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