根据美国疾病控制与预防中心的数据，在2020年8月至2021年2月期间，美国近期出现焦虑或抑郁症状的成年人比例从36.4%上升至41.5%，其中18-29岁的成年人增幅最大。

研究人员还估计，美国大约有三分之一的女性和五分之一的男性在65岁时患有严重抑郁症。

现在网上关于“如何治疗焦虑和抑郁”的文章资料铺天盖地，但关于预防它们的资料却很少。那么，你如何预防焦虑和抑郁的发生？而且，如果你过去曾有过焦虑症或抑郁症，你该如何防止它们再次发生？

每当来访者来寻求新概念心理专家荣新奇教授的意见时，他会告诉他们下面这9种方法。

1.了解自己的警告信号

了解你的身体并注意你的身体感受，及时发现焦虑和抑郁的早期迹象。

人们经常形容一种紧张的感觉，就像在腹部盘绕了一根弹簧，常常伴随着深深的情绪不适；还有人则描述了腹部空洞的感觉，也伴随着深深的情绪不适。

因为每个人的情况都是不同的，所以不同的人会有不同的警告信号。对于某些人来说，有食欲警告信号，所以也要注意你是否吃得比平时多或少。另外，有些人则会觉得异常疲倦、睡眠困难、注意力不集中、更易怒，或者更容易被酒精或药物所吸引。

如果你遇到这些迹象，请不要让情况变得更糟。而且，如果焦虑和抑郁即将开始，请反思一下你生活中最近发生的变化——你有什么不开心的？需要改变什么？

尽早向心理咨询师寻求帮助，并知道何时建议咨询精神科医生（可以开药）可能会很有帮助。

2.听听人们对你的评价

有些人不会意识到自己的焦虑和抑郁前兆，但家人或朋友会发现他们的“不对劲”。

如果熟悉你的人问：“你还好吗？”、“你看起来好像不太好”……这时，你需要警惕起来了，看看自己的内心深处，找出正在发生的不对劲的事情。

3.看看自己最近的照片

当你查看自己最近的照片时，你是否觉得自己看起来异常悲伤或焦虑？如果是这样，请考虑一下你的身体可能会做出什么反应。

4.发泄强烈的情绪

如果你的生活中有压力，这让你生气、沮丧、悲伤或有其他强烈的情绪，请通过与朋友、家人或心理咨询师交谈来发泄它们。你也可以通过写作、绘画、跳舞、唱歌、运动锻炼或其他活动，来安全地宣泄你的情绪。

如果你不发泄这些情绪，你就会使用大量的能量来压抑这些情绪，这可能会让你筋疲力尽，并可能为焦虑和抑郁打开大门。

5.立即转负为正，避免恶性循环

你在痛苦中熬的时间越长，你就越难摆脱困境。

荣教授表示，每个人都会在生活中的某个时刻感到压力，人们的不同之处在于他们对压力的反应。很多人面对压力和挫折会变得无助，失去对生活的控制，从而带来焦虑或抑郁。

因此，重要的是你如何看待事物。在所有的消极和压力中，你能做些什么可以是积极的？你能学会跳舞、唱歌或做瑜伽吗？你可以开始游泳或其他运动吗？你能学会冥想吗？试着专注于当下，欣赏生活中能给你带来快乐的小事。

在《神经科学杂志》上发表的一项研究表明，一遍又一遍地记住负面事实会导致抑郁症，而记住正面事实有助于缓解抑郁症。

6.有社会支持系统

选择可以倾听你的亲友，反之亦然。选择与有幽默感并且可以一起笑的人一起出去玩。如果你不喜欢人，就养一只宠物。

7.良好充足的睡眠

从科学角度出发，建议成年人每晚睡7-9个小时。良好的睡眠，还包括保持规律的作息：每天大约在同一时间睡觉和起床。

8.健康饮食

研究人员发现，抑郁症可能与炎症有关，因此预防抑郁症的一种方法可能是吃抗炎食物，这对你的关节、肺和肠道也有好处。

哈佛医学院有一份抗炎食物清单，其中包括各种浆果，从草莓到黑莓到蔓越莓到蓝莓，它们也富含抗氧化剂。

其他抗炎食物包括樱桃；柑橘类水果，如柠檬和橙子；苹果；核果，例如桃子和杏子；葡萄；石榴；坚果，尤其是核桃和杏仁；多脂鱼，如鲑鱼和黑鳕鱼；绿色多叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝；番茄；橄榄油；以及绿茶等。

在这个饮食方面，荣教授还建议，远离酒精、香烟和成瘾性物质（如毒品）。

9.每天保持运动锻炼

每天抽出一点时间去户外散散步、走一走（或任何其他形式的体育锻炼，如慢跑、打篮球等），至少10-30分钟。

有研究表明，定期进行运动锻炼不仅可以减少焦虑和抑郁，而且还具有抗炎作用。

2022年6月发表在《自然》杂志上的一项研究表明，定期保持运动锻炼会增加血液中一种名为“Lac-Phe”的化合物，这种化合物会降低食欲并有助于减肥。减肥也将帮助人们对自己感觉更好。

虽然这9种方法可以帮助你预防焦虑和抑郁，但是你更应该准备好抵御生活中不可避免会出现的压力。

请记住，预防症状和防患于未然通常比治疗既定症状更容易和更快。