当焦虑开始时，你的应对策略是什么？看过我们之前文章的朋友，可能会采用冥想练习的方法，你会在冥想中找到安慰；或者，你也可能喜欢和朋友聊天，以抒发自己心中的焦虑和担忧。

其实，在管理压力和焦虑方面，没有一种普适的万能的方法。但有一种简单、有效的压力管理工具，它在我们的生活中“触手可及”，那就是“写日记”。

我们之前谈到过，写日记是有利于我们的心理健康的，因为它可以帮助我们组织思想并以健康的方式处理它们。

下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来具体讲讲，如何通过写日记来减轻焦虑？

写日记的好处

写日记可以帮助缓解焦虑吗？答案是肯定的。

2018年的一项研究发现，抑郁和焦虑患者通过写日记，他们的症状有所减轻。那是因为他们在写日记的过程中，可以释放被压抑的情绪和消极的想法，这有助于让他们躁动、低沉的心灵平静下来。

你有没有注意到你的想法如何影响你的情绪和感觉？你的身心都在不断交流。所以，写日记有益于你的整体情绪健康，因为它有助于调节你的情绪。

除了情绪调节之外，写日记还可以帮助你优先考虑你的担忧，这样你就可以识别你的触发因素并识别消极的思维模式。

不同类型的日记

日记为消极想法提供了一个出口，它还可以帮助你清除和平静你的思想。阅读以下不同类型的日记，看看哪一种最适合你。

1.自由写作

自由写作只是简单地记下自己的想法。你不必写任何深刻的东西，只要写出你的心声、你的想法，不需要你做出任何判断。

首先，你可以为自己设定一个时间范围，然后在这个时间范围内写日记。写下你想到的任何东西，不用担心语法或拼写。请记住，这只是给你的。

当时间到的时候，重新阅读你所写的内容。这一步的目的是探索你的想法，并更好地了解你的想法、情绪和感受。

2.表达性写作

应对情绪挑战的最有效方法之一是富有表现力的写作。这是你连续写下你生活中最深刻的想法和情感的地方，持续20分钟。目的是深入了解你的感受。

让你带着焦虑、烦躁的感受坐着写日记，可能让你很难受，甚至可能会让你事后感到难过。然而，研究人员发现，富有表现力的写日记后来具有更强的意义感。他们还发现，抑郁症患者在尝试这种做法后症状有所减轻。

专家发现，富有表现力的写作之所以有效，是因为当你坐下来尝试理解某事时，你的思想会安定下来，并且你能够以新的见解和观点观察自己的感受和经历。

3.思想日记

荣教授根据自己的经验和经历，他会在做完心理咨询或催眠后，给来访者布置一项“家庭作业”，那就是写“思想日记”。

思想日记主要是要写下你的想法和感受，以及你在何时何地经历这些感受。写思想日记的目的是，让你意识到你的思维模式以及它们如何随时间而变化。

以下是荣教授对于写思想日记的一些建议：

一篇思想日记包含五个列标记：事件、感觉、想法、思维和现实。

1.在“事件”栏下，记下你目前所处的情况（例如，与伴侣吵架）。

2.在“感觉”栏下，写下你对这种情况的感觉。

3.在“想法”栏下，写下你在想什么（例如，我的伴侣不会和我说话）。

4.在“思维”一栏下，找出你对这种情况的任何不合逻辑的想法。

5.在“现实”一栏下，列出你的情况最有可能的结果。

定期记录思想日记，可以帮助你控制焦虑。当你意识到自己的思维模式时，你可能能够更好地权衡利弊，并用更有帮助的替代方案代替无用的想法。

日记提示

你是否曾经觉得你想写下你的感受，但你只是不知道从哪里开始？一开始写日记可能会有些困难，但使用提示可以为你提供一个坚实的起点。

考虑这些日记提示，以帮助你克服焦虑：

·集思广益，列出自我保健的想法和活动。

·问问自己，“我需要放弃什么？”

·问问自己，“什么活动让我感到平静？”

·想想你上一次让消极想法失控的时候。这些想法是什么？

·列出10个肯定的清单。每次你感到焦虑时阅读它们。

·你的焦虑听起来像什么，看起来像什么，感觉像什么？

请记住，你不必遵循或坚持任何特定的“规矩”或“格式”。写日记的目的是帮助你在纸张上获得想法，并帮助你与情绪保持联系。

日记是一种可以缓解焦虑的工具，因为它可以帮助你理解自己的经历和想法。这是一个简单的练习，你可以随时随地为自己做。

写日记的目标是把你的想法写在纸上，这样你就可以挑战这些想法或找到解决它们的方法。

当写日记引起你觉得自己无法控制的不适感时，请向心理咨询师寻求专业的帮助和支持，他们可以帮助你获得更好的理解和建议，并在必要时帮助你做出积极的行为改变。