你有没有在你正在阅读的书中代入自己（无论是在一个角色还是在一个情境中），然后带入自己的想法、感觉和情绪？其实，这是一个强大的时刻，可能有助于疗愈一些心理问题或心理障碍，如抑郁和焦虑。

一些心理健康问题，如抑郁和焦虑，可能会让你感觉“头脑更加清醒”。这可能会让你感到孤立感，这种独特的孤立感会使治疗焦虑等心理疾病变得更加复杂。

下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来聊一聊，阅读如何帮助你减轻压力和焦虑？

阅读可以帮助缓解焦虑吗？

阅读书籍对你的心理健康有益。当你阅读时，你可以重新创造一种社会参与的感觉，包括与人认同并与他人找到共同点。

正因为如此，阅读疗法或书籍疗法成为帮助焦虑和抑郁症患者的一种强大工具。

阅读疗法在结构化的环境中使用阅读、剖析和讨论书籍来改善心理健康。根据2021年的一项研究调查结果显示，阅读疗法可能有益于心理治疗：焦虑、抑郁、睡眠障碍、双相情感障碍等。

阅读一本好书对心理健康的好处

你不必与心理咨询师进行正式的阅读疗法学习，来获得阅读一本好书的心理健康益处，简单的休闲阅读也有助于自我保健和心理健康。

即使在偏远地区，阅读和书籍疗法通常也可以通过以下方式获得：图书馆、低价或免费的书籍、数字图书等。

1.减轻焦虑和抑郁的症状

阅读对我们的心理健康有益，但对抑郁和焦虑症状可能更有帮助。

2022年的一项小型研究表明，阅读小说可以通过提高对他人感受的认识和提高解决问题的能力，从而减轻焦虑症状。同一项研究的参与者报告说，阅读也介导了抑郁症的症状。

2.减少孤立感

当你感到孤立时，你的世界似乎会“变得很小”，阅读可以让你更全面地了解自己在更大的世界中的位置。

2022年，来自日本的一项研究，着眼于阅读小说如何帮助人们体验hikikomori（蛰居族，极端逃避与社会接触，通常以年轻男性居多），是一种社会退缩的体现。

根据调查结果，阅读小说的参与者报告说，他们的情绪压力较小，同理心更强。然而，该研究未能发现小说与减少因孤立引起的抑郁和焦虑症状之间的联系。

在2022年与住在疗养院的老年人进行的另一项小型研究中，参与者报告说，阅读外界正在发生的事情，有助于他们减少与外界的分离感。

3.提升情绪

阅读一本好书是提升心情和建立充满希望的感觉的好方法。

2019年对7-12岁儿童进行的一项研究表明，阅读疗法与增加的希望感之间存在关系。据研究人员称，希望可以成为儿童心理健康的积极预测因素。

根据上述2022年的小型研究，住在疗养院的老年人报告说，阅读疗法会让人感觉更乐观。

4.帮助孩子应对悲伤

阅读可以帮助人们应对悲伤的情绪，尤其是儿童。

2021年的一个小型研究对于父亲死于自杀的幼儿表明，阅读疗法对他们有帮助：

对他们父亲的死感到不那么困惑；

意识到他们并不孤单；

与生活中的成年人进行公开交流。