假如现在是凌晨3点，你却很清醒，完全没有睡意，因为你的大脑里满是忧虑、工作压力和对即将到来的一天的恐慌……当你如此焦虑时，你怎么可能重新入睡并多休息几个小时呢？

你是否也因各种焦虑问题而失眠？每天在为自己的失眠问题而感到烦恼？

下面，新概念心理咨询中心就和大家一起来聊一聊“该如何应对因焦虑而导致的失眠问题？”

「压力在你意想不到的时候悄悄潜入」

当你的大脑过度活跃、能够“跳来跳去”思考所有让你感到压力的事情时，焦虑就会悄然出现。然而，到了放松的时候，同样的不安再次出现在我们的大脑和身体中，让我们夜不能寐。

一旦我们的身体经历了压力，当我们想要摆脱焦虑时，同样的精神和身体反应就会重新出现。当我们清醒和分心时，我们可以躲开它，但它会重新出现并在我们最意想不到的时候被触发——尤其是当我们即将入睡时。我们的潜意识让压力源笼罩着我们的头顶，即使这些问题不会很快到来。

随着压力和焦虑在我们最意想不到的时候出现，当我们即将入睡或夜间休息时，我们最大的担忧就会出现。这正如心理专家荣新奇教授所说的那样——我们越感到焦虑，我们就越筋疲力尽，这反过来又会导致失眠问题的产生，仿佛是一个解不开的死循环。

「停止那些不必要的想法」

当我们因担心某些事情而保持清醒时，我们经常试图将注意力从让我们焦虑的事情上移开。然而，这种策略实际上会让我们更加焦虑和清醒。

荣教授表示，当我们想睡觉时，我们越是告诉自己不要去想那些让我们感到压力的事情，它就越会困扰我们；而当我们试图避免问题发生时，我们反过来又使它们变得更强大、更持久，并且能够伤害我们。

避免这些担忧实际上会让我们更加关注它们，并将大部分时间花在问题上而不是原因上。

「起床，并离开你的床」

你已经听到过这样的话N次了：“在床上，你不适合看电视、看书，甚至不适合吃零食。床是用来睡觉的，而且只是用来睡觉的。”

所以，当焦虑的想法袭来时，你的床就不是一个好地方了。

夜晚，当你的思绪因担心和焦虑而翻涌时，最好起床四处走走、找点事情做，而不是躺在床上并试图强迫自己快点睡着。

我们的大脑具有极强的关联性，如果你在床上经常进行除了睡觉之外的活动（例如，阅读、工作、看电视或其他任何事情），那么你的床就不再是睡觉的地方了。相反，它变成了一个工作和烦恼的地方。

因此，如果你无法重新入睡，请避免选择你可以躺下完成的活动。相反，起床并活跃起来。风景的变化会让你感到疲倦，当你准备好睡觉时，你可以重新回到你的床上去。

「注意你的呼吸」

很多时候，一个人的呼吸方式代表着他当下内心的感受。我们的呼吸在放松时会舒缓而沉稳，但是当我们感到焦虑和担心时，我们的呼吸会变得紊乱和急促，甚至会收缩我们的部分肌肉。

当你无法入睡时，重要的是要注意你的呼吸方式——进行深沉、缓慢、平静地呼吸，以放松你的身体和焦虑。感觉忧虑随着你的一呼一吸从你身上溜走，慢慢地，你的身体就会恢复到正常和平静的状态。反过来，当你恢复平静并且发现自己已经放松时，压力和焦虑将无法困扰你。

荣教授表示，我们的循环功能越好，我们的感觉就越好。当我们承受压力时，我们会下意识地剥夺自己所需的氧气。因此，我们的大脑会进入低水平的过度换气状态。我们呼吸得越彻底，或者身体感觉越差，我们就越是会陷入压力、担心和焦虑的泥潭中。

「摆脱你的时钟和手机」

想想你上一次半夜醒来是什么时候？你醒后的第一时间是想去拿什么东西？

很有可能，你会立即点亮手机或时钟来查看时间。虽然，你只是为了确定你的睡眠周期，或只是想看看当下几点了。但是，你在压力大的时候醒来去看时间，这对你只会更加有害。

相反，最好假设它已经晚了并忽略时钟上的实际数字。假如你看到现在是早上5点，这对你没有任何好处——即使你有时间睡觉，也不会意识到现在是早上8点。

当你看时钟时，你会感到更加孤独和清醒，并且可以感觉到时间从你身边溜走，你的压力和焦虑消耗着你的思想。

「最重要的是，专注于睡眠本身」

当我们因焦虑而在半夜醒来时，最好转向平静和放松的方法，而不是药物治疗。

通过摆脱那些不必要的压力和焦虑的想法，你将更有能力入睡并获得良好的睡眠方法。

另外，很多人在失眠时，会千方百计地想怎样让自己睡着。其实，你越是想快点睡着，你越难以入睡。

对于失眠这件事，你最需要做的不是想怎样让自己快点睡着，而是把睡觉这件事情看作一件普通的事情，随它任意发展。你不用刻意追求自己要在什么时候睡着，你任意时间点睡着都可以。专注于睡眠本身，让自己自然而然地睡着就好。

当然，你不能被电子设备和其他一些能让你分心的事情所困住，你只需要纯粹地专注于睡眠这件事情。最好进行一些类似于呼吸放松的练习，让睡眠自然发生，你也就很快会进入睡眠中。