现今这个社会，不管您的年纪大小、职位高低，每个人都有说话发表意见的机会，或许在公司老板面前简报、受邀参加座谈会，甚至在选举场合畅谈政见，这时考验您的不只是演说的内容想法，以及说话技巧，恐怕是如何战胜在众多陌生人面前演说的心理恐惧。

1. 别钻牛角尖

长辈总说:“尽人事，听天命。”既然尽力准备了，就别将烦恼挂心上，演说前可以尝试用转移焦点的方式，防止自己陷入钻牛角尖的内心酷刑，而且于事无补，所以建议通过健身运动、和亲友聊天，甚至向上天祈祷等减压，让压力有宣洩与寄托的出口，相信正式登场时，能轻易挥去繁重的心理压力，保留更多正面能量发挥出你的实力。

2. 适当排练就好

事前排练演说，能加强演说熟练度，以及临场的反应能力，但是过多的排练反而会把自己推进焦虑的无限迴路，更凸显内心的恐惧不安，因此排练时，先帮自己设立排练次数，一旦超过次数时，就该停下喝口水，舒缓嘴巴的辛劳，也让心脏暂时休憩一下。

3. 提早到现场

越熟悉演说环境，越能帮助你自在地发表演说，而现场环境包括听众、麦克风、简报笔，以及投影机设备等，所以提早半小时到现场，与早到的听众聊个天、熟悉彼此，也可以测试设备，观察现场的视听效果，相信等你上场演说时，更能得心应手。

4. 调整演说长度

1小时以上的长篇大论，相信没几个人能耐得住性子听，回想大学上课时，若是老师自顾自地滔滔不绝，全然不顾学生的反应，那么台下必定倒成一片。况且考量听众能专注的时间不长，因此建议讲者能将演讲内容拆成小片段，例如每10分钟一个片段，将总片段串连成完整的演说，效果必定比冗长的版本更加吸引观众的眼球和耳朵。此外，若看到台下听众全神贯注、没有丝毫疲态，对讲者必然是剂强心针，后续演说相信能越讲越上口。

5. 深呼吸

新概念心理专家、催眠师导师荣新奇认为，深呼吸对每个人包括小孩，都能有效减压，而且做起来轻鬆简单，能帮助你随时随地释放压力。每次深呼吸3-5分钟，能将更多氧气带到脑部，同时刺激副交感神经，帮助安定心神。所以上场前，记得用深呼吸，向内心焦虑感s说再见！