心理学认为，人的痛苦和情绪很大程度上由思维方式和认知过程决定，而不是直接由外部事件本身引起的。换句话说，同样的事件，不同的人可能会有不同的感受，这取决于他们如何看待这个事件。

今天，咱们就来聊聊，为什么说90％的痛苦和情绪都是“想出来的”，以及我们该如何改变这种状况。

心理专家荣新奇教授认为，我们的行为和情绪是通过学习和环境刺激形成的。如果我们反复地用负面的方式回应某些刺激，这些负面的情绪和行为就会逐渐形成习惯。

【如何改变“想出来的”痛苦和情绪】

①.认知重构

第一步，我们要学会识别那些导致痛苦和情绪的消极思维模式。

比如，“我必须做到完美”“别人一定会对我有看法”等。这些想法听起来很有道理，但实际上却让我们陷入了痛苦。

我们要通过认知重构，将这些消极思维转变为积极的、现实的思维。比如，把“我必须做到完美”转变为“我尽力而为就好，每个人都有犯错的时候”。

这样，我们就能从源头上减少不必要的痛苦和情绪。

②.情绪管理

当我们感到情绪波动时，可以通过一些方法来缓解。

深呼吸是一个简单又有效的方法。当你感到焦虑时，慢慢地吸气，数到三，然后慢慢地呼气，再数到三。重复几次，你会发现自己慢慢地平静下来了。

另外，把心里的烦恼写下来，或者找朋友倾诉，也能让我们释放情绪压力，减轻情绪负担。

③.行为调整

有时候，我们的情绪问题是因为过度思考引起的。这时，通过积极的行动来转移注意力是个好办法。

比如，当你感到焦虑时，可以去运动、做家务或者学习新技能。这些活动不仅能让我们暂时忘掉烦恼，还能让我们获得成就感，从而改善情绪状态。

同时，建立自己的支持系统也很重要。当遇到情绪问题时，可以找朋友、家人或者同事倾诉，他们的理解和支持能给我们很大的帮助。

④.正念冥想

正念冥想是一种很好的心理调适方法。它的原理是通过专注于当下，接受自己的感受和情绪，而不是对它们进行评判。

你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当你的注意力走神时，温柔地把它拉回到呼吸上。通过这种方式，我们可以学会和自己的情绪和平相处，而不是被情绪左右。

如果你也经常因为过度思考而陷入痛苦和情绪中，不妨试试这些方法。从今天开始，逐步改善自己的情绪状态。如果你在尝试自我调节后仍不能改变现状，可以考虑寻求专业的心理支持。

我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者理解自己的情绪和行为模式，并引导其学会正确处理负面情绪，逐步重建健康的心理状态。

如果你有成功的经验，欢迎在评论区留言分享，让我们一起努力，共同管理好自己的情绪。