对于“心理治疗”这个词，很多人是既熟悉又陌生，明明经常听到它，却又不是很了解它。有些人出现了心理障碍或心理疾病，想尝试心理治疗，但因为不是很了解，又担心它是否有效，犹豫不决。
事实上，有很多类型的心理疗法都可以帮助我们恢复心理健康。
当然，并非所有的心理治疗师都以相同的方式方法工作或提供相同的服务。根据心理治疗师、你选择的心理治疗方式和你自身的“病情”，心理治疗的体验和效果可能会有很大差异。
下面，我们来详细了解一下“心理治疗及其类型和它的作用”，这些可能会帮助你在做出决定时感到更加轻松。
什么是心理治疗？
心理治疗是一种通过专业的心理干预，帮助人们解决心理障碍或心理疾病的过程。详细来说，它是一种以心理学理论为指导，根据一定的程序，采用各种方法和技术，帮助人们解决心理障碍或心理疾病，恢复心理健康，提高生活质量的过程。
心理治疗是需要专业的人员来实施的，需要有相关的执业资质，一般为心理治疗师或心理医生。他们需要了解各种心理障碍和心理疾病的成因和治疗方法，并能够根据你的情况选择合适的治疗方法，甚至还需要了解掌握相关精神类药物的药理知识和使用方法。在心理治疗的过程中，他们还会与你建立信任关系，并帮助你了解自己的问题，学习如何解决问题，并最终达到改善生活质量的目的。
心理治疗不仅可以帮助人们解决现有的心理障碍和心理疾病，还可以提高人们的心理素质，增强他们的适应能力和自我调节能力。它可以帮助人们更好地应对生活中的挑战和压力，提高生活质量。
新概念心理专家荣新奇教授表示，心理治疗是一个受保护的空间，旨在改善你的心理健康。它可能涉及不同的方法和技巧，并且通常也会根据你的需求“量身定制”。
一般情况下，一次心理治疗的时间在40-120分钟之间，频率可以从每月1次到每周1次，甚至每日1次。心理治疗的具体时长和频率，主要是根据你的心理障碍的类型、严重程度，你的自身现实条件（包括经济条件、家庭支持等），以及心理治疗师的水平和时间安排等因素而有所不同。
第一次心理治疗会发生什么？
有些人从来没有了解过心理治疗，更别说亲自接受心理治疗了。因此，他们会担心甚至害怕第一次心理治疗会发生什么不可控的事情，这也是很正常的事情。
荣教授解释说，在你第一次或前几次的个体治疗期间，心理治疗师可能会问你一系列个人方面的问题。“这是为了最好地了解你，这就是心理治疗的意义——一个需要时间、力量和耐心的个人旅程，”他解释道，“这也就是我们常说的‘心理评估’”。
当然，在这最初的几次心理治疗中，你也可以向心理治疗师提出自己想问的问题。
荣教授表示，总的来说，重要的是要注意每次心理治疗一开始的感觉。“注意你是否感到受欢迎、被接受、被认可和被理解。心理治疗师应该努力让你感到被看到、被听到。”
另外，在第一次或第二次心理治疗中，你可能会、也可能不会顺利地与心理治疗师建立融洽的治疗关系。然而，一旦建立了融洽的治疗关系，你可能会对开始心理治疗的决定感到放心。【治疗关系是心理治疗的一部分，可以在衡量你实现心理健康目标的进展方面发挥巨大作用。】
心理治疗有什么帮助？
心理治疗对每个人都有好处，但通常情况下，人们会寻求心理咨询来解决生活中常见的心理问题。
而在中国，心理治疗和心理咨询之间最主要的区别在于执业资格和执业范围。
心理治疗师通常需要具备国家承认的相应职业资格证书，例如“国家二级心理治疗师”，他们的执业范围通常针对心理障碍的治疗，包括药物治疗和心理治疗等。而心理咨询师则需要通过职业资格认证，他们的主要目的是帮助个人或群体解决个人成长、职业发展、家庭关系等方面的问题，提高其心理健康水平。
此外，心理治疗师在工作模式上更侧重于障碍或疾病的矫治，而心理咨询师则更注重于情绪支持和问题解决。在服务对象方面，心理咨询所面临的对象主要是亚健康人群或普通人群，而心理治疗的对象通常是存在心理障碍、心理疾病或精神疾病的人群。
但是，还是要说明清楚的是，与许多关于心理治疗的误解不同，心理治疗不仅仅适用于“严重”的情况（心理障碍和心理疾病），也适用于较轻微或更常见的心理问题和情绪困扰等。所以，也就是说，当你出现心理问题和情绪困扰时，你既可以选择心理咨询的方式，也可以选择心理治疗的方式；而如果你出现了心理障碍或心理疾病，你就只能通过心理治疗的方式来解决自己的问题。
荣教授表示，心理治疗可以帮助你纠正不恰当的行为或思维模式，还可以帮助你克服消极的自我暗示、消极思维、自卑或社交恐惧等问题。有时，心理治疗还可以帮助你了解自己是谁或为什么要做某些事情。
为什么要做心理治疗？
“为什么要做心理治疗？”完全取决于你自己，即使你不清楚自己想从中得到什么，大多数心理治疗师也会与你合作。
荣教授表示，个体寻求心理治疗的一些最常见原因包括：焦虑症、抑郁症、失眠或其他睡眠障碍、饮食失调、创伤性应激障碍、成瘾行为、人际冲突、情感问题、婚姻关系问题、个人成长困惑等等。
心理治疗的效果如何？
荣教授解释说，与亲友的谈话、聊天不同，心理治疗是经过临床验证的、科学的和有效的。这是因为它植根于科学研究并基于理论依据的。
“专业的心理治疗师是利用经过科学验证的策略和技术来帮助人们，”荣教授解释道。“心理治疗赋予人们应对生活困难和个人问题的技能。”
研究表明，许多心理治疗方法对各种情况都有效。例如，一篇文献综述发现，长期精神分析治疗对于缓解特定症状和改变性格都非常有效，这些影响似乎是长期的。而且，这种长期精神分析治疗对于一些难以治疗的病症也有一定的效果。
在另一篇文献综述中也发现，心理动力学疗法和认知行为疗法（CBT）可以有效治疗不同人格障碍的症状。
心理治疗的效果如何，还取决于你在治疗期间和间歇期间做了多少“工作”。尽管心理治疗师可能会帮助你确定改变或改善行为的实用方法，但你仍需要做好“家庭作业”并遵循心理治疗师的指导。
心理治疗的常见方法
心理健康治疗并不总是一样的，许多方法以不同的方式看待人类行为和心理。因此，不同的心理治疗方法差异很大。
以下是一些常见的心理治疗方法：
·认知行为疗法(CBT)：可以帮助你识别想要改变的想法和行为，心理治疗师可以帮助你制定计划来做出这些改变。
·接受与承诺疗法(ACT)：是指接受你的想法和感受而不试图改变它们。这种疗法通过承诺采取行动步骤来帮助你做生活中对你重要的事情。
·辩证行为疗法（DBT）：包含辩证世界观，这意味着两种相反的想法可以同时成立。DBT专注于用有效行为取代问题行为。
·精神分析疗法：旨在进入你的潜意识，以了解你为什么要做你所做的事情。
·催眠疗法：是通过催眠技术引导你进入一种恍惚状态（催眠状态）后，给求助者以心理帮助、解惑困境、纠正观念、改善生理功能和躯体症状的心理学方法。
荣教授强调，心理治疗的方法有数十种，如果你问我“哪一种是最好的心理治疗类型？”我会回答“是你觉得最舒服的那一个！”
如何选择适合你的心理治疗方法？
荣教授表示，确定哪种心理治疗方法对你更有效，不是一个简单的事情。他建议，在决定选择哪种心理治疗方法之前，先问问自己这些问题：
1.你想自己一个人接受心理治疗，还是希望有家人或朋友的参与？你是否有兴趣与其他人一起朝着相似的目标努力？这将有助于确定你是否需要个人、家庭、夫妻或团体治疗。
2.你具体想解决什么问题或困惑？例如，如果你想减少焦虑，那么寻找一位擅长解决这种问题的心理治疗师合作就很重要。
3.除了心理治疗之外，你还想尝试药物治疗吗？如果是这样，你需要寻找精神科医生，即接受过心理健康培训并且拥有处方权、可以开药的人。
一旦你缩小了可以满足你需求的心理治疗师的范围，就可以知道哪种治疗方式最适合你。但是，这也并不意味着你必须选择一种治疗方式，坚持到底。事实上，有时你可能想先尝试不同的方法，然后再选择一种方法；也有可能你可能喜欢某种治疗方法，但你与找到的心理治疗师不匹配。
“找到合适的心理治疗师可能不是那么容易，但重要的是要记住，你对这位心理治疗师的感觉有多舒服，以及你是否可以随着时间的推移继续坚持下去，”荣教授说。
尽管这个过程可能会令人难以承受，但心理治疗的好处超过了你摸索中可能遇到的困难。
参考资料：
·Costa MB等人。（2016）。饮食失调心理社会干预的有效性：Cochrane系统评价概述。
·de Maat S等人。（2009）。长期精神分析治疗的有效性：实证研究的系统回顾。
·心理治疗师的道德原则和行为准则。（2017）。
·心理治疗需要多长时间才能见效？（nd）。
·Leichsenring F.(2003)。心理动力学疗法和认知行为疗法在治疗人格障碍中的有效性：荟萃分析。
