积极的肯定是一种有益的自我疗愈方法，它可以帮助你建立自信并让你看到生活中那些美好的事物。

积极的肯定是一些简单的鼓励自己的话语，可以将你的心态从消极和自我批评转变为积极并专注于自己的优势。这可以鼓励和激励你发展技能、学习新事物并过上更健康的生活，它还可以帮助你克服自我怀疑、恐惧和自我破坏，并帮助你看到生活积极的一面。

但是，有些人可能会问：积极的肯定有用吗？答案是“有用的”，但它不会让事情神奇地发生，它需要你付出时间和努力，慢慢转变你的思维方式并尽可能实现你的目标。

什么是积极的肯定？

积极的肯定是你为了改变消极的、无益的和侵入性的想法而重复的鼓励自己的话语。这些话语可以让你振作起来，并帮助你重新获得其他积极的品质，同时提供鼓励和动力。

积极的肯定可以帮助你关注和提高个人价值观，它有助于克服消极的自我对话，帮助你专注于充分享受自己的生活。

自我肯定的尝试

积极友好的自我对话可以改变你的生活。自我肯定的一些例子包括：

·我很坚强，能度过这个难关。

·我有技巧和能力来处理这种困难的局面。

·我能接受和应对这种不舒服的感觉。

·我相信自己能实现设定的目标。

·我自信满满，准备好开始新的一天。

·我每天都在进步，把挫折和困难视为成长的机会。

·我相信自己，跟着自己的感觉走。

·我每天都在成为更好的自己。

·我积极乐观，即使消极的想法也不能干扰我。

·我值得被爱和被尊重。

·我是一个有价值的人，对我周围的世界有贡献。

·我很强大，我有能力成功。

·我现在拥有我所需要的一切。

积极的肯定有用吗？

根据2016年的一项研究显示，积极的肯定会激活大脑的奖励系统，影响你体验负面情绪的方式。

当奖励系统被触发时，它会减轻你原本可能感受到的一些压力，它还可以帮助你自我提升和克服困难。

积极的肯定也可以有效地用积极的想法取代消极或焦虑的想法，这可以帮助你放松和平静你的身体。然后，你可以避免那些破坏你成功和幸福机会的自我破坏行为。

新概念心理专家荣新奇教授表示，你的大脑不能总是分辨现实和想象之间的区别。经常重复肯定的话语会让你的大脑相信这些愿景是事实，让你相信你能做到。

2018年的一项研究表明，肯定自己可以帮助你应对不确定性并提高自我价值。

这些积极的想法可以带来行动和成功，表明它可以发挥作用。而当你面向未来而不是纠结过去时，积极的肯定会更有效。

如果你不行动，不付出最大的努力，积极的肯定是不会起作用的。这些话语可以提高你的动力和自尊，但你必须是一个坚持到底的人。

荣教授表示，如果你存在某些心理健康方面的问题，或者有未治愈的心理创伤，这种积极的肯定的方法也可能无济于事。你需要先治疗好你的心理健康问题和疗愈你的心理创伤，然后再尝试“积极的肯定”的方法，这样才会对你有所帮助。

如何充分利用积极的肯定？

重复积极的肯定是有帮助的，但有一些方法可以使它更有效。当你在选择自我肯定的话语时，考虑什么对你的生活最有帮助。然后，你可以制定一个计划并贯彻执行，继续使用积极的肯定来激励自己。

你可以尝试每天背诵你选择的肯定话语以养成一种习惯，试着关注自我同情和积极的自我对话。

你可能不会立即注意到差异，但在这个尝试和努力的过程中，请耐心等待。有时需要一些时间，这些肯定的话语才会对你的生活产生影响。

将正念融入你的练习中

大声背诵积极的肯定或将其写在日记中可能会有所帮助。但重要的是要记住，语言是有力量的，练习肯定可能会引起不舒服的想法和感觉。

在练习你的日常肯定之前，可以做一些深呼吸放松练习。然后，在练习之后，试着观察这些短语是如何影响你的情绪和身体的。深呼吸，不加评判地观察自己的感受可能会有所帮助。

荣教授强调，如果你有不舒服的想法或感觉，可以结束你的练习。试着采用一些其他可以帮助你应对和培养安全感的正念方法，例如冥想、感官对话技术等等。

备选方案

如果积极的肯定不起作用，你可以考虑以下替代方案：

·寻求专业人士的帮助：如果积极的肯定对你没有帮助，心理咨询师和心理治疗师可以帮助到你，让你看到生活中积极的一面。他们还可以帮助你确定消极心态的根本原因，并学习有用的应对策略。

·健康的生活方式：进行足够的运动和选择健康的饮食，这些都可以改善你的情绪并减轻压力，鼓励积极的自我对话。

·花时间和积极的人在一起：你周围的人可以影响你的心态。选择积极、支持你的人可以帮助你体验更多积极的想法，找到前进的动力。

·寻找可以让你开心的事情：幽默和微笑可以缓解压力，帮助你专注于生活中美好的部分。它可以帮助激发和激励你实现目标，并鼓励你对自己感觉良好。

·练习感恩：练习感恩是你可以做的最好的事情之一，这可以让你转变为积极的心态。它还可以帮助你保持有益的自言自语，赶走消极情绪。

·庆祝美好的时刻：美好的时刻转瞬即逝，有时你没有机会去“庆祝”。如果你注意到这种情况发生，你可以试着细细品味每一刻，欣赏每一次小小的快乐。

参考资料：

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·Firth J等人(2020)。食物和情绪：饮食和营养如何影响心理健康？

·Grzybowski J等人(2022)。特质正念、自我同情和自我对话：对年轻人的相关分析。

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