国外的一项研究发现，人们在90%的时间里都会体验到至少一种情绪，其中最主要的感觉是快乐。这也是一件好事，因为表达情绪会影响我们的健康。

研究表明，积极的情绪可以帮助我们在精神上感觉更快乐，有助于降低血压，并降低患心脏病的风险。释放负面情绪有助于降低你的压力水平，克服恐惧，甚至可以提高你对所感受到的所有情绪的认识。

尽管表达情感是自然的，但社会历来将表达情感视为软弱的表现。尽管当今社会在心理健康领域取得了进步，但人们仍然将情绪化视为女性化的表现，而且往往是在负面的情况下。

“有一种误解，认为情感表露是‘哭泣’或‘女性化’的行为表现，”新概念心理专家荣新奇教授解释说，“女性在‘生理上’更情绪化的观点已经被研究人员推翻了。情感是不分性别的，但这是可以调节的，”他补充道。

虽然女性通常更自由地表达自己的情绪和感受，但情绪显然不仅仅是女性表达情绪的“专利”，男性同样可以自由地表达自己的情绪。当然，情绪也不是用来填充或压抑的，情绪是我们作为个体的重要、可行的表达方式。

本文将探讨“表达情绪是软弱迹象”的概念，为什么释放情绪有益于你的心理健康，以及如何处理表达情绪不被接受的情况。

压抑情绪的问题

当情绪存在于我们的内心而不是即时释放或处理时，它们就会影响到我们的身心健康。

“研究人员表明，当一个人抵制、压抑或忽视他们的情绪时，它会导致精神心理健康问题，如抑郁和焦虑，以及身体疾病，如心脏病、自身免疫性疾病和胃肠道问题等，”荣教授说。

我们不能将情绪憋在心里。但我们也了解到，在某些地方或某些情况下，变得情绪化是不被接受的：

·Tom Hanks在电影《红粉联盟》中有一句台词：“棒球场上没有哭泣”。虽然这是一部喜剧，但它强调了在某些情况下需要个体隐藏他们自己的情感。

·在工作中哭泣也是女性的不成文规定。如果你哭了，就似乎传达出一个信息——那就是“你不专业，你无法胜任这份工作”。

因此，许多人可能正在走情感的钢丝。他们知道一直情绪化是没有效率的，但是压抑情绪也是有问题的。

“隐藏一个人的情绪并不能使它们消失；事实上，这种情绪可以增强，然后随着每一种被压抑的新情绪而建立起来。这进一步影响了一个人避免以“不健康”的方式（例如，攻击性、孤立、成瘾）表现出情绪的能力，”荣教授指出。

你不一定能控制自己的情绪和感受，但是，你可以找到健康的方法来管理这些感受，这会让你在它们来临时更有能力处理它们。有专家表示，冥想、写日记、与朋友分享和专业的治疗都是可以用来帮助处理情绪的有效方法。

正常表达自己的情绪也是有好处的——父母应该告诉他们的孩子如何分享他们的感受，他们也不应该害怕在孩子面前哭泣，并帮助他们理解“表达自己的情绪也是生活的一部分”。

表达出情绪的重要性

除了用负面的眼光看待女性表露情绪之外，社会也经常斥责男性表露情绪。那些表现出难过、悲伤或痛苦的男性，会让其他人觉得这个男性不是个“男子汉”，这对男性和他们的心理健康都是有害的。这贬低了个体拥有完整情绪的力量。

“问题不在于男人哭泣，而是社会对‘意志力’的不合理定义。‘意志力’这个词被误解为情绪激昂，但它实际上是适当表达情绪的能力，即使在不确定的情况下也是如此。这是韧性的标志，每个人都需要合理表达出自己的情绪，不管你是男性还是女性，”荣教授说。

值得庆幸的是，社会对心理健康与情绪表达之间的联系越来越开放和包容。管理情绪帮助了那些患有精神心理疾病的人。在处理痛苦或心理创伤时，拥有哭泣和发泄情绪的能力也是一种宣泄和自我疗愈。

希望这能让所有人（不论男女）都知道直面自己的感受、承认自己的情绪，以及以健康的方式处理情绪的重要性。

愿意以一种富有成效的方式表达情绪，在别人处理情绪时鼓励他们，并愿意谈论自己的感受，这是朝着正确方向迈出的一步。这也表明，对你和其他人来说，“不好”是可以接受的，没有什么大不了的。

“减少任何形式的污名化总是从你自己开始的——放弃错误的定义和男权的思想。给他人留点“舔舐伤口”的自由和空间，在他们表达情绪时给予肯定和鼓励，在需要整理和疗愈的时候允许他们哭泣。”荣教授总结道。

我们都有各种各样的情绪，我们都会以某种形式去处理它们。

试着努力理解你的情绪和感受，并且你可以使用一些方法和工具来帮助你处理它们，这对你的身心健康都有益。

参考资料：

·Trampe D,Quoidbach J,Taquet M.日常生活中的情绪。《公共科学图书馆》。2015;10(12):e0145450。

·美国国立卫生研究院。积极情绪和你的健康。

·Begin,B.释放情绪（放手）的十大好处。无所畏惧。

·Kraiss JT,Ten Klooster PM,Moskowitz JT,Bohlmeijer ET.精神障碍患者情绪调节与幸福感的关系：一项荟萃分析。《综合精神病学》。2020；102：152189。