心理健康会影响我们思考、行动和感受的方式，它有助于我们应对压力的方式、处理人际关系的方式，以及我们在做出选择时承担的风险水平。

自2020年2月新冠疫情爆发开始以来，全球心理健康危机已经变得越来越严重了。根据世界卫生组织(WHO)数据显示，全世界焦虑和抑郁的患病率增加了25%。

甚至在新冠疫情之前，学龄儿童就处于各种心理健康问题当中。根据美国疾病控制和预防中心(CDC)数据显示，在2018-2019年间，有36.7%的青少年表示自己持续感到悲伤和绝望。

良好的心理健康不仅对自己有好处，也能给身边的亲友带来有利的影响，并能够在情况或关系不适合你时改变你的行为。

了解清楚“什么是‘良好的心理健康’”，可能有助于培养和改善你的整体身心健康和幸福感。

如何定义良好的心理健康？

新概念心理专家荣新奇教授表示，良好的心理健康与没有心理健康问题是两码事。

你可能心理健康状况“不佳”，但没有心理健康问题；或者，你可能被检查出了有心理健康方面的问题，但在生理方面的表现却很正常。

有专家学者将良好的心理健康定义为“珍视生命和参与生命的能力”。

珍视生命不仅指你自己的生命，也指你所爱之人的生命，并认为他们的生命对你和独立于你都是有价值的。这意味着想要照顾自己和你所爱的人。

反过来，参与生活意味着能够根据你的情况做出不同的行为，而不是期望一切都屈服于你的意愿。这可能意味着注意你的感受，但既不依赖它们来引导你也不忽视它们。

保持心理健康的小贴士

1.幼儿

2022年的一项研究表明，新冠肺炎疫情对许多儿童产生了负面影响，其中焦虑、抑郁、孤独和压力是最常见的问题。

有数据显示，在新冠疫情期间，5-11岁儿童到心理科或精神科进行诊治增加了24%。

让孩子与朋友和家人有社交时间，提供活动身体的机会（即使是在室内），以及限制使用电子产品的时间，这些都是家庭可以帮助儿童保持良好心理健康的方法。

根据2021年的一项大型横断面研究显示，增加身体活动和减少看屏幕时间与应对新冠疫情相关压力源的儿童的心理健康问题改善有关。

2.青少年

造成青少年心理健康问题的一个原因是学生与同龄人和老师之间在学校建立的联系的丧失。在此期间，许多青少年还错过了重要的活动，例如运动会、班级活动和毕业典礼等，这些或多或少都会导致他们产生一些心理健康方面的问题。

青春期是孩子们较少依赖父母家人而更多地依赖同龄人的时期，且与老师的联系变得更有价值。

此外，许多青少年表示，在新冠疫情期间，他们的家庭环境不健康——55%的青少年报告说在此期间受到家庭成员的精神虐待，11%的青少年报告说身体受到虐待。另外，有超过三分之一的青少年表示，由于试图与同龄人在线社交，他们养成了“有问题的”互联网习惯。

与朋友和可信赖的成年人建立健康的社交联系、限制看屏幕的时间以及进行体育锻炼，这些都是青少年可以帮助促进心理健康的方式。

此外，父母应该了解清楚青少年在学校可以获得的心理支持，比如学校的心理老师和辅导员是否配置到位、人数是否足够等；而且，还可以让你的青少年在学校里找出可以在他们遇到困难时帮助他们的成年人。

3.成年人

很多人难以实现工作与生活的平衡，因为我们中的许多人都自己的重心放在工作上，在繁忙的工作任务中“穿梭”。

然而，你可以通过与家人和朋友联系或通过运动锻炼来减轻压力，这都可以帮助成年人更好地调节他们的心理健康。

2021年有研究指出，通过监测睡眠质量和健康饮食以及活动身体来关注身体健康，也可以促进成年人的心理健康。

在老年人中，许多人在新冠疫情期间因与朋友和家人隔绝而深受其害，增加社交联系和增加身体活动可能有助于防止心理健康恶化。

良好的心理健康可以帮助许多人很好地应对压力。在新冠疫情新冠疫情期间，许多人的心理健康因压力和悲伤而受到伤害，再加上：隔离、缺乏运动锻炼、失去社会联系等。这些都导致了儿童和青少年以及成人之间的许多人所说的“心理健康危机”。

你可以考虑采取一些小方法来缓解你的日常压力，例如确保你每天至少与朋友或家人联系一次，并选择一些你喜欢的运动锻炼方式去让自己动起来，哪怕之间短短的几分钟，也是可以的。

荣教授强调，如果你认为自己需要专业人员的帮助和支持，请尽早联系专业的心理咨询师或心理治疗师。

参考资料：

·关于心理健康。(2022)。疾病预防与控制中心。

·“孩子们的心理健康正处于危机之中。”(2021)。美国心理协会。

·“新冠疫情新冠疫情导致全球焦虑和抑郁患病率增加25%。”(2022)。世界卫生组织。

·关于儿童心理健康的数据和统计.(2022)。疾病预防与控制中心。

·Dong H等人（2020）。2019年冠状病毒病(新冠疫情)流行期间中国儿童和青少年的网络成瘾及相关心理因素。

·Haider L等人（2020）。新冠疫情新冠疫情对成人心理健康的影响。

·Lee K等人（2020）。对新冠疫情期间老年人心理和心理健康的思考：理论回顾。

·“CDC的新数据阐明了新冠疫情新冠疫情期间青年人的心理健康威胁。”(2022)。疾病预防与控制中心。

·Tandon PS等人(2021)。新冠疫情新冠疫情期间儿童身体活动和看屏幕时间与心理健康的关联。

·Wren-Lewis S等人(2021)。没有幸福的心理健康。