当某件事让你感到痛苦或恐惧时，正面处理可能会使这些感觉在好转之前变得更糟。你不可能完全避免这种情况，而这也意味着你要压抑、忽视或不得不带着负面情绪去面对它、完成它。

许多人将“逃避”作为一种应对机制，与对抗相比，这似乎更容易——但从长远来看，逃避可能是有害的，它会让你产生更多的恐惧、焦虑、忧郁和其他心理健康问题。

学会解决逃避，可能意味着挑战让你感到不舒服的事情。面对你的恐惧可能看起来很吓人，但即使是很小的进步，也会产生很大的不同。

导致逃避行为产生的原因？

“很多事情都会导致逃避行为的产生，但通常这是一种习得的行为，”新概念心理专家荣新奇教授说。“也许你的家长希望你在你还是个孩子的时候，一直都挂着幸福的笑容。让你在面对困难时选择逃避，从而获得快乐，避免受伤和难过。”

生活在情绪不支持的环境中，或者是在没有时间或地点表达情绪的环境中，也会对逃避行为的产生造成影响。

荣教授指出，不利的生活事件、心理创伤和慢性压力等因素，都可能导致一个人产生逃避行为。

为什么逃避应对没有帮助？

逃避应对是指你回避处理压力而不是直接应对事情，即使这是你喜欢或是有益的事情。

“逃避应对是我们尽量不去感受我们的感受而做的任何事情，”荣教授解释说。

虽然避免某事可以缓解你的直接焦虑，但它会产生无益的长期后果。“逃避应对的问题在于它并不能解决问题，”荣教授说。

如果你因为感觉太多而避免让你害怕的事情，你永远不会学会克服恐惧并更自由地生活。某些形式的逃避也会导致其他问题——例如，在你难过的时候经常酗酒，这会导致你产生一些躯体方面的疾病或心理健康问题。

总体而言，逃避应对与抑郁和焦虑有关，它还可能导致你产生逃避现实的行为。例如，不健康的物质成瘾或过度沉迷游戏世界中。

研究发现

2020年对饮食失调患者的研究发现，那些使用逃避应对的人，例如在进餐时分心以更好地忍受他们的焦虑。他们当时的焦虑程度较低，但从长远来看，饮食失调症状会更严重。

研究人员说，鼓励接近和容忍出现的困难想法和情绪的应对方法，而不是逃避它们，可能有助于减轻患者的整体症状。

逃避也会导致工作中的问题。2017年的研究发现，回避困难的工作关系会导致情绪衰竭、更少的宽恕和更多的无礼行为。相反，面对问题可以得到更多的宽恕，这有助于促进工作和同事的关系。

2016年的一项研究显示，逃避应对工作也可能导致适得其反的习惯，例如过度使用社交媒体和降低绩效。

如何停止逃避你的恐惧？

学习如何解决逃避应对，不必涉及极端的暴露方法。它可以从小事开始，比如简单地承认你是在“逃避”还是“面对”。

1.认识逃避

“解决逃避应对的第一步是认识到你正在这样做——注意你正在远离自己的感受，而不是为它们腾出空间的微妙和更明显的方式，”荣教授说。

一旦你承认你正处于一个你会选择逃避的时刻，你就可以积极地朝着它迈出一小步，而不是远离让你不舒服的事情。

2.从小处着手

“每天做一件让你有点害怕的事情或你通常会避免的事情，除非你不得不这样做。当这变得容易时，看看你是否可以再推动自己一点，”荣教授建议道。

你不必从那些最大、最困难的冲突和事件开始，你可以从一些简单或微小的事情开始。比如，你一直拖延的坏毛病，或你一直打算做但还没做的爱好、计划等。

3.预想可能的结果

立即从痛苦中脱离出来的感觉很好，因此你可能会经常采用逃避作为应对策略。为了帮助摆脱这种心态，荣教授建议在决定逃避之前，仔细考虑一下自己这样做可能产生的结果。

“深呼吸，注意你的感受，想想你如果这次选择逃避的话，接下来会发生什么？下次再遇到这种事情该怎么办？如果你这次选择面对这件事情，并尝试去解决它，又会有怎样的结果……细细斟酌其中的利弊，相信你会做出更好的选择”他说。

4.探索解决问题的方法

荣教授建议，面对逃避的应对策略，可以尝试探索解决问题的方法，而不是试图逃避问题。

例如，如果你因某个同事而在工作中感到压力，写下一些可能改变这种现状的方法，可以帮助你在解决问题的同时，解决你的逃避想法。

写下一系列步骤会很有帮助，这样当直觉告诉你要逃避时，你知道有方法可以帮你解决眼前的困境，你就可以重新集中思想和精力做你当下应该做的事情。

5.寻求专业人士的帮助

解决逃避问题并不总是与日常压力源有关。有时逃避行为可能来自你周边的生活环境，这些环境使你感觉不安全或不希望参与情感需求/需要表达。

为了帮助你进一步了解你的逃避应对模式，心理健康专家可以与你一起发掘这些行为背后的根本原因。

荣教授表示，学习如何解决逃避问题通常需要外界的帮助，尤其是专业人士的帮助和支持。

“在这种情况下，我建议寻找一位专业的心理治疗师或心理咨询师，通过诸如认知行为疗法（CBT）和催眠疗法等心理治疗方法，帮助来访者探寻其逃避行为背后的‘症结’所在，从而为来访者制定针对性的解决方案，帮助来访者走出逃避的‘舒适区’。”他说。

参考资料：

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