在前面诸多文章中，我们多次提到一种自我护理的方法和工具——写日记。无论你是患有心理健康问题、适应重大的生活变化，还是管理日常压力，“写日记”都可以为你提供帮助。

人们出于各种原因，以不同的方式使用日记。对于某些人来说，它可以成为记录日常生活特定方面的一种方式；对于其他人来说，这是一种更自发的练习，也是一种通过创造性写作来处理经验的方式。

儿童和青少年写日记很常见，但随着年龄的增长，这种习惯可能会慢慢被淘汰。无论你的年龄如何，写日记都是一种强大的、基于证据的策略和工具，你可能会发现它有助于管理心理健康状况和应对生活中的压力。

新概念心理专家荣新奇教授表示，日记是表达性应对方法的一个例子，这是一种通过释放消极思想、感受或经历来帮助人们处理消极思想、感受或经历的技术。通过将这些内容写在纸面上，它们对你的控制权就会减少。

写日记如何帮助缓解焦虑？

患有焦虑症的人经常不得不处理过度的担忧和侵入性的焦虑想法，沉迷于消极的想法或情况是很常见的——也就是我们常说的“思维反刍”。

日记可以帮助你应对沉思，让你将焦虑的想法外化，把它们变成文字，然后把它们放在一边，而不是让它们成为一种痴迷。

日记还可以帮助你探索焦虑想法的替代方案。例如，如果你担心失去工作，你的想法可能听起来像：“如果我失去工作，我再也找不到工作了。”

在写下你的焦虑之后，你可以写下其他可能性：你可能会丢掉工作并找到你更喜欢的工作，或者你可能会留下来获得晋升。

2018年的一项涉及70名成年焦虑症患者的研究发现，持续12周的坚持写日记，显著减少了他们的精神压力。另外，长期写日记也与更强的复原力有关。

写日记如何帮助缓解抑郁？

写日记似乎对抑郁症患者也有效。

在2013年的一项研究中，涉及40名患有重度抑郁症的人，参与者被要求写下情绪事件或非情绪的日常事件。他们在前几天内反复写了这种日记，而在后几天则让他们写一些普通、平凡的日记。

结果发现，情感写作显著减少了抑郁症的症状，而更平凡的写作则没有。这表明，如果你想开始写日记以改善你的心理健康，那么专注于更深层次的感受和想法的写日记，而不是像传统日记那样记录你的日常经历时，你可能会获得更多好处。

写感恩日记是另一种可以帮助治疗抑郁症的有效方法。2021年的研究表明，有意识地努力练习感恩可以对心理健康产生积极影响，并有助于抵消抑郁造成的负面思维模式。

感恩日记的条目，可以是简单地列出你在某一天感激的事情，也可以是一篇较长的表达性文章。

写日记对心理创伤有什么帮助？

患有创伤后应激障碍(PTSD)或心理创伤相关症状的人，通常会从处理创伤性事件中受益。心理治疗是最有效的方法，但对某些人来说，写日记可能也是一种有效的自助方法。

2015年的一项研究解释说，一致的表达性写作可能有助于减轻PTSD症状。它还表明，详细描述创伤或压力性事件有助于控制PTSD症状。

因为表达性写作通常涉及讲述创伤经历，它可能是一种触发活动，所以照顾好自己很重要。在治疗师或其他心理健康专家的指导下，练习这种写作可能是一个不错的自我疗愈方法。

如何开始写日记？

关于写日记的最好的事情之一是“它是简单易行、随时随地可操作的”。

你不需要跑出去买一本特别的日记簿开始（如果你觉得这有激励作用，你可以），你所需要的只是一些纸、一支笔和一点时间。

考虑一下你最有可能坚持写日记的时间，它可能是早上、深夜或一天里特定的时间点。尽量不要担心每天保持一致的时间或时间长度，写日记可以适合你的日程安排就行。

如果你不确定该如何开始，请参考使用以下提示之一：

·你今天感谢什么？

·你现在在生活中面临着哪些挑战？

·你明天或下周的目标是什么？

·你生命中最好和最糟糕的一天是哪一天？

·写下对你有很大影响的童年记忆。

·如果你没有任务或约束，你明天会做什么？

·明天你想去哪里？

·……

如果你正在寻找一种简单易用的方法来管理心理健康状况、心理创伤或压力的负面想法和症状，那么写日记对你来说可能是一个不错的选择。这是一种低风险的方法，很容易融入大多数人的日常生活中。有大量证据表明，它可以产生真正的正向影响。

写日记可能对焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和其他心理健康状况有效，它还可以帮助你管理日常压力，缓解和控制你的情绪，并产生积极的正能量。

当你第一次开始写日记时，最好从小处着手。你的目标可能是写一段话，或写下你每天感激的几件事，你可能还会发现自己立即想要写想法和感受。

写日记的方式没有对错之分。你可以拿起一支笔，看看它会把你“带”到哪里。

如果你的日记习惯带来了很多你认为自己无法管理的感觉，请考虑向心理健康专家寻求进一步的帮助。