你们长得这么帅气，已经很好看了，你们却偏认为自己不好看；你们已经够苗条了，还觉得自己胖；你们已经收入够多了，还认为少；你们已经够优秀了，还认为自己水平差；你们知识已经够多了，还认为自己知识少……
你们最大的特点就是不知足，因此，你们很容易被洗脑、很容易焦虑、很容易自卑、很容易抑郁。所以，以下的建议可能对你们有帮助。
1.最重要的一条建议是，做事一定要降低自己的要求，降低自己的标准，降低自己的期望。
这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，你们本身在生活中是弱势的一方，却总是想着自己的强大，所以你们要从小事上重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么你现在也可以认为70分就是优秀。如果，你以前认为工作要得到所有人的满意，你才高兴，那么你现在认为只要有部分人赞同你，你就是非常高兴了。
2.紧接着的第二条建议是锻炼。
锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记一定要慢慢来。你们往往自己往自己身上加压力。他们往往认为每天必须跑个五公里才算锻炼。那么，你现在哪怕走个五公里或者三公里，你就认为是锻炼了。
不要给自己施加太大的压力，这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，自己的心理素质会越来越强大。
本人以前，一想到锻炼就是天天坚持才算锻炼；现在一个星期跑三天就是锻炼了，个人感觉非常高兴，而且坚持一年了。
3.改变你的穿着。
自己自卑、抑郁期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服。那么从现在开始，你要开始改变了。你要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿。衣服的变化会影响你的心态，你穿亮色的衣服也会使你的心里更加健康，更加阳光。
4.离开你的环境。
如果是你的老板或你的上司对你非常严格，要求非常高，经常否定你。那么，你趁早离开这个环境，要不然你的抑郁症会彻底的继续加重。
我的一个老师得了抑郁症的起因，就在于他的领导是一个对人要求非常苛刻的人，达不到他的标准，他就会否定你。如果遇到这样的人，作为一个心理素质不强的人，赶紧远离。
5.改变你的归因方式。
一般来说，你们遇到麻烦事，总是倾向于将问题的原因往自己身上揽。那么，现在你需要改变你的归因方式。例如，你们考试不好，可以埋怨你们的老师教的不好，把原因往外推，可以埋怨别人。
6.学会爱自己。
当前面这几条你能够照做，并坚持一段时间以后，你的抑郁症就会大大的减轻。你必须学会爱自己，你必须学会拒绝别人不礼貌的语言。
当有人侮辱你、骂你的时候，你得学会反击他们，你的人格和身体是绝不允许任何人侵犯的。
7.认识这个世界。
当你走出抑郁症之后，你的专注点会关注现实的世界——你会认识这个世界，你会认识到大部分人都是平庸的，你是平庸的，也并不感到耻辱；你会认识到每个人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的；你不会再考虑自卑抑郁，因为你认识到每个人都有长处、有短处，你会认为不完美才是真正的完美。
8.形成自己的评价体系。
到这一阶段，你对事情都有自己的认知。你不要再依赖别人评价，你不会因为别人说好你就认为好，也不会因为别人说坏你就认为坏。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。
以上是一位走出近10年自卑抑郁的患者的经验，非常的管用可行。
新概念首席心理和催眠导师荣新奇教授再补充以下几点：
1.一定要去做，一定要去做，一定要去做。
抑郁症患者往往想的多做的少，做的时候遵循第一条——你能做一顿饭、你能认识字、你能跑步、你能走路等等，你就为自己点赞，你就值得骄傲与自豪，你就奖励奖励自己。
2.去除“非黑即白”的思想。
在你们的眼里，要么强大、要么弱小，要么有钱、要么没钱，要么有病、要么没病，不存在中间的地带。真实的世界是不是这么黑白分明呢？
爱一个人也有不讨厌、喜欢、有点爱、非常爱、深爱等不同的等级；抑郁症也有轻微的、中度的、重度的等不同的类型。
3.多关注些“你有什么、你会什么”，少关注“你不会什么、没什么”。
多看看别人身上的缺点，少盯着别人的优点。而我们一般人只看见别人的不足，看不见别人的优点，郁症患者要做的正好相反。
4.学着倾诉。
将你身上那些负面的影响、情绪，在网上或者找你的好友全面的倾诉出来，多找几个人倾诉倾诉，分享自己心中的小秘密。
5.接受自己暂时的懦弱。
你被别人欺负时，可能心里很不高兴，但是又不敢发怒，你只能自己自己较劲儿，痛恨自己的无能。在脑海中，把自己想象的多伟大，痛揍欺负你的那个人。那么你现在就接受吧，你不要认为懦弱就是可耻，当你变得强大后，再面对别人的欺负时，你就会有很多种办法了。
6.学着取悦你自己。
如果你变得有攻击性，你可能会欺负别人，伤害别人，造成别人抑郁，你会骂别人了，你会推卸自己的责任了，这一阶段就已经过头了。
7.多看看自己的进步。
跟自己的过去对比，少跟别人比，拿着自己的优点和别人的缺点比，拿着别人的优点跟自己的缺点比，徒增烦恼！
最后，我们希望通过我们的文章，让更多的人认识抑郁症，理解抑郁症患者，能够帮助到抑郁症患者。如果您有疑问或是需要帮助的地方，请联系我们！
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