有助于走出抑郁自卑的15条建议,记得收藏与分享!

你们长得这么帅气,已经很好看了,你们却偏认为自己不好看;你们已经够苗条了,还觉得自己胖;你们已经收入够多了,还认为少;你们已经够优秀了,还认为自己水平差;你们知识已经够多了,还认为自己知识少……

你们最大的特点就是不知足,因此,你们很容易被洗脑、很容易焦虑、很容易自卑、很容易抑郁。所以,以下的建议可能对你们有帮助。

1.最重要的一条建议是,做事一定要降低自己的要求,降低自己的标准,降低自己的期望。

这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说,你们本身在生活中是弱势的一方,却总是想着自己的强大,所以你们要从小事上重新塑造自己。例如,你以前认为考试成绩要80分才算优秀,那么你现在也可以认为70分就是优秀。如果,你以前认为工作要得到所有人的满意,你才高兴,那么你现在认为只要有部分人赞同你,你就是非常高兴了。

2.紧接着的第二条建议是锻炼。

锻炼一定要循序渐进,由易到难。谨记,谨记,谨记一定要慢慢来。你们往往自己往自己身上加压力。他们往往认为每天必须跑个五公里才算锻炼。那么,你现在哪怕走个五公里或者三公里,你就认为是锻炼了。

不要给自己施加太大的压力,这样坚持下去,你会感觉自己的状态越来越好,自己的心理素质会越来越强大。

本人以前,一想到锻炼就是天天坚持才算锻炼;现在一个星期跑三天就是锻炼了,个人感觉非常高兴,而且坚持一年了。

3.改变你的穿着。

自己自卑、抑郁期间,总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服。那么从现在开始,你要开始改变了。你要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿。衣服的变化会影响你的心态,你穿亮色的衣服也会使你的心里更加健康,更加阳光。

4.离开你的环境。

如果是你的老板或你的上司对你非常严格,要求非常高,经常否定你。那么,你趁早离开这个环境,要不然你的抑郁症会彻底的继续加重。

我的一个老师得了抑郁症的起因,就在于他的领导是一个对人要求非常苛刻的人,达不到他的标准,他就会否定你。如果遇到这样的人,作为一个心理素质不强的人,赶紧远离。

5.改变你的归因方式。

一般来说,你们遇到麻烦事,总是倾向于将问题的原因往自己身上揽。那么,现在你需要改变你的归因方式。例如,你们考试不好,可以埋怨你们的老师教的不好,把原因往外推,可以埋怨别人。

6.学会爱自己。

当前面这几条你能够照做,并坚持一段时间以后,你的抑郁症就会大大的减轻。你必须学会爱自己,你必须学会拒绝别人不礼貌的语言。

当有人侮辱你、骂你的时候,你得学会反击他们,你的人格和身体是绝不允许任何人侵犯的。

7.认识这个世界。

当你走出抑郁症之后,你的专注点会关注现实的世界——你会认识这个世界,你会认识到大部分人都是平庸的,你是平庸的,也并不感到耻辱;你会认识到每个人都有痛苦,不痛苦的人是不存在的;你不会再考虑自卑抑郁,因为你认识到每个人都有长处、有短处,你会认为不完美才是真正的完美。

8.形成自己的评价体系。

到这一阶段,你对事情都有自己的认知。你不要再依赖别人评价,你不会因为别人说好你就认为好,也不会因为别人说坏你就认为坏。你会形成自己的认知体系,不再依赖别人的评价而活。

以上是一位走出近10年自卑抑郁的患者的经验,非常的管用可行。

新概念首席心理和催眠导师荣新奇教授再补充以下几点:

1.一定要去做,一定要去做,一定要去做。

抑郁症患者往往想的多做的少,做的时候遵循第一条——你能做一顿饭、你能认识字、你能跑步、你能走路等等,你就为自己点赞,你就值得骄傲与自豪,你就奖励奖励自己。

2.去除“非黑即白”的思想。

在你们的眼里,要么强大、要么弱小,要么有钱、要么没钱,要么有病、要么没病,不存在中间的地带。真实的世界是不是这么黑白分明呢?

爱一个人也有不讨厌、喜欢、有点爱、非常爱、深爱等不同的等级;抑郁症也有轻微的、中度的、重度的等不同的类型。

3.多关注些“你有什么、你会什么”,少关注“你不会什么、没什么”。

多看看别人身上的缺点,少盯着别人的优点。而我们一般人只看见别人的不足,看不见别人的优点,郁症患者要做的正好相反。

4.学着倾诉。

将你身上那些负面的影响、情绪,在网上或者找你的好友全面的倾诉出来,多找几个人倾诉倾诉,分享自己心中的小秘密。

5.接受自己暂时的懦弱。

你被别人欺负时,可能心里很不高兴,但是又不敢发怒,你只能自己自己较劲儿,痛恨自己的无能。在脑海中,把自己想象的多伟大,痛揍欺负你的那个人。那么你现在就接受吧,你不要认为懦弱就是可耻,当你变得强大后,再面对别人的欺负时,你就会有很多种办法了。

6.学着取悦你自己。

如果你变得有攻击性,你可能会欺负别人,伤害别人,造成别人抑郁,你会骂别人了,你会推卸自己的责任了,这一阶段就已经过头了。

7.多看看自己的进步。

跟自己的过去对比,少跟别人比,拿着自己的优点和别人的缺点比,拿着别人的优点跟自己的缺点比,徒增烦恼!

最后,我们希望通过我们的文章,让更多的人认识抑郁症,理解抑郁症患者,能够帮助到抑郁症患者。如果您有疑问或是需要帮助的地方,请联系我们!

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