焦虑是很常见的情绪，说来就来，无法控制，更不能说停就停。焦虑不只表现在一处，可能同时有不同状况。压制、惩罚和责骂无法解决焦虑，只是硬逼孩子压抑情绪，但是焦虑的源头没有好好处理，孩子将一辈子受影响，失去自信，人际、学习与生活受挫。焦虑无法完全消失，但学会辨识、弹性思考、适切表达，大人跟孩子都一定能与焦虑和平共处。以下，新概念催眠导师荣新奇教授提出以下4点技巧让孩子们摆脱焦虑。

考前脑海模拟演练

引导孩子将整场考试用想的进行情境模拟，试着在脑海中，把应考过程演练过一遍，例如：想象自己在考场里，坐在位置上，开始翻阅考卷，逐一阅读题目。手中有握笔的感觉，可以感受到自己一字一字、一句一句地写着考卷，甚至看到考卷上面已经有了答案。同时，想象坐在考场里的自己，应考心情非常平静，脸部表情、身体肌肉是非常放鬆的，呼吸非常平稳。我们需要比较正能量的想象，让自己顺利进入更佳的状态。而不是处在一种自己吓自己的模式。有时候，有些事情如果很清楚地按照既定节奏在进行，我们一定会自在许多。如同原本在国道上赶路，当发现一路顺畅，与地图导航的行车时间一模一样时，焦虑便缓和不少。相反地，若是遇上拥堵路段，又不晓得眼前的塞车什么时候才能化解，这时，焦虑感将明显上升。面对焦虑，有一个很大的关键是：我们是否可以掌握及控制自己的焦虑情绪，让自己的想法、情绪、行为按照所设定的目标而行。这是需要练习的。如此一来，虽然我们无法决定焦虑情绪什么时候会出现、以什么面貌出现，但至少当焦虑出现时，我们可以从容地在合理范围内做好因应。

设定简单考前仪式

在考前，需要给自己一项简单的仪式，有助于带来安心的感觉。最好的方式就是关闭閒杂人的刺激声音。请提醒自己，你花了很长一段时间，针对这次的考试已经有充分准备。别让杂音乱了阵脚，让自己的思绪更加混乱。每个人的仪式不尽相同，只要有助于让自己安心都可以。比如闭目养神，让自己试着稍微悠哉一下，缓和一下心情，一定会有漂亮的考试成绩。又如：想象在棒球场上，自己站在打击区，好整以暇地等待投手投球。你对于投手的球路非常清楚，可以想象你的球棒击中球的那一刹那，发出的那一声铿，清脆悦耳。你很清楚，那会是内野安打，或者外野安打，也可能是二垒安打。你知道只要自己挥棒时的力道再强一点，就是一支全垒打了。

阻挡杂音

考前十分钟，如果很有自信已把最后的复习做完了，可以把书本合起来，让自己静静地沉淀下来。有需要时，可以在脑海里自问自答。不再去跟同学讨论考试，虽然可能觉得讨论后说不定可以多得几分，但这时很容易自乱阵脚。考试，其实是一场又一场认知提取的测试。在考试过程中，要避免焦虑成为障碍。让自己维持平稳的情绪，使焦虑维持在适度的状态，保持更有品质的专注力与清晰思绪。 等整场考试都结束后，再核对答案最好考完试之后，先不要检查答案，不要核对答案，也不要和同学讨论刚才作答的结果，以避免造成自己的情绪波动。在两段考试之间的空档核对答案，只会更在乎刚才的结果，反而对接下来的考试造成负面影响。等整场考试结束时，想要大致掌握自己的作答情况，再与同学讨论、核对答案会比较适切。

我自己在求学过程中，曾经因为这么做，而使得接下来的考试受到明显影响。有了这样不好的经验，从那次以后，每当考完一科，我都尽量离开教室，离开班上的同学，到校园的某些角落好好准备下一堂考试。周围少了班上的同学，自己当下的思绪比较可以不受干扰。有时候，过度的讨论反而会使心情更乱。再说，都已经考完了，核对答案的意义也不大，毕竟考试已经结束了，对错的结果也底定了。

尽人事也听天命

让孩子练习，在考完试之后，合上课本、讲义与资料，先不去计算考试结果，因为毕竟都考完了，最后的成绩已成定局。先从考试的状态中抽离，毕竟自己努力过了。先给自己一段缓冲时间休息，转移注意力去做别的事情。持续在一种紧绷的状态中，或是一直关注在考试结果上，只会增加焦虑。时间拖得更久，暴露于长时间的焦虑状态下，耗能的情况更严重，整个人的精神状态也会更加无力。就等成绩出来再说了。至于成绩出来之后，几家欢乐几家愁，每个孩子对自己的期待不尽相同，这当中也包括父母及老师如何看待孩子的成绩。我真的诚心建议身为大人的我们要合理看待孩子的表现，孩子就有机会以合理的方式看自己。努力了，接下来成绩如何，就真的是尽人事听天命。我们大人怎么看待，就决定孩子怎么看待。