晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，心里还一直“咚咚”跳，满脑子都是乱糟糟的念头……如果你也有这种经历，那可能是因为焦虑在“作怪”！

根据最新研究，约50%的焦虑症患者同时存在睡眠问题。那么，焦虑症为什么会影响睡眠呢？以下是几个关键原因，结合最新的研究和专家建议，帮助你更好地理解这一问题。

心理专家荣新奇教授表示，长期焦虑还会使睡眠质量下降，表现为睡眠浅、多梦、易惊醒，甚至夜间多次醒来，影响睡眠的连续性和深度，最终导致精力不足，影响日常生活和工作。

【为什么焦虑在晚上会变得更糟？】

1.夜间缺乏分散注意力的事物 

白天，人们忙于工作、社交和家庭义务，可以将多余的精力投入到富有成效的项目中。但在晚上，人们会放慢脚步，分心的事物也会减少，从而导致焦虑感增加。当躺在床上时，没有其他事物可以分散注意力，忧虑就会变得明显。

2.恐惧和黑暗的作用 

一项研究表明，一般人（不仅仅是那些患有焦虑症的人）可能更容易在晚上感到焦虑和恐惧。研究发现，人们在晚上处理信息的方式与白天不同，更容易感到焦虑。这种夜间恐惧感可能会进一步加重焦虑症患者的睡眠问题。

【如何缓解焦虑对睡眠的影响？】

1. 放松身心：焦虑会导致大脑过度活跃，进而干扰睡眠。可以尝试深呼吸练习、渐进性肌肉放松或冥想来舒缓神经。例如，睡前进行5分钟的深呼吸练习，用鼻吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴呼气8秒，有助于平静心情。

2. 优化睡眠环境：一个安静、舒适的睡眠环境十分关键。确保卧室温度适宜（建议在18-22摄氏度之间），使用遮光窗帘防止光线干扰，尽量降低背景噪音。此外，避免在睡前长时间使用电子设备，手机和电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡质量。

3. 建立规律的作息：规律的睡眠时间可以帮助身体形成“生物钟”。每天尽量在固定时间上床和起床，即便是周末也需保持一致。如果睡前难以入睡，可以试着阅读纸质书籍或听轻音乐放松心情。

4. 寻求专业治疗：如果焦虑症状较为严重且长期影响睡眠，需要寻求专业的心理帮助。我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者调整负面思维模式来缓解焦虑，帮助恢复睡眠。

焦虑症对睡眠的影响是多方面的，从生理反应到心理压力，再到睡眠质量的下降，这些因素相互作用，形成了一个恶性循环。通过自身调整和专业帮助，大多数患者可以有效改善睡眠质量。