如何区分“压力”和“焦虑”?

在现代高强度与快节奏的生活环境下,压力和焦虑常常被提及且在某些情况下可能会相互交织,但二者的本质、起源及影响各异,是两种不同的心理状态。

压力由外在事件触发,反应即时;而焦虑源于内心对未来不确定性的持续担忧,可能无明显对象,需专业干预如认知行为疗法。

新概念心理行为研究院荣新奇教授表示:学习如何管理压力,以及如何缓解那些不必要的焦虑,可以在一定程度上提升我们的生活质量和心理健康水平。

压力与焦虑的定义

·压力的定义与特征

压力,也被称为应激,是个体对外界刺激或挑战的心理和生理反应。也可以被看作是一种动态过程,是身体对感知到的威胁或要求的一种自然反应,旨在帮助个体及时适应或应对这些挑战。如工作负担、财务状况、人际关系。 

·焦虑的定义与特征

焦虑可以被定义为一种情绪体验,其中个体感到不安、紧张或恐惧,通常与对潜在威胁或不确定性的担忧有关。这种情绪状态可以是短暂的或长期的,并且可以影响个体的思维、感觉和行为。焦虑具有缺乏具体指向的恐惧、对多种情景泛化担忧的特点。

如何识别区分压力和焦虑

①源头与触发机制

压力通常源自具体的外部事件或情境,比如即将来临的考试、工作截止日期、财务困境等。它的出现是有条件的,随着特定事件的发生或消失而改变。

焦虑则更多是一种内生的、非特异性的担忧或恐惧,不一定有清晰的触发点。它可能来源于潜在的威胁感知、过去的经验或者对未来的过度担忧。

②时间和持续性

压力往往是短暂的,与某个特定的时间段相关联。一旦压力源消除,相关的身体和情感反应通常也随之减轻。

焦虑可能具有持续性和循环性特征,即便在没有直接刺激的情况下也可能会反复出现,甚至加剧。

③身体和心理反应

面对压力时,人们可能会经历“战斗或逃跑”反应,包括心跳加速、肌肉紧张、注意力集中等准备应对紧急情况的身体变化。

焦虑引起的反应可能更为多样化,除了上述身体反应之外,还可能伴随情绪低落、睡眠障碍、消化问题、持续的不安或恐惧感。

④主观感受和思维模式

经历压力时,个体通常清楚知道是什么导致了自己的不适,尽管可能感到沮丧或疲惫,但仍有一定的掌控感。

焦虑常常伴随着对未知的恐惧、过分担忧最坏的情况发生,以及对未来的不确定性感到无力控制,这种感觉可能是泛化的,缺乏明确焦点。

⑤影响范围

压力的影响通常是局部的,集中在产生压力的具体情境或任务上。

焦虑的影响可能更广泛,渗透到生活的多个层面,干扰日常生活功能、人际关系和个人生活。

应对策略

·压力:个体可能能够通过积极的应对策略,如时间管理、放松技巧或寻求支持,有效地管理压力。

·焦虑:可能需要更专业的干预,如认知行为疗法、药物治疗或心理治疗,以减少焦虑感。

荣教授提醒道:压力和焦虑之间可能存在重叠,而且在某些情况下,压力可能会转化为焦虑。如果个体难以区分或管理这些情绪状态,寻求专业帮助是非常重要的。