抑郁症会给患者带来许多方面的问题，比如，一个比较常见的问题就是“抑郁症会让患者有亲密关系的问题”。

根据2015年的一项研究显示，如果夫妻中有一人患有抑郁症，则可能通过以下方式对他们的亲密关系产生负面影响：情感损失、浪漫和性亲密、沟通、隔离、缺乏能量/动力、对关系的依赖、缺乏理解、不确定性等。

此外，研究还发现，报告抑郁症如何影响他们的亲密关系的参与者，根据他们及其伴侣的抑郁状况而有所不同。

抑郁症会给亲密关系带来哪些困难？

无论你患有抑郁症还是与抑郁症患者处于恋爱关系或友谊中，这种情况都会以多种方式影响你们之间的亲密关系。

1.亲密关系

新概念心理专家荣新奇教授表示，抑郁症的许多症状，如疲劳、精力不足、对活动失去兴趣和易怒等，都会让夫妻之间的亲密关系变得更加困难。

“你很快就会感到与伴侣的疏远，而不是拉得更近。维持良好的亲密关系需要精力和善意，而当你‘经历抑郁症发作’时，这可能很难做到。”荣教授表示。

当你正在经历抑郁发作时，对你来说，没有什么看起来是有吸引力的，而缺乏精力或兴趣和你的伴侣做任何事情是很常见的。因此，当你的伴侣提出某些要求时，你可能会觉得这是一种困扰、负担，甚至令人恼火。

“性兴趣有时也会消失。你可能想封闭自己，不与伴侣分享发生了什么事情。有时，你可能会对自己的感受感到毫无价值或内疚，这使得你寻求帮助变得更困难，”荣教授说。

2.其他关系

在抑郁发作期间，你可能对与朋友和亲人待在一起不太感兴趣，并且更难以投入到学习和工作中。

“你可能会拒绝别人的邀请，也会远离你关心的人……那些以前你感兴趣的活动对你来说不再有吸引力了，或者你觉得参加这些活动需要花费你更多的精力，而你却无法调动起来。”荣教授解释道。

如何减少抑郁对亲密关系的负面影响？

虽然这并不容易，但以下方法可以对你的亲密关系产生积极影响。

1.亲密关系

①.了解你的抑郁症

荣教授表示，抑郁症是多种情况失衡的症状，这就像你自己的个人仪表板上的红色警示灯——你应该先弄清楚这些红色警示灯告诉了你什么。

荣教授建议你检查一下：睡眠习惯、饮食习惯、压力水平、运动习惯、荷尔蒙失衡、头部或脊柱受伤的影响、可能影响你的感染（例如病毒、细菌、寄生虫或霉菌等）。

在你首先弄清楚是什么让你失去“平衡”之前，抗抑郁药物不应该是你的首选治疗方式。

②.向你的伴侣敞开心扉

与你的伴侣分享有关你的心理健康的详细情况。

“你必须停止脑海中正在进行的对话——你脑海中可能会说不要给你的伴侣带来负担，或者你觉得‘你得抑郁症’这件事太尴尬了。基于爱和尊重，你应该将你的心理健康方面的详细情况，与你的伴侣交谈，这也是你们亲密关系中重要的组成部分。”荣教授说。

荣教授建议，选择一天中精力最充沛的时候，并让你的伴侣知道你需要他（她）倾听你分享发生了什么。

③.问清楚你需要什么

向你的伴侣寻求帮助，可以让你们保持良好的亲密关系。

虽然你的伴侣可能会提出一些建议，但你可能会想全部拒绝。然而，告诉他们最适合你的建议是保持沟通渠道畅通的好方法。

如果一个建议听起来有些吸引人，但听起来太难，请告知你的伴侣你需要什么样的帮助来实现它。

④.设定在一起的时间

找出你精力最好的时间和情况，并计划在那些时间一起做事情。

优先考虑那些能让你感到亲密和联系的事情，并将它们放在你的清单的首位。例如，如果早晨是你感觉最好的时候，则计划每周一起吃几次早餐或一起晨间散步。

⑤.避免物质成瘾

与其利用酒精或烟草来掩盖自己的感受，不如与心理健康专家交谈，他们可以帮助你找到抑郁症的根本原因并相应地治疗你。

2.其他关系

①.向值得信赖的朋友倾诉

找出你认为那些你值得信赖的家人和朋友，和他们分享你的情况和感受。让他们知道你正在经历什么——支持和同情会让你感觉好一些。

②.学会说“不”

要知道，当你感觉不舒服时，可以拒绝别人的请求。你可以对无法承担的任何事情说“不”。如果你没有精力或兴趣参与，或者没有能力坚持到底，那就照顾好自己，拒绝邀请或请求。

“抑郁是你失去平衡的一种症状，你可能需要休息和反省，而不是因为无法做你同意的事情而感到内疚。”荣教授说道。

③.回复邀请

虽然拒绝邀请是可以的，但不要忽视晚宴、约会和聚会的邀请，而是让对方知道你想再次与他们联系并参与其中，但你现在还没有准备好赴约。

一些简短而深思熟虑的话，例如“我珍惜我们的友谊，我真的希望在我感觉好一点的时候与你联系”，可以向你关心的人表达。

④.解释你的行为

荣教授建议，在见到家人和朋友之前或之后，告诉他们为什么你的行为可能会有所不同。

“如果你感到烦躁或忧郁，请直接告诉你的朋友和亲人，让他们知道你感觉不太舒服，而不是在没有解释的情况下表现得消极，”他说。

何时寻求帮助？

有时，想仅凭自己来控制抑郁症是不可能的。

无论你是想做个体咨询或夫妻咨询、催眠疗法，还是看心理医生，这些都是迈向健康和成长的积极步骤，而不是失败的迹象。每个人都可以使用自己工具箱中的更多工具、更多的应对技巧和更健康的习惯。

你不要等到感觉很糟糕才寻求帮助，这样可能会适得其反。当你意识到自己感觉有点“不正常”的时候，或者感觉不像你平常那样时，请主动积极寻求帮助。

虽然患有抑郁症会使维持亲密关系变得困难，但你可以通过一些方法与你最关心的人保持密切联系。了解和管理抑郁症是照顾自己、维护与他人的健康关系的好方法。

通过公开交流你的感受、需求和可能的挑战，你和你所爱的人可以共同努力，帮助加强你们的联系。

参考资料：

·Liesel L等人.（2015年）。用他们自己的话说：临床抑郁症如何影响亲密关系。