如果你曾出现过惊恐发作，并且害怕再次发作，你可能患有惊恐障碍。

惊恐发作的症状会让人感到难以承受和极度不舒服，而且有时候，惊恐发作会在没有任何预警的情况下发生。如果你不知道是什么触发了它，你可能会随时开始担心它会再次出现。

如果你害怕在公共场合或开车时惊恐发作，你可能会避免外出。随着时间的推移，你最终可能会从日常活动中脱离出来，远离你的学习、工作和亲友。

不过，惊恐障碍是很容易控制和治疗的，你可以摆脱对它的恐惧。学习识别惊恐发作的关键信号，可以帮助你采取措施管理和控制你的症状。

惊恐障碍是什么？

惊恐障碍是一种涉及反复惊恐发作的焦虑症。你可以通过两个主要迹象识别惊恐障碍：

·反复的惊恐发作；

·害怕再次发作；

在你的一生中，有一到两次的惊恐发作是很常见的，但高达4.7%的人会出现反复的惊恐发作。

随着时间的推移，惊恐发作会变得更加频繁。你出现的症状越多，你就越担心它会再次发作。

你可能只是偶尔发作，发作间隔几周或几个月；你也可能在一个月或一周内发作好几次。你对惊恐发作的恐惧很大一部分可能在于这种不可预测性。

△识别惊恐发作

惊恐发作往往会突然发生，通常包括以下几种症状：

·没有明确原因的极度恐惧；

·呼吸困难；

·头晕或昏厥；

·出汗、发冷或同时感到又热又冷；

·心悸或心跳加速；

·震颤或发抖；

·窒息感或感到失控；

·身体的某个部位感到麻木或刺痛，尤其是四肢和皮肤；

·有一种与身体脱节或分离的感觉。

当你感到可能会受到威胁或面临危险时，你的身体会产生这些感觉和症状，作为战斗、逃跑或冻结反应的一部分。

比如说，当你在天黑后独自散步时听到身后的脚步声，或者在马路上勉强避免与另一辆车相撞时，你可能会出现这些症状或感觉。

这是一种自然的恐惧反应。然而，惊恐发作是在没有明显威胁或危险源的情况下发生的。

惊恐障碍是什么感觉？

新概念心理专家荣新奇教授表示，并不是每个人都以同样的方式经历惊恐发作，所以两个患有惊恐障碍的人可能会出现不同的感觉和症状。

下面，我们来了解惊恐发作中的一些常见的经历和感觉。

1.你觉得你可能会死

惊恐发作通常包括胸痛、窒息感和呼吸困难等身体症状。当你的视线模糊或变窄时，你可能会开始胡思乱想，这让你不知所措。你甚至可能会觉得自己的四肢变得沉重或僵硬，并且你会感觉自己的身体难以移动。

当你突然被这些感觉包围时，你会很不习惯，你会认为自己出大问题了。例如，你可能会假设自己心脏病发作了、突然中风了，或者发生了其他突发的疾病。

惊恐发作时，你有“末日即将来临”的感觉也是很常见的，因此你甚至可能想知道自己是否即将死去。

2.你觉得你正在失去控制

在惊恐发作期间，你可能会感到与身体脱节或分离。

你可能会觉得自己正在与现实脱轨，好像周围发生的事情都是不真实的；时间也似乎变得忽慢忽快，你感觉自己周围的环境可能开始变得虚幻。这种失控感可能会让你担心自己无法控制自己。

荣教授表示，知道自己无法预测或阻止惊恐发作，也会让你感到无力。当惊恐障碍频繁发作时，你可能会更加担心失去对情绪和行为的控制。

3.你担心在公共场合惊恐发作

想要避免在别人身边发生惊恐发作是很正常的。一般来说，心理障碍常常伴有很多污名化的问题，所以你可能会担心别人不明白自己发生了什么，而对你产生误解和偏见。

你可能觉得别人会认为你只是想要引起他们的关注，也许你只是不想在陌生人面前或在公共场所中感到脆弱，你可能还想避免在他人面前处理身体不适和情绪困扰。

4.避免与惊恐发作相关的情况会让你感到更安全

患有惊恐障碍通常意味着你会花很多时间和精力去害怕它随时会再次发作，并尽你所能去避免它再次发作。

如果你在火车上惊恐发作，你可能会得出结论——火车会导致你的惊恐发作，然后，你以后会尽可能避免搭乘火车。

再比如，也许你在公园跑步时，或者刚刚进行公众演讲后惊恐发作。然后，你可能会决定远离公园或不再跑步；也许你甚至打算以后再也不做公众演讲了，即使它是你成绩或工作的重要部分。

惊恐障碍如何影响你的日常生活？

荣教授表示，如果你患有惊恐障碍，你可能会慢慢地、稳步地消除生活中所有潜在的惊恐发作诱因。随着时间的推移，你会发现自己在避免任何会让你感到紧张或恐惧的情况，以防再次发作。

以下是惊恐障碍如何影响你的日常生活的几个例子：

·你不想在路上出现惊恐发作，所以你不会选择开车出行。

·一想到在飞机上惊恐发作，你就会感到害怕，因此你很少选择坐飞机出行。

·在上课期间惊恐发作后，你对返回学校感到非常紧张，最终选择退学。

·你很难向你的伴侣解释你害怕在公共场合惊恐发作，因此他（她）不明白为什么你不能和他（她）一起出去吃饭，这会导致你们的关系紧张。

·你可能会尝试通过饮酒来缓解焦虑，却发现这反而会加剧你的负面情绪。

惊恐障碍有时会导致广场恐惧症，或者害怕待在一个你无法轻易离开的空间中。最终，你可能会开始感到非常焦虑，以至于你根本不想去任何地方。

限制你的活动和社交会对你的人际关系和情绪健康造成损害。孤立会导致孤独和抑郁，在某些情况下，还会让你产生自杀的念头。

△为什么回避不起作用?

无论你如何努力，你都无法真正控制惊恐发作发生的时间和地点。例如，在你睡着时可能会出现惊恐发作，而睡觉并不是你可以完全回避的事情。

回避似乎很有帮助。但实际上，它只会阻止你探索更有效的方法来应对不舒服的情绪或不愉快的经历，例如焦虑和惊恐发作。

荣教授表示，在生活中，避免情绪困扰几乎是不可能的。但是，你可以尝试建立一个应对技巧工具箱（如呼吸放松练习、写日记或听轻松舒缓的音乐等），这可以帮助你为突如其来的情绪困扰做好准备，并帮助你更轻松地度过情绪难关。

惊恐障碍也是如此。惊恐发作是不可预测的，你可能永远无法确定你惊恐发作的具体触发因素——逃避你喜欢的人、事、物或地方，这些都只会孤立你并加剧你的焦虑和痛苦。

因此，在面对惊恐发作时，不要总是选择回避的策略，最好的方法是进行专业、科学的治疗和恢复。

参考资料：

·关于惊恐障碍的问题解答。(2008)。

·Busch F等人(2013)。以恐慌为中心的心理动力学心理治疗——扩展范围。

·Goddard AW等人(2017)。恐慌的神经生物学：一种慢性应激障碍。

·Ivanova E等人(2016)。通过互联网和智能手机应用程序提供的社交焦虑症和/或惊恐障碍的引导和非引导接受和承诺疗法：一项随机对照试验。