在我们的日常生活中，焦虑是很常见的一种情绪和感觉。当你面临挫折、困难或逆境时，各种感觉都会出现。

虽然你当时可能感觉不到，但你的身体应该会感到焦虑，这是你的大脑告诉你可能有威胁的一种方式。

当你的身体系统进入危险警报时，所有的生理过程都会被激活，你的身体就会进入“求生模式”。食欲是你可能会明显看到一些变化的一个部分。

焦虑和食欲之间的联系

新概念心理专家荣新奇教授表示，食欲是个体对消费食物的欲望，它与饥饿不同，饥饿是身体对能量摄入不足的反应。

当你的身体平静时，你的食欲是由大脑的进食区和饱腹感区之间的相互作用产生的。进食中心一直在活跃，告诉你“要吃东西了”。它的影响会被大脑饱腹感区域发出的信号所抵消，饱腹感区域在你摄入食物后被激活。

使这些系统失去同步并不需要太多的努力。例如，任何过度激活进食控制网络的东西都可能导致食欲增加，而刺激饱腹感区域的任何东西都可能导致食欲下降。

那么，焦虑是怎样影响食欲的呢？其实，焦虑会以两种方式影响你的食欲。

荣教授表示，作为对压力的反应，焦虑通常伴随着压力荷尔蒙的大量涌入。在短期内，这些荷尔蒙会帮助你开启求生模式。它们“无所不能”，从提高心率和呼吸到刺激你的肠道系统。

2018年的一项研究表明，一些压力荷尔蒙会提示消化系统发生变化，从而抑制食欲。

从生存的角度来看，如果你需要逃离危险的境地，你的大脑可能不希望你吃得饱饱的。

但是，当焦虑影响到食欲时，它可能并不总是以抑制的形式出现。

从2021年发布的基于人群的“LIFE-Adult-Study”中分析的数据发现，焦虑会影响食欲的多个方面，包括去抑制——一种对食物相关线索做出反应的暴饮暴食倾向。

当你感到焦虑时，你可能会发现食欲大增，尤其是咸味和脂肪含量更高的食物，如咸菜和炸薯条。

研究人员怀疑，这是由于食物如何触发大脑的奖赏系统，让你在痛苦的时候分泌大量让你感觉良好的激素。

焦虑和压力是如何影响新陈代谢的？

感觉“压力过大”通常与不想要的体重增加有关，因此你可能会认为压力和焦虑会减缓你的新陈代谢。然而，事实要比这复杂得多。

在短期内，你的生存反应会触发压力荷尔蒙。在这些物质促进的许多过程中，它们最初会激活（而不是减缓）你身体内储存的能量，这样你就可以及时应对可能发生的危险情况。

随着时间的推移，当压力和焦虑变成慢性疾病时，你体内的压力荷尔蒙开始产生影响。

肾上腺素和皮质醇是两种最常见的应激反应激素，有助于维持人体的血糖水平。在慢性压力下，这些激素水平会升高，你可能会产生“胰岛素抵抗”。

而胰岛素对碳水化合物和脂质的代谢至关重要。当你出现“胰岛素抵抗”时，你的身体不会自然代谢营养物质，从而导致严重的并发症。

从本质上讲，压力既可以快速启动、也可以降低你的新陈代谢，这取决于你的具体情况。

暴饮暴食与食欲不振

食欲不振和暴饮暴食可能是焦虑和压力的副作用，无法预测你可能会发生哪一种情况。

在生活中的那些高度焦虑的时期，你可能不会注意到你的食欲受到了什么影响。2016年的一项研究表明，短期压力和长期压力对食欲的影响可能不同。

应激反应激素可能会导致食欲不振。相反，长期压力后体内特定化学物质的存在，可能会导致食物消耗量增加，从而导致体重增加。

其他可能导致食欲不振的情况

荣教授认为，食欲不振可能与焦虑和压力直接相关，但也可能是许多其他身心健康问题的症状。

如果出现以下这些情况，你可能会出现短期的食欲不振：

·胃部不适；

·流感；

·感冒；

·呼吸道感染；

·细菌或病毒感染；

·胃酸倒流；

·胃病；

·怀孕；

·酒精或药物使用等。

可能导致食欲不振的长期生理疾病有：

·哮喘；

·糖尿病；

·消化系统疾病，如克罗恩病或肠易激综合征；

·胃癌或结肠癌；

·慢性肝脏或肾脏疾病；

·心脏衰竭等。

可能导致食欲不振的心理疾病包括：

·抑郁症；

·惊恐发作；

·双相情感障碍抑郁相发作；

·饮食失调，如神经性厌食症等。

如何管理和应付？

荣教授表示，食欲不振可能是某种严重身心疾病的症状。如果你不确定自己的情况，建议向专业人士寻求帮助是最佳的选择之一。

专业人士可以对你的情况进行评估和检查，以确定是否有任何潜在的疾病会导致你食欲不振，并根据你的具体情况制定适合你的治疗方案。

当然，如果你的情况比较轻微或不严重，你也可以通过多种自我疗愈的方式在家中进行处理。

1.减少压力源

减少可能引发情绪的压力源，这可以帮助你缓解因焦虑引起的食欲不振。例如，你可能需要换一份新工作，也可能是你需要戴上耳塞来盖过吵闹的声音。

当你无法摆脱或减少你的压力源时，那么，寻找一些能够让你自己放松的方法可能会有不错的效果。例如，深呼吸练习、瑜伽、冥想和许多放松技巧都可以帮助你缓解和放松自己的紧张情绪。

2.每天补充足够的营养

食欲不振并不一定意味着能量不足，如果你吃不下，不用逼着自己吃东西。不过，保持足够的营养仍然很重要，因为营养是度过一天所必需的。

如果你实在不想吃东西，你可以选择一些能够补充营养的补充剂或食物。例如，蛋白质奶昔、代餐饮料和绿色混合饮料都可以补充你缺少的营养。

3.定期运动锻炼

根据2018年的一篇研究综述显示，间歇性的运动可能不足以刺激你的即时食欲，但定期运动锻炼可以帮助你更有效地将能量摄入和能量消耗结合起来。

也就是说，随着时间的推移，保持规律性的运动锻炼自然会增强食欲，因为你需要补充持续的能量消耗。

运动锻炼也可能是控制和缓解焦虑、压力症状的一种不错方式，因为它可以帮助促进内啡肽的产生（一种能提振情绪的激素）。

2018年另一篇关于“运动对健康益处”的文章表明，定期运动锻炼可以有效改善焦虑和抑郁的症状。

参考资料：

·Ans AH等人(2018)。食欲的神经激素调节及其与压力的关系：小型文献综述。

·Das D等人(2017)。食欲不振的实用方法。

·Dorling J等人(2018)。运动对食欲、能量摄入和食欲相关激素的急性和慢性影响：肥胖、性别和习惯性身体活动的调节作用。

·运动锻炼可以缓解压力和焦虑。(nd).

·Hussenoeder FS等人(2021)。分析焦虑和饮食行为之间的联系，作为与饮食相关的健康结果的潜在途径。

·Rabasa C等人(2016)。压力对新陈代谢和能量平衡的影响。

·Ruegsegger GN等人(2018)。运动对健康的好处。

·Yang Q等人(2018)。代谢物作为胰岛素敏感性和代谢的调节剂。

·Yeung AY等人(2020)。生理学，肥胖神经激素食欲和饱腹感控制。