从理论上讲，我们都明白放松是生活的重要组成部分，“只知道学习和工作，而不放松”是会导致心理健康问题的。但对于某些人来说，放松并不是那么简单的。事实上，在某些情况下，它甚至会引发焦虑，这被称之为“放松性焦虑(RIA)”。

引起放松性焦虑的原因有很多，这是一种鲜为人知但非常真实的心理健康问题。

对于那些患有放松性焦虑的人来说，有许多有效的治疗方法，但是弄清楚“放松”与“焦虑”这两种截然不同的状态之间的联系，也是非常重要的。

什么是放松性焦虑？

新概念心理专家荣新奇教授表示，放松性焦虑是指当一个人试图放松时，他的身体和心理会出现各种焦虑症状，比如心慌、心跳加快、焦躁不安等。

这听起来似乎很“矛盾”。一般来说，当我们焦虑时，我们会通过各种方法来放松自己，以此平复自己的负面情绪和缓解焦虑状态。也就是说，放松应该会降低焦虑，而不是引起或加剧焦虑。

尽管在《精神疾病诊断与统计手册》第5版文本修订版(DSM-5-TR)中并未承认这种心理疾病或心理障碍的诊断，但自20世纪80年代以来，在许多医学文献和研究中一直有讨论到“放松性焦虑”一词。

根据2012年的一项研究，一些专家估计，大约15%的人经历过放松性焦虑。

放松性焦虑并不意味着你完全不能放松。典型的表现可能是这样的：

你开始努力放松，并进入副交感神经状态，这有时被称为身体的“休息和消化”反应。处于这种状态一段时间后，你的心率和呼吸开始加快、肌肉紧张，伴随这些身体症状而来的是焦虑、不安、烦躁和担忧等感觉。

为什么一放松就会焦虑？

放松性焦虑尚未得到广泛的研究，但关于导致它的原因有几种不同的理论：

1.如果你有强烈的控制欲，你可能会发现自己很难放松下来，因为你将放松与失去控制联系在一起。

2.另一方面，你将压力和过度警惕（对感知到的威胁高度警惕）与安全联系在一起。因此，试图“放手”会让人感到不舒服，并可能引发焦虑。

有研究表明，患有广泛性焦虑症(GAD)的人似乎更容易受到放松性焦虑的影响。

根据一种称为“对比回避模型”的理论，这是因为焦虑的人可能会用担心来避免面对其他的负面情绪。

2019年的一项研究表明，避免对比与放松性焦虑之间存在重要联系。研究人员的理论是，对一些焦虑的人来说，持续的担忧成为一种保护行为，使他们避免应对情绪的强烈变化。

换句话说，如果你总是压力很大，并在心理上为最坏的情况做准备，你相信当不好的事情发生时，你可以避免措手不及。但是，既要完全放松，又要做好应对危险的准备，这是不可能的。

所以，如果担心和过度警惕让你感到安全，那么尝试放松可能会产生相反的效果，也就会引起焦虑。

如何治疗放松性焦虑？

荣教授表示，由于放松性焦虑本身并不是一种临床诊断的心理疾病和心理障碍，因此，对其治疗的研究是有限的。但是，如果你在尝试放松时，经常发现自己感到焦虑，那么，还是有一些技巧和方法可以提供帮助的。

首先是要意识到你是否处于焦虑中。它可能表现为一些身体症状，例如：心慌、头晕、心率加快、腹部症状（如腹痛和腹泻），以及心理症状，如胡思乱想和极度忧虑等。

其次是要了解你的触发因素。如果你发现自己在进行某种特定行为时一直感到焦虑，那么通过写日记或记笔记等方式，记录下你当时的想法、情绪和感受，是很有帮助的。特定的触发因素可能会告诉你一些关于焦虑根源的信息。

接下来，你可以尝试一些简单的放松技巧。但是，那些需要静坐的放松技巧，例如冥想或深呼吸练习，对于放松性焦虑患者来说，可能会很困难。所以，你可以通过一些运动锻炼来进行放松，例如：散步、慢跑、瑜伽、游泳等。

荣教授强调，在进行运动锻炼放松时，要专注于你的身体和周围的环境，而不是放松本身，这可以减少引发焦虑的可能性。

据推测，暴露疗法可能对放松性焦虑有帮助。暴露疗法通常用于创伤后应激障碍(PTSD)，心理咨询师和心理治疗师会使用暴露疗法来帮助人们克服恐惧。

暴露疗法分为实景暴露和想象暴露，不给患者进行任何放松训练，让患者想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正患者对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。

如果你有兴趣尝试暴露疗法，请务必确保你是在训练有素的、专业的心理咨询师、心理治疗师或心理医生的照料和指导下进行的。

参考资料：

·Englert, B.(2020)。对于某些人来说，放松会使焦虑加剧。

·Kim, H等人（2019）。放松训练的悖论：放松性焦虑和消极对比敏感度在广泛性焦虑症和重度抑郁症中的中介作用。

·Luberto, Christina.(2012)。放松性焦虑：年轻人的预测因素和主观解释。

·Newman,G等人（2018）。放松性焦虑：峰值和变化轨迹对广泛性焦虑症治疗结果的影响。

·Rashtbari,A,等人（2020）。忧虑和广泛性焦虑症的对比回避模型：一个理论视角。