如果你发现自己突然情绪低落或无缘无故地哭泣，你可能想知道自己为什么会这样。一般情况下，这通常无需担心，你可能只是今天感觉格外敏感。

然而，在某些情况下，可能还是存在一些你没有想到的原因。

情绪低落、心烦意乱……这些都是生活中很常见的情绪感受。事实上，悲伤也有一些好处，比如帮助我们处理困难事件并与他人建立联系，但这并不总能让事情在当下变得更容易。

无论你今天的感受如何，请不要过分忧虑，还是有很多方法可以帮助你赶走负面情绪的。

难过总是有原因的吗？

人们会因为很多明显的原因而感到难过，但也有可能无缘无故地感到难过。

有时，看似微不足道的失望对你的影响可能超出你的想象，让你在很久之后心烦意乱，而你可能不会将当前的悲伤与之前发生的事情联系起来。

感到难过、遭到拒绝和人际关系出现问题，都会对你的感受产生重大而持久的影响；即使是睡眠不足或感到饥饿，有时也会让你情绪低落。

在其他情况下，可能有更深层次的原因。比如，抑郁、心理创伤、焦虑和荷尔蒙变化等因素会在不知不觉中影响着你的情绪，持续多年，而且它们可能每天都在影响你的情绪。

新概念心理专家荣新奇教授表示，你可以试着留出一些时间，静坐下来，好好感受一下自己的情绪，找出造成这些情绪的原因。尽管你可能找不到答案，但没关系。有时，找到导致你产生负面情绪的原因，可以帮助你接受自己的感受并走向幸福。

下面，我们看看你可能会感到悲伤难过的一些原因，以及改善情绪的一些技巧。

1.抑郁症

抑郁症，其明显的特征是情绪低落和对你通常喜欢的事物失去兴趣，至少持续2周。

抑郁症是最常见的心理疾病之一。根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的报告显示，美国约有8.4%的成年人患有抑郁症。

抑郁症的常见症状还包括：

·睡眠问题；

·注意力不集中；

·无价值感和绝望感；

·疲劳或缺乏能量；

·无法解释的烦躁；

·食欲改变；

·有自杀的念头或行为等。

如果你认为自己患有抑郁症，但不确定是否是重度抑郁症，你需要立即去专业正规医院的心理科或精神科进行检查，然后根据检查结果，进行下一步的治疗或调理。

另外，如果你只是在一年中的某个特定时间段，出现这种看似无缘无故的悲伤难过，则可能是一种称为“季节性情感障碍(SAD)”或“具有季节性特征”的抑郁症。在白天较短的秋季和冬季，SAD更为常见。

2.心理创伤

荣教授表示，心理创伤是对一种或多种有害或危及生命的事件或情况的情绪或身体反应，会对你的身心健康产生持久的负面影响。

心理创伤还可能会影响你的大脑和神经系统，许多人在创伤事件结束后很长一段时间内，都会出现情绪失调的情况。

情绪失调可能是这样的：

·快速的情绪变化；

·无缘无故感到悲伤或哭泣；

·容易不知所措；

·发现很难冷静下来或自我安慰。

如果你发现自己在创伤事件结束后很长一段时间内，还会受到影响。例如，那些侵入性记忆或避免让你想起创伤的情况。那么，你可能患有创伤后应激障碍(PTSD)或更为复杂的PTSD。

3.激素水平的变化

荣教授表示，人体激素水平的变化会导致情绪变化，包括情绪低落或心烦意乱。

在这些情况下，你可能不知道自己为什么会难过，因为荷尔蒙的变化是在不知不觉中发生的。

由激素水平变化引起的各种情绪和心理问题包括：

·经前期烦躁障碍(PMDD)：患有PMDD的人会在经期开始前一周左右出现抑郁情绪，并伴有其他情绪变化。

·产后抑郁症：怀孕期间和怀孕后的激素水平波动，通常会导致产后抑郁症。

·围绝经期：这是绝经前的过渡期，此时会发生许多激素水平的变化，包括情绪变化。

如果你的抑郁症状是由激素水平变化引起的，当你的激素水平重新调整时，它们可能会缓解，但有时它们会持续存在。通常，你需要向专业人士寻求帮助（专业医生、心理咨询师和心理治疗师等），他们可以帮助你度过这些困难的时候。

4.压力大的情况

有时，当你处理生活中的特定问题时，你会感到难过、不开心。

高压力会导致人的情绪失调和不可预测的情绪变化。事实上，压力会对身心健康产生双重影响。

压力大或令人烦扰的情况可能包括：

·工作压力；

·经济压力；

·人际关系冲突；

·环境改变，如搬家；

·与伴侣分手或失去朋友；

·亲友或宠物生病等等。

一旦你适应了突然的变化，或者处理好了突发的情况和问题，这种心烦意乱、难过的感觉可能就会消失。如果你无法适应这些情况，你可以向心理健康专家寻求帮助和支持。

提升心情的小贴士

当你感到悲伤、难过时，还是有许多方法可以缓解你的情绪，并帮助你重新找到快乐的感觉：

·运动锻炼：运动锻炼会释放让人感觉良好的内啡肽，从而提升你的心情。

·听舒缓愉悦的音乐：当你感到悲伤时，听舒缓愉悦的音乐有时可以给你带来安慰或鼓励。音乐可以影响你的激素水平，从而改善你的情绪、缓解焦虑和减轻压力。

·练习自我同情：对自己温柔、耐心一点，会有帮助。练习自我同情有很多好处，比如增强自尊和缓解抑郁。

·花点时间去外面走走：花点时间去大自然或公园里走一走、转一转，这可以显著提升你的心情。有研究表示，它可以通过降低血液中的皮质醇（压力荷尔蒙）水平来缓解抑郁症状。

参考资料：

·女性抑郁症.(2020)。

·重度抑郁症.(2022)。

·Mughal S等人(2022)。产后抑郁症。

·音乐与心理健康：你需要了解的内容。(2022)。