对于许多人来说，抑郁症是一种慢性心理健康问题，反复发作是很常见的，它会对患者的生活的各个方面产生连锁反应。

你可能会发现，识别和了解抑郁症的症状很有帮助，这样你就可以应对抑郁症并更好地生活。

一旦你了解抑郁症如何影响你的身心健康，你就可以尝试做出改变，以帮助打破抑郁症的恶性循环。

什么是抑郁症的恶性循环？

抑郁症的症状会影响你的日常生活和行为，这通常会使你难以保持心理健康，使抑郁症恶化，周而复始。慢慢的，这就变成了一个恶性循环。

例如，缺乏动力或精力不足会导致你停止参与自己的兴趣爱好，忽视日常责任，并将决策权交给他人。

“抑郁症患者做的愉快活动越少，他们在这个恶性循环中就越感到痛苦，”新概念心理专家荣新奇教授说。

当活动水平下降时，你可能会变得更没有动力，更无精打采。当你停止做你曾经喜欢的事情时，你就会错过体验愉快的感觉和积极的经历。抑郁症会变得更糟！

抑郁周期很难打破，因此，抑郁症患者重新陷入不健康的模式是很常见的。

“对于许多抑郁症患者而言，他们的抑郁症会反复发作。抑郁症包括食欲或睡眠改变、内疚感或无价值感、对你通常喜欢的事物失去兴趣或出现自杀念头等症状，”荣教授说道。

抑郁症的恶性循环可能意味着经历许多抑郁期，而在你感到抑郁的时期之间，只有短暂或罕见的缓解。

荣教授强调，抑郁症患者也可能会因为症状而难以识别自己是否抑郁。

一旦你出现了另一段时间的症状，你的判断可能会受到影响，所以你判断自己患有抑郁症的能力可能会因为这种精神疾病而受到损害。

如何打破抑郁的恶性循环？

无论你经历抑郁症的频率如何，你都可以打破抑郁症的循环。以下是荣教授推荐的一些方法和技巧：

1.减轻压力

你需要学会使用放松技巧，例如剧烈运动、朋友聚会等，这些活动可能有助于减轻你的抑郁症状。

如果你不知道该如何放松和降低压力水平，这些方法可能会对你有所帮助：正念冥想、呼吸练习、渐进式肌肉放松、催眠疗愈等。

2.保持充足、优质的睡眠

优质、恢复性的睡眠是保持心理健康的重要因素。如果睡眠不足，你可能会产生更多的消极想法和焦虑，这就会使你更容易患上抑郁症。

3.尽量每天进行运动锻炼

即使是少量的定期运动锻炼，也会产生很大的有益影响。运动锻炼不仅可以增强体魄和自信，还可以改善社交关系并增强自尊。

4.健康饮食

为了保持你的心理健康并改善你的情绪，你可以尝试：

·食用大量新鲜天然食物的饮食；

·多喝水，保持水分；

·减少食用含糖饮料和深加工食品；

·减少咖啡因和酒精的摄入。

5.保持良好的人际关系与支持

与他人建立个人关系，可能会给你一个早上起床的理由。牢固的人际关系有助于减少孤立和孤独，以下内容会有所帮助：

·去公益组织做志愿者；

·与家人和朋友保持联系；

·参加自己感兴趣的活动或课程；

·尝试给许久没有联系的人打电话；

·收养宠物，如果你的条件和能力允许的话。

接受身边人的支持会非常有帮助。荣教授表示，他们可能会发现你自己未注意的抑郁症状。如果你需要谈论你的感受，他们还可以成为你的听众并帮助你寻求专业人士的援助和支持。

6.找到有意义的人生目标

荣教授表示，强烈的目标感可以防止心理健康上的挫折和障碍。

例如，学习一项新技能或掌握一项具有挑战性的任务等活动，可能会为你提供一个努力的目标，或作为一种健康而有意义的消遣方式。

7.尽早进行治疗

荣教授强调，为了防止抑郁症复发，尽早进行治疗会有所帮助。

预防抑郁症恶化和复发的最佳方法是尽早接受治疗。然后，你需要坚持治疗直到病情缓解和痊愈，并听从专业人士（精神科、心理科医生，心理咨询师和心理治疗师等人）的建议——尤其是如果你要服用药物来帮助治疗你的重度抑郁症，你一定要听从你的主治医生的嘱托。”

许多临床案例显示，心理疗法和药物疗法的结合治疗方案，通常对治疗重度抑郁症最有效。此外，使用你在治疗中学到的技能，可以帮助你防止抑郁症复发。

“没有一种适用于所有人的治疗方法，所有抑郁症的治疗方法也不一定都必须包括药物治疗。向心理健康专家寻求帮助，他们可以帮助你确定更好甚至最佳的治疗方案，让你走上康复之路，”荣教授说。

虽然每个抑郁症患者的情况都不一样，但当你陷入抑郁的恶性循环时，患者需要及时引起注意并主动寻求帮助和治疗。在这其中，了解抑郁症状很重要。

结合运动锻炼、健康饮食、高质量的睡眠和良好的人际关系与支持，可以帮助你打破抑郁症的恶性循环，享受更健康、更快乐的生活。