在电脑工作占主导地位和在家工作的情况增加之间，你可能会发现自己坐着的时间比以往任何时候都多。

你一天中大多数时间都坐在椅子上用电脑工作，然后你可能在休息时间选择坐在沙发上看电视或玩手机。这些都会影响你的身体健康，也可能会影响你的心理健康。

当你过着久坐不动的生活方式时，你的活动和休息之间的平衡就会被打破。简单来说，坐得太久会影响你进行足够的运动，从而导致你产生身心健康方面的问题。

久坐如何影响你的心理健康？

根据2018年的一项研究显示，大多数年轻人每天坐着的时间超过9小时，这使他们更有可能患上慢性病。此外，久坐不动的生活方式还可能会增加你患上焦虑症和抑郁症的几率。

低睡眠质量可能是影响多数人的罪魁祸首，例如年轻的大学生。当你没有睡个好觉时，它会像滚雪球一样发展成其他健康问题，例如缺乏动力和焦虑。

一项研究对28000多名大学生进行了调查和分析，发现久坐行为与焦虑、抑郁和自杀行为有关。那些久坐不动的生活方式，很少能够进行运动锻炼。

根据2021年的一项研究显示，即使每周锻炼150分钟，每天坐着超过8小时也会对你的心理健康产生负面影响。

研究人员表示，当人们坐着的时间减少时，他们可能更有可能出去做他们喜欢做的事情，而不是呆在床上或沙发上感到沮丧。

不运动会导致焦虑吗？

国外有一项研究发现，有适度的证据表明——久坐行为与焦虑加剧之间存在关系。但需要更多高质量的研究来证实这一发现。

为什么久坐与焦虑增加有关？

一种理论认为，久坐不动的行为源于频繁使用电子游戏等基于手机、电脑的娱乐活动。结果，你的大脑因活动而变得兴奋，同时增加了焦虑。还有一篇文章提出一种观点“过多的电子产品使用时间会影响你的睡眠并增加你的压力，从而导致更多的焦虑”。

另一种理论是，不运动会引发连锁反应，导致你产生身心健康问题。例如，久坐会导致痔疮。因此，痔疮很可能会对你的心理健康产生负面影响。

焦虑也可能导致你不活动。当你出现焦虑症状时，你可能会容易疲倦并出现睡眠问题（如失眠、睡后易醒等），从而导致身体活动减少。

新概念心理专家荣新奇教授表示，情绪健康和身体活动是相关的。例如，当你进行更多的运动锻炼时，你会获得自信并可能发展更多的社交关系。因此，你可以改善情绪并减少焦虑症状。

如何应对久坐不动的生活方式？

现在改变你的日常生活并采取更积极的生活方式还为时不晚。这里有一些建议，你可以尝试帮助你“少坐多动”。

1.采取运动休息

每小时安排10分钟的休息时间来活动一下。比如你可以站立、伸展运动、原地踱步或与你的宠物玩耍等。

如果基于电脑的工作是导致你长时间坐着的罪魁祸首，请考虑使用站立式办公桌，或经常起来走动一下。

2.保持定期的运动锻炼

每周锻炼3-5天，每次30分钟，就可以有效抵消久坐不动带来的负面影响。2013年的研究发现，运动可以显著改善个人的焦虑症状。

通过将运动锻炼纳入你的日常生活中，尤其是在你的空闲时间里。

比如说，饭后花几分钟去好好散个步，或者提前半小时起床以适应一些活动而不会造成更多压力。

3.慢慢来，从小做起

如果你还没有进行运动锻炼，请尝试慢慢开始，然后逐步增加到你需要的锻炼水平。从小处着手的一些例子包括：

·把车停在离你工作的地方远一点的地方；

·情况允许的话，不坐电梯，走楼梯；

·帮助亲人做一些力所能及的家务事；

·和宠物一起玩耍、外出遛弯等。

然后，你可以逐渐增加在这些活动上的时间和强度。

4.寻找“合伙人”加入

与亲人或朋友一起活动总是会更有趣一些，他们还可以督促你坚持你的运动锻炼。

2015年一项关于夫妻衰老的研究发现，当一个伴侣将他们的行为改变为更健康的行为时，另一个伴侣可能更有可能做出同样的改变。

5.设定激励目标

你希望你的活动目标具体且切合实际。而荣教授也表示，目标是可以实现的是至关重要的，这样你就会有动力，而不是气馁。例如：

·每天走一公里，一周坚持3天；

·每周进行2次有氧运动，每次坚持30分钟；

·下个月每周举重2次，每次15分钟。

在开始任何新的运动锻炼方式之前，你可以与医疗专业人员咨询，以确保它对你安全且有益。

久坐不动的生活方式会对你的健康产生负面影响，包括你的心理健康。每天坐得太久，也会导致焦虑和其他情绪障碍的可能性增加。

导致焦虑和久坐不动的生活方式之间联系的原因尚不清楚，但有证据表明，这可能与睡眠不足、压力大以及缺乏参与社交活动或爱好的动力有关。另一方面，焦虑可能是久坐不动的生活方式的原因。

想要休息是很正常的，尤其是当生活充满挑战和压力时。但是，找到活动和放松的平衡，可以改善你的心理健康，并降低焦虑的几率。

如果你在控制焦虑或一天中无法进行更多活动方面遇到困难，你可以向专业人士（如临床医生、心理咨询师或心理治疗师等）寻求帮助和支持。

参考资料：

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·Ellingson L等人(2018)。久坐时间的变化与年轻人1年以上心理健康的变化有关。

·Jackson SE等人(2015)。伴侣行为对健康行为改变的影响。

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