对于抑郁症患者及其亲友来说，找到合适的治疗方法可能并不是那么容易的事情，因为每个抑郁症患者的情况和致病原因都不同。仅仅因为某种方法对某些人有用，也并不意味着它对其他人也有用。

如果你或你身边的亲友得了抑郁症，当他们在寻求抑郁症治疗时，请记住，初次治疗的方法并不总是正确的和合适的。找到最佳的治疗方案往往是需要一些时间的，这是很正常的事情。因为抑郁症的治疗通常是一场马拉松，而不是100米短跑，需要患者及其家属保持耐心和不懈的努力。

那么，对于抑郁症的治疗，究竟有哪些方式方法可供选择呢？在之前的文章中，新概念心理专家荣新奇教授和大家一起了解了“关于抑郁症的心理治疗、药物治疗和物理治疗”三种治疗选择。那么最后，我们再来看看“关于抑郁症治疗的其他疗法”。

抑郁症的其他疗法（自助策略）

各种自助策略，包括家庭疗法和生活方式、习惯的改变，可以让你拥有“控制”抑郁症的工具。

1.家庭疗法（家庭补救措施）

在开始服用抗抑郁药物之前，或与你当前的心理治疗相结合时，想要尝试家庭疗法的情况并不少见。

虽然其中的一些家庭补救措施可能会有所帮助，但在你开始任何尝试之前，请向专业的人员请教、咨询。一些家庭疗法与抗抑郁药物或其他药物相互作用，或者可能只对轻微症状有效。

像其他任何东西一样，一些家庭补救措施可能对你有用，但也可能不适合你。当然，大多数尝试通常是安全的。

2.贯叶连翘(圣约翰草)

贯叶连翘是一种较为常见的治疗抑郁症的草药，尽管它确实与一些药物有相当多的相互作用。

研究表明，贯叶连翘对患有轻度和中度抑郁症的人有一定的帮助。2017年的一项荟萃分析发现，它在安全性和有效性方面与SSRIs类药物相当。

然而，贯叶连翘与几种药物会产生相互作用(有时甚至是危险的)：

·抗抑郁药物；

·避孕药；

·华法林，一种血液稀释剂；

·其他治疗心脏、HIV或癌症的药物；

它还可能使你对阳光更加敏感，并引起与某些食物的相互作用。

3.藏红花

最近的研究发现了一些证据表明，藏红花可能有效治疗轻度至中度抑郁症。根据这项研究，藏红花在减轻抑郁症状的严重程度方面优于安慰剂。

4.绿茶和红茶

茶中含有可能具有抗抑郁作用的化合物，例如“L-茶氨酸”和“儿茶素”。有研究表明，经常喝一杯绿茶或红茶可以减轻一些抑郁症状。

5.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是存在于许多鱼类、坚果和种子中的必需脂肪。有研究表明，Omega-3脂肪酸 可能有助于减轻抑郁症状。

要在饮食中摄取更多Omega-3脂肪酸，你可以添加富含omega-3脂肪酸的食物，如鲈鱼、鲭鱼、沙丁鱼、牡蛎、亚麻籽和奇亚籽等。如果仅从饮食中摄取不足，你也可以服用补充剂。

6.维生素D

大多数人都缺乏维生素D，一些研究表明，维生素D缺乏与抑郁症有关。

虽然需要更多的研究来了解抑郁症和维生素D之间的联系，但大多数医生都支持补充维生素D以帮助缓解情绪和抑郁症状。

7.益生菌

益生菌通常会让人联想到肠道健康——但抑郁症不仅仅会影响你的想法。一些研究可信来源表明，益生菌可以通过改善肠道健康来帮助人们减少抑郁症。

2019年的一项研究还发现，虽然益生元对抑郁症的治疗没有表现出显著的影响，但益生菌的确产生了好的结果。

8.生活方式的改变

荣教授表示，在许多情况下，改变生活方式可以帮助你减轻和控制抑郁症状。也有很多研究支持这样一种观点，例如饮食和运动锻炼会影响抑郁症状的严重程度。

虽然你可以选择调整生活方式的方法是无穷无尽的，但以下是一些有助于治疗抑郁症的行之有效的策略：

①.互助团体

对于某些人来说，最有效的策略之一是加入以抑郁症为中心的支持小组。

你可以在线找到各种抑郁症支持小组。这些小组可能会让你有机会：

·社交；

·发展健康的人际关系；

·与有相似经历和感受的人交谈等；

你可以通过各种渠道，去寻找适合自己的那些互助团体。比如，你可以在QQ群或贴吧论坛中寻找抑郁症和双相情感障碍患者的在线支持小组。

②.阅读相关的书籍

另一个很好的策略是阅读关于克服抑郁症的自助书籍或传记，比如：

·“能让人感觉良好的书籍”；

·“抑郁症认知行为手册：循序渐进的计划”；

·“思想胜过情绪：通过改变你的思维方式来改变你的感受”；

一些书籍强调认知行为方法，这与许多心理治疗中使用的方法相似。因此，无论你目前是否正在与心理治疗师合作，阅读这些书籍都会有所帮助。

③.运动锻炼

进行运动锻炼和到户外活动对改善情绪非常有帮助，晒晒阳光和运动锻炼都已被证实可以改善情绪并减轻抑郁症状。

如果你目前居住的地方光照不足，那你需要多出去走走，尽可能的晒晒太阳。如果你出现季节性抑郁症症状(如季节性情感障碍)，这尤其有帮助。

虽然说运动锻炼对于抑郁症的治疗有帮助是一回事，但实际去做却是另一回事。抑郁症通常会导致患者感到疲劳或缺乏动力，因此请善待自己。你无需强迫自己去健身房或开始每日运动锻炼计划。任何运动锻炼方式和在户外待的时间长短都可以，只要你肯动起来、走出去，这就是已经迈出了重要的一步。

④.饮食

很多人都知道，食物会影响一个人的情绪。

调查饮食质量与抑郁症之间联系的研究发现，较高质量的饮食与较低的抑郁症风险有关。特别是多食用鱼类(鱼类多富含Omega-3脂肪酸)和蔬菜的人，出现抑郁症状的可能性较小。

因此，如果你想提振心情，请尝试在饮食中添加更多有益健康的食物。

参考资料：

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