当你感到焦虑如潮水般涌来时，你可能会掌心冒汗、心跳加速、内心的颤抖或呼吸急促……你想做的就是让它停下来。

在这些时候，焦虑会让人感觉很危险。它还可能会让我们对有些事情的感觉、判断失误，即使我们知道自己没有真正置身于危险中，但它也会让我们的身体也处于一种我们不在乎的恐怖状态中。因此，我们渴望逃避，渴望永远远离它。

事实上，“在一定程度上，焦虑和恐慌症状是无害的”新概念心理专家荣新奇教授说。下面，荣教授就和大家来聊一聊“生活中，我们对焦虑症的一些常见误解”。

焦虑真的那么糟糕吗？

荣教授表示，关于焦虑的一个最常见的误解是“它是消极的，我们需要消除它”，但焦虑就像所有情绪一样，是适应性的。

“焦虑是一种认知、情感和行为过程，它提醒我们注意潜在的未来威胁，”他说，当焦虑不过分时，它会促使我们采取积极、健康的行动，比如为考试而学习。

当一个人变得焦虑时，他可能会感到头晕目眩。可以理解的是，许多人担心这意味着他们会昏倒。但昏倒实际上非常罕见，荣教授说。

“因为昏厥最常发生在血压低的情况下，或者对于那些以血压下降来应对压力情况的人来说——当处于焦虑时，大多数人的血压会升高，而不是下降。”

荣教授说，我们感到头晕目眩，是因为我们的身体开始更快速、更强烈地呼吸，为潜在的危险做好准备。这会产生一种呼吸困难的感觉，这是无害的，这是“身体向身体组织输送更多氧气的方式”。

换句话说，焦虑发作不会让人昏倒，因焦虑激增体内的肾上腺素和去甲肾上腺素最终会消失，这种感觉不会永远持续下去。但是，这些症状表明你的身体正在做它应该做的事情，以抵御潜在的危险。

焦虑是暂时的

荣教授认为，所有患有焦虑（和焦虑症）的人都有一个显著的信念，一旦他们处于引发焦虑的境地，焦虑就会永远持续下去。

他说，他们担心自己无法忍受这种焦虑，并且会“崩溃”，除非他们逃避或避免这种情况（或任何其他加剧焦虑的情况）。

即使感觉你无法忍受焦虑，但你会的。你可能需要学习不同的技术并定期练习，而与心理咨询师合作也会有所帮助。

如何管理焦虑？

荣教授认为，认知行为疗法(CBT)和催眠疗法是疗愈焦虑（和焦虑症）最有效、最立竿见影的疗法之一。

他说，它可以帮助个人更好地理解身体过程，重组引发焦虑的想法，并逐渐学会容忍身体感觉、控制和放松焦虑情绪，以及可能引发焦虑的情况。

人们普遍认为焦虑是突然出现的。然而，根据荣教授的说法，焦虑和恐慌有三个组成部分：

1.认知部分（你的想法）：焦虑涉及对未来事件的不可控和不可预测的想法。恐慌涉及对当前危险的想法，其中包括将症状视为危险，例如“我心脏病发作了！”。

2.生理部分（身体感觉）：这可能包括头晕、呼吸浅、出汗和心悸等症状。

3.行为部分（你的行为）：这可能包括不安、踱步、逃避或回避情况。

当出现不舒服的身体感觉时，我们会将其解释为“哦，焦虑发作或危险来了。”他说，这进一步提高了觉醒，激发了其他具有挑战性的想法和强烈的逃避冲动。

荣教授把我们的身体比作一个对他们被告知的事情做出反应的人。“在恐慌的情况下，将正常的身体感觉解释为‘危险’会向你的身体传达危险，这最终会让你为‘危险’做好准备。”

这就是为什么识别引发焦虑和恐慌的想法会很有帮助的原因。然后，你可以将那些激活的想法修改为“更多基于证据的想法，例如‘这些症状是正常的’或‘我可以忍受这个’。”

换句话说，惊恐发作的身体症状可能会突然出现，荣教授说。因此，关键在于你如何对这些症状做出反应或解释身体感觉。

当你处理焦虑和恐慌时，你可能会感到尴尬或羞愧。

“焦虑症是我们生活中最常见的心理疾病”荣教授说。根据调查数据显示，有将近31%的成年人在他们生命中的某个阶段受到了焦虑的影响。

当然，我们每个人都需要知道的是——焦虑症是可以治疗的。向专业的心理医生或心理咨询师咨询，可以帮助你了解并更好地控制你的焦虑。