大家想一想，你是不是遇到过这些情境——读书时，想着明天的考试，担心地睡不着；工作后，想着方案还没做，焦虑地睡不着；出差中，想着怎么和客户签约，担忧地睡不着；还有因为心理或生理各方面的原因而难以入睡……香甜入睡的幸福感大都一样，但睡不着的烦恼却千差万别。

人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，只有保证每天睡眠时间充足才能让大家体力迅速恢复正常，好多年轻人由于长期拥有不良的习惯导致自己的睡眠质量相当差，精神状态萎靡不振。

那么，睡眠质量不好怎么办呢？新概念行为心理研究院荣新奇教授为大家详细介绍6个提升睡眠质量的小妙招。

1.运动  　　

希望大家在睡觉之前能够坚持做一些小运动，不过大家不能做过于剧烈的运动，推荐给大家的运动项目有散步、打太极拳、慢跑等，适当运动有助于大家尽快入睡。  　　

2.晚饭少而精，忌重口味、油腻食物　

睡眠质量不好的人晚饭尤其不能吃的过于丰盛，因为吃得太多给胃肠道增加负担，到了睡觉的时候肚子里的食物还没有消化结束，这样肯定是影响睡眠质量的。希望大家晚餐一定要少而精，适量就好。

另外，在睡觉前不能食用重口味和油腻的食物，这些食物会加重胃肠道的负担，影响睡眠质量。睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。  　　

3.避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。  　　

4.多泡脚  　　

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。多泡脚能够促进大家的血液循环，并且能够放松腿部的肌肉，让大家从紧张的状态中解脱出来，睡眠质量可以得到很大的提升。

5.睡前按摩  　　

建议大家在每天睡觉之前可以对自己进行按摩，这样可以让大家浑身的肌肉得到放松，从而提升睡眠质量。

6.自我疗愈

晚上躺在床上睡不着的时候，可以试着做一些自我疗愈的方法（比如催眠、暗示、冥想等），让自己的身心慢慢放松下来，让自己的大脑放空，不再关注于自己脑海中哪些乱七八糟的想法，干扰自己的睡眠，这样就能够较快地入眠，睡眠质量也能够得到较好的改善。  　　

以上就是荣教授为大家带来的6个提升睡眠质量的小妙招，只要大家能够坚持下去睡眠质量能够得到质的提升，这样对于身体健康的影响会小很多，并且希望大家将这些好习惯延续下去。

如果大家对于其中不理解或是需要帮助的地方，请联系我们，会有专业的老师为您解答！

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