每个人或多或少偶尔会有对自己感到沮丧、失望的时候，觉得自己“毫无价值”、“一无是处”、“是个废物”，尤其是在严重失望或特别激烈的人际冲突或挫败之后。这些是会令人不愉快的，但这也是十分正常的。

也许您正在阅读这篇文章，并以为自己永远不会对自己感到满意。如果您始终认为自己缺乏价值，怀疑自己的能力，并且固守“别人比你强”的想法，那么您可能会自卑。但是，这意味着什么？为什么会出现这样的问题呢？

下面，新概念心理咨询中心将和大家围绕这个话题来展开讨论，然后探讨一些行之有效的策略，以建立更好、更自信的观点。

自卑情结

自卑情结是由心理学家阿德勒提出的，是个体心理学的重要概念，是指当一个人面对一个他无法适当对付的问题时，他表示绝对无法解决这个问题，这时出现的就是自卑情绪。

由这个定义，我们可以看出：愤怒和眼泪以及道歉一样，都可能是自卑情结的表现。由于自卑感总是造成紧张，所以争取优越感的补偿动作必然会同时出现，但是其目的却不在于解决问题。

简单来说，自卑感意味着您专注于自己的感知弱点，并不断以消极的眼光与他人进行自我比较。虽然我们都有缺陷，但如果您有自卑感，那么这些缺陷将是您所看到的。

自卑症的原因多种多样，但最常见的是早年生活和童年经历。例如，您的父母不断地批评和否定您、认为您的任何表现都还不够好，或者在学校受到老师严厉批评的经历最终使您无法接受。通常，这会在以下一系列成人行为中得到体现。

【自卑感的反面是优越感，它使您确信自己比其他所有人都更好。健康的观点占据了中间立场，我们将在本文的最后部分中探讨如何培养这样的中间立场。】

自卑感的迹象

大多数自卑感患者都会经历一系列极为常见的症状，特别要注意以下几点：

· 感觉一文不值。与对他人的积极评价相比，这种感觉通常是可以感觉的。与其将人们视为易犯错误，不如将其磨练为最出色的品质，并注意到自己在比较中的不足。

· 对批评的敏感性。即使是建设性的批评也会使自己感到受攻击，并会导致自我厌恶或羞辱感。

· 想象负面的判断。自卑感患者的默认假设是，无论别人怎么说，其他人都不喜欢自己或认为自己很有价值。

· 社交媒体周围的负面情绪。当自卑感患者看到别人的快乐经历时，他会感到嫉妒和忧郁。

· 顺从。自卑感患者很少会为自己（或观点）站起来，并且很难断言自己的需求。

· 完美主义。如果某些事情不完美，那么他认为这是失败的。

如何克服自卑感？

自卑感综合治疗可以在自我觉察和疗愈中完成，部分方法是通过探索负面信念的根源并找出重写这些信念的方法。

如果您问自己“我如何停止感到一文不值？”，请尝试以下五种策略。但首先，请注意它们对您的影响，并尝试维持这些新习惯，以查看他们在数周和数月内促进了哪些变化。

但是，在执行此操作时，请注意是否可能正在与抑郁症或焦虑症等并存的问题作斗争。如果您怀疑可能是这种情况，那么值得与您的医生/心理咨询师交谈，并尝试实施这些策略以实现积极的改变。

摆脱自卑感的方法

1.确定自己不如谁

不要停止意识到自己有自卑感，而首先要找出自己最自卑的人。在缩小范围方面要尽可能具体，不仅要考虑认识的人，还要考虑名人甚至虚构的概念（例如“完美的伴侣”或“古罗马时代的哲学家”）。

如果您很难确定自己与谁进行比较，请考虑以下最能激发自卑感的人的类型：

· 身体上很吸引人的人；

· 有钱人富裕的生活方式；

· 具有多种能力的人才；

· 那些拥有令人印象深刻，充满活力的职业的人；

· 社交团体众多的有趣人物等。

一旦对让自己感到自卑的人有了更好的认识，就尝试挑选生活中能体现这些特质的特定人。

接下来，对于这些人中的每一个，至少要找到您拥有的一个优点、能力或某件东西——他们没有，而你有的！

2.不再担心别人的想法

与他人的判断力脱节是破坏自卑感最重要的事情之一。毕竟，此类复合体的大部分来自对别人对您的想法的痴迷。有时，这与人们实际上对您说过的话有关，而在其他时候，则完全取决于您对他们的想法。归根结底，只有您对自己的看法很重要。

那么，您如何停止担心别人的观点呢？

首先，集中精力让自己开心。是什么将激情，喜悦和成就带入您的生活？当您花时间在此上时，您将花费更少的精力去担心其他人的想法。

其次，请记住，其他人通常过于关注自己的外表，以致于无法对自己进行负面评价。关于恐惧症，类似于“比你更害怕你” ，人们常常像你一样担心或不安全。

3.建立自信

当您学习如何对自己感觉更好时，这种增强的安全性将开始使您感到自己值得（而不是自卑）。

建立自尊心的过程涉及很多活动，但我们将探讨一些主要因素：

1. 善待自己。执行此操作时，您会巩固潜意识，认为自己是有价值的，值得照顾。您是否定期运动，饮食和睡眠充足？如果没有，请努力将自我保健的这些方面纳入您的生活。

2. 如上所述，如果您过着真诚的生活，做自己真正喜欢的事，也会对自己有更好的感觉。问问自己是什么阻碍了您的前进，并制定了克服这些障碍的计划。

3. 表现自信。投射出更深的自我价值感，观察他人如何购买自我价值，并注意到实际上能给自己带来更多自信的反馈回路。

列出您喜欢的十件事，并将其固定在每天可以看到的地方。

4.自言自语

“自言自语”是指您如何用自己的思想对自己说话；您使用的字词，想像的语气以及内心的批评家的来历。这种内部声音对您如何看待自己和您的行为产生巨大影响。当它为负数时，它会滋养自卑感和自我厌恶感。当它是积极的时，它会鼓励您将自己视为有价值的，并帮助您长期维持幸福。

您需要做的是找到负面的自我谈话，消除它，并用自我肯定的谈话代替。

可以采用不同的方法（其中一些方法构成认知行为疗法的基础），但是基于肯定的方法最容易在家完成。尝试写下一些内心的残酷破坏性内容，然后写下积极的选择。每天都要背诵那些肯定的陈述，最好是照镜子。

5.用积极的人包围自己

最后，至关重要的是要认识到，您的自卑感可能与您待在身边的人有关。盘点您的社交圈，考虑与家人的互动，并考虑与同事的相处方式。

如果您找到积极设法压低您的人，不回报您的关爱行为或将您吸引到不必要的戏剧中的人，请开始考虑如何与这些人保持距离。考虑从生活中彻底清除这些“有毒”的人，以使自己处于积极状态。

为了建立更好的自尊心和对自己的身份更加积极的认识，请找到能够帮助您的人。培养相互倾听，友善和负责任的友谊。而且，如果您觉得自己的生活中目前缺少这类积极的人，那么今天就是到那里去并开始寻找他们的一天！