逆境是一种困难、有问题的情况或处境。它可能发生在任何人身上，无论你是谁，也无论你在生活中选择了什么样的道路。

逆境可能是短期的或暂时的，例如被拒绝晋升或处理急性伤害或疾病；又或者它可能更复杂、更长期，比如生活贫困、在职业道路上遇到困难，或失去亲人。

度过逆境并不总是那么简单、容易，而且比以正确的心态度过难关的口号要深入得多。正确的态度会有所帮助，但你可能需要尝试不同的方法才能找到最适合你的解决方案。

下面，新概念心理咨询中心整理了这9种有助于你克服逆境的方法，希望能够对你有所帮助和启发！

1.觉察自己的反应

虽然你可能无法控制某些事件，但你的反应方式会影响你的结果。花时间检查你自己的反应，以及可能导致当前情况的行动，可能有助于你采取可操作的步骤。

2.转移你的注意力

过多地关注负面因素会导致一种心理现象，即自我实现的预言。研究人员在1948年将此过程定义为“使你最初不准确的感知变为真实”。随着时间的推移，2014年的一项研究表明，感知可以帮助定义未来的现实。

可视化、积极的自我对话、正念冥想和其他策略可以帮助你将消极的看法转变为积极的看法。它们也可能有助于影响更积极的未来。

3.尝试写日记

写日记是写下你的想法和感受的简单行为，是一种比较可行且有帮助的方法。根据2021年的一项研究显示，它还可能帮助你更好地反思正在发生的事情，让你更好地处理逆境并从中收获成长。

4.屏蔽不良噪音

每个人都有意见，但并非所有意见都有帮助或有建设性。有些甚至会让你失望，让你更容易自我怀疑。

你可以尝试通过各种不同的策略来消除消极情绪，例如实行自我疗愈或设定明确的界限，但你应该使用适合你的策略。

5.表扬自己的成就

无论大小，花点时间承认你的成就。这样做，你可以看到自己已经取得了多大的进步，并有助于建立自信和自尊，这样你就可以克服当前面临的大多数逆境。

6.和积极的人在一起

积极向上的人和心态良好的人可以帮助你充满活力。赞扬或积极响应你的目标、抱负和选择的人，可以帮助你获得继续前进的信心。

7.花点时间照顾好自己

有时候，你需要花一些时间只为自己。专注于你的目标并摆脱困境会有所帮助。例如，你可以花点时间参加休闲活动，这可以帮助你更好地休息并让你继续前进；你也可以考虑参与以下活动：休息、散步、玩游戏、运动锻炼、做瑜伽等等 。

8.设定自己的目标

在2021年对大学生进行的一项研究中，学生与导师一起设定目标，然后导师鼓励他们提高目标。研究人员发现，这些学生的表现比那些设定目标但没有提高目标的学生表现更差。

研究人员推测这有两个可能的原因——首先是提出的小组中的目标太高，学生无法实现。第二种理论是，被提高组的学生没有对自己的目标有主人翁感。

你可能会发现，当你设定自己的目标时，它对你来说既现实又是你觉得自己选择的东西，而不是别人的目标。

9.不要害怕被拒绝

拒绝，无论是职业上的还是个人的，都很难应对和克服。但仅仅因为有人拒绝或不喜欢你，并不意味着你找不到会欣赏你或你的想法的人。

逆境对你有什么好处？

逆境会对你造成很大的困难和影响。

虽然它肯定不理想，但它可以帮助你学习毅力，以及如何在糟糕的情况下保持积极的态度，它还可以帮助你学会应对逆境可能带来的变化。

逆境可以帮助你成长和学习。它可以告诉你你是谁，以及你如何应对不舒服的情况。

逆境的种类

逆境可以有多种形式，例如：

·情绪方面：被拒绝、情绪调节问题等；

·心理方面：学习障碍、记忆力问题等；

·身体方面：疾病、残疾、受伤等；

·社交方面：社交恐惧，交友困难，与恶霸打交道等；

·经济方面：贫穷、失业、事业困难等；

参考资料：

·Dorfman A等人(2021)。没有更明智的：关于逆境对智慧影响的长达一年的纵向研究。

·Lent MV等人(2020)。目标设定和提高标准：实地实验。

·Madon S等人(2013)。自我实现预言在青少年对物质使用预防计划的反应中的作用。