休息和放松对你的身心健康至关重要，当你开始优先考虑自己时，你可能会注意到生活的显著改善。

现实生活中，我们有很多不同的放松方式，学习这些方法对我们来说很有帮助。下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来分享一些能够帮助我们放松身心的方法。

当你阅读这篇文章时，如果你看到觉得对你有用或有帮助的方法，你可以考虑将它添加到你的日常生活中。

如何让心情放松？

有时，负面想法开始在你的脑海里打转，你不知道如何阻止它们。发生这种情况时，你能做的最好的事情，就是找到一种放松心情的方法，并且有很多方法可供选择。

1.与你信任的人交谈

与你信任的朋友或亲人交谈，是放松心情的最有效方法之一。无论是什么困扰着你，把它说出来，可以帮助你处理和缓解你的负面感受。

认识你并希望得到最适合你的亲人的支持，可以使一切变得不同。你所爱的人也可能会提供有用的想法来帮助你管理压力。

2.练习深呼吸放松

练习深呼吸放松可以帮助你平复激荡的情绪、理清思路，重新专注于生活中的重要部分。如果你需要放松心情，可以考虑进行深呼吸放松练习来缓解你的紧张、担忧和焦虑。

当你有压力或焦虑的感觉时，通常会感到呼吸急促、浅浅或呼吸急促。缓慢、深呼吸可以缓解压力反应，帮助舒缓神经系统。

2017年的一项研究支持深呼吸练习来放松心灵，因为专家发现它可以降低人体的皮质醇水平。压力与皮质醇的增加有关，降低皮质醇水平可以帮助你放松。

3.正念冥想

冥想是一种较好的减轻压力的方式。冥想的方法有很多种，你不必将自己局限于某一种。冥想可以帮助你专注于当下，并限制分心。它通过停止破坏你平静的想法来减轻压力。破坏性的心态会干扰你的情绪和生产力，因此学习集中注意力很有帮助。

如果你以前从未接触过冥想，请记住这需要练习——你可以试着从简短的5分钟开始，让你的注意力集中在自己的呼吸上，尽管你可能会走神，但当你意识到自己走神时，轻轻地将你的思绪拉回到你的呼吸中来。

4.想象练习

想象练习可以和正念冥想一起进行。

要练习想象，你可以在脑海中想象一个宁静的地方，将你所有的思想和精力都集中在它上面——它是那样的宁静、平静和安全，让你感到舒适和快乐。当你通过鼻子稳定地呼吸时，专注于这个地方的细节。每当你需要放松心情时，你可能需要10-20分钟来完成此操作。

5.认知重构

认知重构是认知行为疗法(CBT)的一个方面，它可以帮助你学会放松心情，鼓励你用更好的习惯来限制你的压力反应。有时候，你可能会对并非真正威胁的事情做出强烈的反应，重新调整你的想法可以帮助你更真实地看待事情。

6.听轻松舒缓的音乐

听轻松舒缓的音乐可以让你从负面的想法中平复下来，从而帮助你放松身心。比如说，播放一首安静的纯音乐（如卡农）来舒缓你的思绪。选择一些你感兴趣、较为安静舒缓的音乐来听，这样，你的其他想法就会被拉开。

如何让身体放松？

放松你的身体可以让你的身心从压力反应中恢复过来。当你形成一种无益的心态时，这表明是时候放松你的身体了。在消极情绪出现之前，使用这些技巧可以防止压力干扰你的身心健康。

7.做一些有创造力的事

创造力可以帮助你感到平静和放松。当你需要放松身体时，试着花一些时间通过创造性的活动来享受自己。你可以考虑这些活动：绘画、手工、演奏乐器、烹饪、缝纫、跳舞等。

8.渐进式身体放松

渐进式身体放松涉及放松身体的所有肌肉。从脸部和头部开始，一次拉紧和放松一个肌肉群，慢慢地往下移动，直到你放松了整个身体。这个练习是一种很好的缓解压力的方法，可以在你入睡时使用。

9.停下来休息一下

有时，放松身体的最佳方式是从学习、工作或其他事情中停下来，让自己休息一下。生活变得忙碌，如果你总是在忙碌的道路上，那么你照顾自己是很困难的。

你可以试着让自己停下来，做一些你喜欢的事情，比如看书。你还可以做一些例如园艺、散步或任何其他可以帮助你减压的事情。

10.运动锻炼

许多人并不认为运动锻炼是一种放松的方式，但它的确有助于缓解压力——它可以减少你的肌肉紧张和焦虑，让你能够理清思路并重新集中注意力。

11.改善饮食

有研究发现，当你经常吃无营养的食物时，它们会对你的身心健康带来负面的影响。当你想照顾自己的身心健康时，你需要改善你的不良的饮食习惯，健康饮食。限制糖和加工食品可以帮助维持激素水平，促进积极的身心健康。

12.瑜伽

瑜伽是放松身心的有效方法之一，它是一项伸展运动，可帮助你专注于当下并理清思绪。瑜伽可以减轻疼痛并改善你的整体健康状况，同时还可以帮助你减轻压力。

如何让灵魂放松？

放松你的灵魂需要花时间倾听你的心，这意味着你需要放下那些令你担忧的想法或其他压力源，这样你就可以重新看清真正重要的事情。

13.为别人做事

你可能需要从自己生活的压力中解脱出来放松一下。在这种情况下，为别人做某事会有所作为。考虑找一个你可以帮助的人或一个组织，把你的精力放在积极的地方，这样你的灵魂就可以休息了。

14.暂时远离电子产品

尽管电子产品有时可以让你感到开心，但它们也确实会破坏你的幸福感。过多地使用电子产品会导致压力、拖延和分心。休息一下，暂时远离电子产品，可以帮助你恢复精力并重新接触生活。

15.到外面去

在大自然中度过时光是放松心灵的最佳方式之一。将手机留在家中，尽情享受户外活动。你可能会去散步，在花园里工作，或者找一个放松的地方休息，与你的灵魂接触。

16.开始写感恩日记

思考生活中美好的部分可以帮助你正确看待事物。它可以帮助你思考快乐的经历而不是压力，从而提高幸福感。写感恩日记可以帮助你转变心态，找到你想要的平静。

17.告诉自己你做得够多了

你不必从待办事项列表中，删除所有内容或不断学习新事物。有时你的灵魂也需要休息，你必须认识到这种需要。你可以试着暂时放下你手中的任务和安排，为灵魂放松留出空间。

18.专注于你可以控制的事情

放下你无法控制的事情是你能为自己做的最好的事情之一，你可以通过专注于你可以控制的事情来做到这一点。比如，整理好你的房间。更好的是，在整理房间或整理物品时，你可以尝试听喜欢的音乐，结合任何能够让你感到放松的形式。

参考资料：

·贝汉(2020)。在COVID-19等危机时期冥想和正念练习的好处。

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/

·布雷姆纳法学博士（2020年）。饮食、压力和心理健康。

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468813/

·布拉特曼等人（2019）。自然与心理健康：生态系统服务视角。

science.org/doi/10.1126/sciadv.aax0903

·马鑫等人（2017）。横膈膜呼吸对健康成年人注意力、负面影响和压力的影响。

frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full