出现抑郁症状时感到孤独，是很常见的，但这是最常见的心理健康问题之一。

全世界大约有2.8亿人受到抑郁症的影响，其症状包括：持续的悲伤感、焦虑、绝望、低能量、睡眠障碍、食欲和体重的变化等。

尽管打破抑郁症的“魔咒”可能很困难，但寻求帮助通常是第一步。下面。新概念心理咨询中心为大家整理了一些可供参考和使用的方法，有助于缓解抑郁症状和帮助到抑郁症患者。

1.联系你喜欢与之交谈的人

对于某些人来说，家人或朋友的支持可能会帮助到他们。其实，他人的支持不一定需要是你熟悉的人。

“首先在一个你感觉最舒服的地方，然后选择一个你喜欢、信任的人与之交谈，最好他是支持性和非评判性的，”心理专家荣新奇教授说。“向你喜欢的人敞开心扉，可以帮助你减少孤立感，他们还可以帮助你寻求专业帮助和其他一些治疗方法。”

2.寻求心理咨询师的帮助

心理治疗和心理咨询有助于克服抑郁症，学习应对抑郁症症状的策略和方法。如果你对获得专业的帮助感到焦虑，你可以联系你信任的、可以提供帮助的人。

“虽然对我们自己的康复负责很重要，但迈出第一步有时真的很困难，”荣教授说。“请某人帮助你安排看心理治疗或心理咨询是可以的，甚至可以让你的亲友陪你一起去。”

3.先练习对话

当你准备向外界求助时，可能很难记住你想对某人说的所有内容。

提前写下想说的话或预先排练会有所帮助，如果很难说“我感到难过、我很难受”，那么练习告诉别人你的痛苦的感觉和情绪，或者你糟糕的状态。

4.与有抑郁症经历的人交谈

你可能会发现与患有抑郁症的人交谈会有所帮助。从已经获得帮助的人那里获得建议，可能是有益的。你可以询问他们患有抑郁症的经历，以及他们如何获得支持和帮助。

“向已经经历过抑郁症的人寻求帮助，是寻求支持和减少污名化的好方法，”荣教授说。“他们可能对如何应对你所经历的事情有第一手的想法，而且他们很可能会有很多同理心。”

5.拨打心理援助热线

心理援助热线可以是一种保密的方式来谈论你的感受，并询问可能的后续步骤。有时，与陌生人聊天，比向亲近的人敞开心扉更容易。

“如果心理援助热线对你来说太困难了，或者你觉得它并没有什么用，那么向当地的社会公益心理援助机构寻求帮助可能是一个不错的选择。他们可以为正在经历类似事情的人们提供一些基础的心理援助，”荣教授说。

如果你立即需要帮助，可以拨打全国24小时免费心理危机咨询热线800-810-1117，你可以在线向心理咨询师寻求支持和帮助。

6.尽量不要为你的抑郁症感到羞耻或内疚

允许自己感受自己的情绪和感觉。

“这不是你的错，你不比别人‘特殊’，都是抑郁症惹的祸。这需要持续和有意识的练习，来管理抑郁症给你带来的羞耻感和内疚感，”荣教授说。

7.尽量不要害怕诊断

如果你没有得到正确的诊断，你将永远无法走上康复之路。

“放下对心理健康的污名，否则，你的抑郁症可能会变得更糟，”荣教授说。

当然，这对抑郁症患者来说很困难。不是每个人都愿意寻求治疗，无论是因为社会或家庭的耻辱。但是，值得信赖的朋友或家人他们会帮助你。

8.列出问题

通过做心理咨询和写下你每个阶段所遇到的问题，来帮助你恢复心理健康。

“与你的心理咨询师交谈，并一起找出你的问题的答案。它会帮助你准确地理解为了改变你的生活，你需要做什么。这对抑郁症的缓解和你的恢复有很大的帮助。”荣教授解释道。