关于抑郁症，药物治疗固然可以快速地改善抑郁症状。但是，还有一个方法是每个人都可以拥有的，那就是转变自己的思维，也就是我们常说的“认知行为疗法”。

那么，我们该如何摆脱抑郁症的思维呢？

心理专家荣新奇教授表示：认知行为疗法主要在于改正抑郁患者不恰当和错误的认知思维模式与行为。而且这种疗法简单易行，患者不需经过特别训练，自己在家就能做。

下面，荣教授就和大家分享一些“秘诀”，提供给各位深受抑郁折磨的患者，希望对你有所帮助和启发！

01承认自己有抑郁症

有些患者就是不愿承认自己得了抑郁症，只是一味地责备自己，或者认为自己不过是身体虚弱而已。这样，可能会使他们的病情越来越严重。唯有坦然面对现实，接受应有的照顾或治疗，才能早日解除他们的痛苦。

02正面看待问题

在我们的生活中，偶尔有不如意时，你会怎么去处理？

你是否会因一时经济的困难，而想成自己将流落街头？在你失业时，你会想“将永远找不到工作”或者是“我会找到另一份工作，只是要花点时间而已”？

显然，凡事要从正面看问题，千万不能老往坏处想。

03避免“非黑即白”和“全或无”的思维

抑郁患者倾向于用“非黑即白”和“全或无”的方式来思考问题，结果很容易产生负面的想法。

当你遭遇挫折时，你是否会想：我是个失败者、没有人会爱我……这种思维模式很容易使人身心俱疲，无力工作，走不出困境来。试着改用灰色（黑白的中间色）来思考问题吧！

04严守规律地生活

你每天都有按时起床、吃饭、睡觉吗？即使你不是很愿意，但也得这么做，生活才会有规律。

抑郁患者每天的生活要尽可能地规律化，想要摆脱抑郁症的思维，这一点真的很重要！若能将社交活动也安排在里头，那当然更好。

05制定恰当的目标

摆脱抑郁症思维，就要为自己设定一些简易可行的目标。例如，如果你下定决心明天一定要找到一份工作，那可能还会有点不切实际；但如果你决定今天要上网投出10份简历表，这样的目标就简易、明确、可行而又有意义。

06不回忆不愉快的事

如果你曾跟同事起冲突或与朋友吵架，你会常常回忆那些事以致越想越生气吗？从认知行为疗法的角度来看，这样会让你一直处在抑郁的阴影中。不妨转移一下注意力，或者静下心来打打坐、做做呼吸放松训练，这对你可能会有很大的帮助。

07不为未发生之事而焦虑

抑郁患者常常会为未来即将发生的事情而感到担忧和焦虑，为自己徒增烦恼。何不把握当下、珍惜眼前？这样才能少烦恼，才能摆脱抑郁症的思维！

08不追悔过去

你是否常常为当时应该这么做或不该那么做而自责不已吗？

要知道，追悔过去就像担心未来一样，都会给人带来无谓的忧虑。唯有好好把握现在，才称得上是明智之举。

09恢复人际互动

抑郁患者常不愿与人互动，荣教授建议：“打开心房去接触人群！你会获得他们宝贵的建议与鼓励，而且又能从中找回生活的乐趣”。

走入人群，是每个人都需要的；而对抑郁症患者来说，更是如此！

10建立新的兴趣爱好

你一定有一些自己喜欢的兴趣爱好，而你在陷入抑郁后对这些兴趣爱好可能没有以前的那种“冲动劲”了。但是，请不要放弃它们，尽可能地建立一些自己感兴趣、能够进行的兴趣爱好。例如，看电影、听舒缓的音乐、填充绘画，或者到附近公园散散步等等。

把这些全部都记下来，然后一项一项安排到自己的生活里。如果情况允许的话，帮忙做点事情，不管是清理卫生，或者去缴个帐单，都会让你感到有成就而增加些生活的意义。