当我们的朋友得了抑郁症时，许多人会很自然地想伸出援手去帮助他们。我们不希望看到他们被抑郁症所折磨，尽管我们不知道那是什么感觉。

其实，对于抑郁症患者而言，可能在一些我们不经意的瞬间，一些我们看起来不以为然的方式，他们的世界就崩溃了。但因为抑郁症是非常复杂的，我们很难知道它到底是从哪里、从什么时候开始的。

而随着病情的发展，我们的朋友会深受抑郁症严重的困扰，我们却不知道该如何去正确帮助他们，因为我们可能害怕一不小心就会做错事，或是让事情变得更糟，反而害了他。

不要沮丧，其实，有很多方法可以帮上忙。这些方法，不仅可以让你在朋友困难的时期帮助他，也是为了确保你照顾好你自己。

下面，新概念心理咨询中心就和大家来聊一聊，抑郁症的一些常见的症状表现，以及如何帮助患抑郁症的朋友。

发现抑郁症的迹象

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)2019年的统计资料显示，至少4.7%的成年人受到抑郁症的困扰。而且，根据美国2021年心理健康报告，随着全球新冠肺炎疫情大流行，人们寻求心理健康支持的需要飙升。

因为每个人的情况不同，当我们得了抑郁症时，所表现出来的症状也有所差异，重要的是要知道抑郁症前期的一些症状迹象。这里有一些抑郁症的症状，对你识别亲友是否患有抑郁症应该有所帮助：

长期感觉悲伤或情绪低落（至少连续2周以上）；

经常容易疲劳，或感到疲倦；

睡眠出现问题，失眠、嗜睡或睡后易醒；

食欲产生波动，突然暴饮暴食，或失去胃口；

体重会发生变化，一般会体重下降；

经常有内疚、羞耻、无助或绝望等负面情绪；

对未来感到悲观；

活动的时间和频率突然减少了；

突然变得喜欢把自己关在房间里，与人沟通交流也变少了；

与人交谈没有重点，或者看起来心不在焉；

记忆力下降；

比平时更容易愤怒，或更加烦躁；

失去兴趣爱好或活动；

经常讨论死亡，或伤害自己；

有一些躯体症状，如头痛或胃部不适等。

抑郁症的症状表现有很多，也很复杂。而且，抑郁症的形成是多种因素共同作用的结果，比如遗传易感性，个人成长经历，心理创伤，突如其来的重大变化，工作压力，家庭问题，甚至是一个潜在的健康问题等等，都有可能导致抑郁症的产生。

如何帮助患抑郁症的朋友？

接下来，我们将看看一些有效的方法，可以用来帮助患抑郁症的朋友。

1.保持倾听

对于抑郁症患者而言，你可以做的最好的一件事是——倾听他们。

倾听，可以让他们知道自己并不孤单，很多人只是想被人理解和知道有人关心。

这并不复杂，你只需要听他们说，不要试图去解决他们的问题，给未经请求的建议，或判断他们感情的对错；也不要对他们说“你可以克服的”或“振作起来”之类的话，如果他们真的可以，他们早就已经做了。

2.寻求外界的帮助

当抑郁症患者决定寻求外界帮助时，这可能是一个很好的信号。

外界帮助的途径有很多，有心理科医生、精神科医生、心理咨询师、催眠师和心理援助热线等等。有时，你只需要在网上搜索一下，就可以得到很多有用的途径的信息。

一旦你的抑郁症朋友正在积极接受治疗，请鼓励和陪伴他们继续往前走；如果他们说想退出，或者停止服用药物，建议他们和心理医生再商量一下，听听心理医生的建议；如果你看到了他们的积极的改变，请告诉他们，你看到他们正在慢慢朝好的方向发展了。

3.主动帮助他们

对于抑郁症患者来说，哪怕是很小的任务，比如刷牙或清理厨房，可能都会耗尽他们的情感带宽。

因此，你可以主动提出帮助他们，帮他们做点事，哪怕是一件在你看来很小的事情，对他而言都可以产生巨大的影响。

如果你有时间和精力的话，你可以帮他们洗衣服、遛狗、照看孩子，或者开车送他们去商店等等。

4.保持联系

抑郁症一种常见的症状是，完成一件事情的能力会降低，这意味着，诸如文字消息、电子邮件或社交邀请，都难以及时回复和处理，慢慢就会堆积如山。最重要的是，抑郁症可以使人感到内疚、羞愧或不能 “振作起来”，这些感觉会让人不太可能向你寻求帮助。

就目前而言，你可以做的是——如果你的抑郁症朋友觉得自己准备好了，就和他尽量时刻保持联系。让他知道你一直在关注着他，陪伴着他，你愿意花时间和他联系。

5.做一些积极的活动

研究表明，一些活动可以改善情绪，包括瑜伽、游泳、看书或艺术创作。

如果你的抑郁症朋友感觉准备好了，建议和他一起做一些他感兴趣的积极的活动，来缓解他的负面情绪。

6.找个宠物来陪伴他

曾有研究人员提出，宠物可以改善我们的心理健康。

宠物的陪伴，可以减轻压力、减少孤独感。当我们和宠物在一起时，我们体内会分泌出令人愉悦、兴奋的神经化学物质。

所以，如果你的抑郁症朋友接受宠物的话，不妨找一只他喜欢的宠物来陪伴他，让他们待一起，让宠物提供情感支持。

另外，你还需要注意

当你帮助患抑郁症的朋友时，你尤其要注意他是否有自残或自杀的意念或迹象。

当一个人得了抑郁症时，它可能会增加自残或自杀的风险。最近的统计数据显示，每年大约有1200万人想自杀。

一些自残或自杀危险的症状包括：

频繁或剧烈的情绪变化；

酗酒或吸毒；

互联网搜索与自杀相关的信息；

频繁赠送物品给他人；

购买武器或危险性工具；

谈论自杀计划；

有自我封闭的行为，或与亲人疏远等。

如果你看到抑郁症患者有这些迹象，请保持冷静，并在允许的情况下，和他们交谈，询问他们是否有自残或自杀的想法。也许，你可能会担心这么问他们，可能会给他们一些危险的想法。但专家们一致认为，反其道而行之时，开诚布公地讨论一下，它是有用的。

如果你怀疑你的抑郁症朋友可能会企图自杀，请及时拨打120电话，或者开车送他们去最近医院的心理急诊室。当你等待的时候，和他们在一起，确保他们不要接触任何武器或危险物品，直到有专业的人员介入。