与抑郁做抗争,是一场“涅重生”的修行!

曾经在网上浏览时,看到这样一个问题:得抑郁症的人,最后的归途一定是自杀吗?

在这个问题下面,有这样一个回答让我陷入沉思——患上抑郁症,对我来说,是一场“涅槃重生”的修行,我曾想过自杀,也自杀过好几次,但都没有成功,现在我的情况比之前好多了。得了抑郁症,不一定要自杀,经常有亲友关心我、开导我、鼓励我,才使我从抑郁的阴影里慢慢走出来。现在回想起来,要是我那几次真的自杀死了,那他们该有多难过!自杀并不是抑郁症患者的最终归途,而是穷途末路后的无奈之举。

这个回答的作者,曾经也是一名抑郁症患者,虽然也选择过自杀,但万幸的是人间有爱,让她感到自己值得,才选择继续留下来。而她这个被拯救的过程,对她来说,是一场“涅槃重生”的修行,在这场或许苦难多于快乐的抗争道路上,她也终将获得“重生”。

于抑郁症患者而言,谁不想赶走抑郁的黑狗,摆脱情绪的黑洞呢? 而在与抑郁症抗争的路上,需要的不仅仅患者的努力,更应该得到多方的配合与支持。

下面,新概念心理咨询中心总结了下抑郁患者打败心魔,站在患者与患者家人朋友的角度上,需要做出这几点努力:

【直面抑郁,别让逞强毁掉你】

如果你是患者:

1、直面抑郁,打破沉默

曾有一位女性,讲述了自己对抗抑郁症的心路历程。

和大多数人对抑郁所表现的误解一样,她认为抑郁症是脆弱的表现,是一种人格缺陷,而这样的疾病,生活条件优越,家庭幸福,事业成功的她,是没有权利患上的。只是随着自己情绪状态的逐渐变差,她才不得不承认自己的确抑郁了,不过骨子里有一种羞耻感,让她不敢对身边的任何一个人提起此事。直到她18岁的侄女因抑郁而自杀,她才知道,原来自己身边最亲密的人也与她一样在与抑郁症做抗争,生活在痛苦之中,只是羞愧和耻辱让他们保持沉默。

侄女的离去让她坚定了自己打败抑郁症的决心,她积极参与治疗,向家人朋友袒露心扉,情况日益好转,只是没能帮助到18岁侄女成了她心中的遗憾。如果当初两人都敢于向家人承认自己的脆弱,结局是不是会不一样?

不说出口,就只有自己在逞强,说出口,还有家人朋友为你分担。沉默只会使你丧失最好的治疗时机,逞强正在毁掉你原本还有无限可能的人生。所以打破沉默,直面它,便是“涅槃重生”的第一步。

2、直面抑郁,接受治疗

一旦被抑郁所扰,一定要对抑郁情绪和抑郁症有足够的认知。(如果对这两者还搞不清楚的朋友,可以参考之前的这篇文章:《抑郁情绪和抑郁症有什么区别?》

抑郁情绪和抑郁症的最大不同,是抑郁情绪可以自我调节缓解,但抑郁症却是建立在生理基础上的心理疾病,一定要通过专业的药物和治疗才能达到康复的目的。

受抑郁症困扰的人,在治疗和药物的帮助下,有70%情况会有所好转。崔永元曾在微博中提起自己抑郁症,他表示一定要重视自己并且积极配合医生的治疗, 在他看来,治疗抑郁症与治疗其他病无异:一是承认有病,二是寻个好大夫,三是配合治疗,四是防止复发。做到这几点,就能慢慢摆脱心魔,重回正轨。也就是说,相信医学的力量,接受专业、科学、正规的治疗,是将抑郁症逼出身体的必要步骤。

【陪伴是最好的安慰】

如果你是患者的家人朋友:

1、相信陪伴的力量

身处抑郁症的泥潭,是需要外人拉一把的!

抑郁症患者很多时候即使接受治疗,但后续的情况也还是越来越差,不是他们不足够努力地去与抑郁症做抗争,而是在与内心情绪博弈的过程中,还得面对别人的不理解。本就情绪消极,如果还要疲于应付生活社交的琐碎,压力会更甚,他们很需要的是身边人的陪伴倾听,而不是身边人把他当作正常人。

负面的情绪需要被倾诉,内心的苦闷想要被倾听,陪伴真的可以抚慰一个人受伤的灵魂,即便是一条狗的陪伴。

《狗狗的疗愈》作者朱莉·巴顿曾经也是一名抑郁症患者,而她之所以能够走出抑郁症完全是靠她的狗狗邦克,陪伴的力量对抑郁患者来说是无穷的。当朱莉因抑郁的情绪困扰的时候,邦克舔一舔她的脸,好像在说安慰她一样。病情严重的时候,甚至会晕倒,而醒来后发现,邦克一直陪在她身边,从未离开!可以说,这只狗她坚强下去的勇气,因为再失落沮丧时,还有可以倾诉的对象。

所以,如果你的身边有抑郁症患者,请不要吝啬你的陪伴,或许只是无声的安慰,一个眼神的鼓励,一个夜晚的倾听,就能给一颗早已干涸了的心灵带去生的希望。

2、选择合适、正确的陪伴方式

在陪伴抑郁患者走过情绪低谷,对抗心魔时,我们需要知道什么样的陪伴对他们是有帮助的。在与抑郁症患者相处的过程中,需要注意:

①抑郁症患者本身是很聪明的,又特别善于假装自己特别好。所以,如果我们用“你很好,你很坚强”之类的话来鼓励他们时,对他们而言无疑是雪上加霜。我们要做的是帮助他们去承认和面对他们的感受,理解他们痛苦的感觉。

②不要急于把他们变成我们希望他成为的样子。比如,希望他快点好起来,我们要做的是鼓励他们表达真实的感受,很痛苦就是很痛苦,睡不着就是睡不着!

③给与他们时间上和情感上的支持。当然,这个支持的过程其实不是一天两天的事,长期下来,其实陪伴他们也是在消耗自己的过程。我们要做的是,在照顾好自己的基础上去照顾他人;对抑郁症患者来说,我们的陪伴其实也会调动他自己的能力去做一些调整,更积极地去与抑郁症做抗争。

看到以上几点建议,你是否对抑郁症的了解更深了一些?

在与抑郁症对抗的这场战争中,从来不是一个人的战斗。那些挥之不去的消极情绪,孤身一人很难打败,但是当他们的身后有了专业的心理指导,有了家人朋友的鼓励陪伴,才能更有底气去面对!