“我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张，有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要中考/高考了，我该怎么办？”
这几天，全国上下都聚焦于孩子的高考，在这之后，中考也即将来临，但是有些孩子却越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？
其实，这是典型的考试焦虑的表现。有些孩子在面临重大考试时，会产生严重的焦虑情绪，陷入焦虑状态中，担心自己考不好，甚至引发躯体症状。这种过度的焦虑状态，反而影响到孩子正常的考试发挥。
面对这种考试焦虑，家长也是头疼不已，一方面希望自己的孩子能够克服困难，考出好成绩；另一方面又不知道该怎样帮助孩子，想着靠言语安慰孩子，有时候却又不自觉地给了孩子更大的压力，加重孩子的焦虑状态，适得其反。
那么，对于这种考试焦虑，该怎么办呢？如何缓解考试焦虑？新概念心理研究院荣新奇教授提出“三个策略”，帮助家长和孩子克服考试焦虑，考出好成绩！
【多数学生高估焦虑程度】
考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。
过度的考试焦虑有三方面的危害：①.影响考生的自我评价，降低自信心；②.诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；③.造成许多生理反应，降低机体的机能。这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
需要特别说明的是：面临重大考试的学生，常常高估了自己的焦虑程度。
曾有研究人员在初、高中毕业班中进行多次实验，结果表明：事实上大多数学生都有一定程度上的考试焦虑，但其焦虑程度很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考时，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！
考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。更重要是，适度的考试焦虑不仅不可怕，而且是必要的。
有一项很有意思的研究证明，用药物消除考试焦虑的同时，学生的考试成绩却明显下降了。也就是说，适度的考试焦虑反而是有好处的。
首先，适度的紧张状态能使学生保持学习的警觉性，保持注意力的集中。
其次，适度的紧张状态会调动身体的能量，使学生以充沛的精力完成学习任务。
最后，适度的紧张状态还有助于保持大脑足够的兴奋性，促进大脑提高工作效率。
【三个策略助你战胜考试焦虑】
面对大考，如果考试焦虑较重，也不用怕，战胜考试焦虑是有策略的。
策略一：把对考试的担心变成对考试的信心。
担心考试结果是考试焦虑的直接原因。
消除担心可以先把自己的担心明确化，考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。
比如，“我担心脑子笨”，就可以这样驳斥：现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度，我怎么就认定脑子比别人笨呢？科学告诉我们，人的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。况且，影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素，即使我的脑子真不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥出优势，一样能考出理想的成绩。
策略二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。
有些同学考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。
如果在考试中遇到了不会做的题目，应该这样想：这道题一时想不起来没关系，可以先做下面的题目，这道题过一会儿再说，这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩……
策略三：把紧张的心情变成放松的心情。
简便易行的心态放松能缓解紧张的情绪，比如大笑放松法，听听相声，看看喜剧小品，用开怀大笑这个神奇的精神消毒剂化解焦虑；比如运动放松法，踢一场球，或做点别的运动来消除焦虑；比如呼吸放松法，深呼吸4～6次会缓解焦虑；比如意守放松法，将意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气；还有片刻放松法，哪怕抓住几秒钟的片刻时间，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
【“平常心”帮孩子战胜考试焦虑】
家长要帮助孩子战胜考试焦虑：一是对孩子的复习迎考来点平常心，二是对孩子的考前生活来点平常心。
开头的孩子说自己大脑一片空白，就是因为太拿考试当回事——考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张，超过了大脑能承受的限度；而走出考场心情轻松下来，超限抑制解除，脑细胞重新兴奋起来，于是就又都想起来了。
可见，家长首先别太拿孩子的考试当回事，孩子受到家长平常心的感染，就会感到复习起来是心清气爽，就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。多一份处之泰然，大考就多一分胜算。
孩子要大考了，父母能送给孩子的最好礼物，就是与平常无异的生活氛围。别给孩子乱吃补品，也别在孩子静心复习的时候一会儿送水果，一会儿递饮料，会扰乱孩子平静的心，甚至让他们心惊胆战。
比如有些孩子考前睡不好，最佳策略是困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。想着反正睡好睡不好不碍什么事，结果入睡反倒容易得多。
所谓“睡不好”多是主观感受，心理学上叫“主观失眠”，即使孩子真的一夜睡不着（实际可能性极小），通常并不影响他的智力水平。所以，如果孩子考前没睡好，家长也该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。
【考试焦虑自测】
1.我觉得比以往变得更容易着急。
2.我经常无缘无故地害怕。
3.我心里容易烦乱或感到惊慌。
4.我觉得我可能要发病。
5.我总担心有什么不幸就要来临。
6.我手脚发凉有时打颤。
7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。
8.我容易疲乏。
9.我经常坐立不安。
10.我觉得心脏跳得很快。
11.我为一阵阵头痛而苦恼。
12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。
13.我感到手脚麻木和刺痛。
14.我感到胸闷气短。
15.我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。
16.我越紧张就越想小便。
17.我手脚经常是凉的。
18.我经常脸面发热。
19.我一直入睡比较困难。
20.我常做恶梦。
每题1分，5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询和疏导。
