抑郁症和焦虑症并存时,我们该怎么办?

有调查表明,超过半数的抑郁症患者感到有一定程度的焦虑。

当同时表现出抑郁和焦虑症状时,患者在抑郁和焦虑中反复煎熬——闷闷不乐、情绪低落、消极悲观、焦虑不安、担忧害怕等,无心于学习、工作和生活,严重影响到了患者和其亲友的正常生活。

那么,抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付,同时面对两者,我们可以做些什么呢?

今天,新概念心理研究院搜集整理了几种应对方法,希望对大家有所帮助和启发。

1.找到第一步,踏出去

尽管抑郁和焦虑“合起伙来”把你的脑袋变慢了,你没法再像以前那样记住事情,或者很难专心致志了。

尽管情形也许令人感到内心瘫痪、无力做任何事情,请相信,我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。然后,把一件事分解成多个步骤,直到各个步骤都具体且细致,我们就不会再感到难以执行。

2.觉察自己

当脑海里冒出类似“我真是糟糕透了”、“这件事多半不会有好结果的”、“万一那样、这样怎么办”、“如果发生意外的话多可怕”等想法,觉察到情绪来源于这些不合理的想法后,我们可以告诉自己——我感到抑郁或焦虑,是因为我的认知里有一些不太合理的信念。虽然它们总是自动跑出来,但是我知道,现实情况不是我想的那样。

这能够帮我们承受和处理这些情绪,而不是被它们带着走。

3.认同自己和自己的情绪

我们不得不接受这样一个事实:偶尔的抑郁和适当的焦虑,都是日常生活的一部分。

我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己,而不再是自己和自己作斗争;可以接纳这些坏的感觉,它们总会存在着,并不会、不可能在生活中完全消失。

一些心理治疗能帮你探索这些焦虑背后深层次的根源问题。同时,心理治疗中,另一个人的存在有助于修复过去的创伤经历,对于症状背后存在的不良关系模式。如人际孤独、疏离感,缺少支持和内心力量等方面,都有着其它咨询方式所不具备的明显效果。

4.运动

如果有人鼓励你找一项运动,并且每天去活动一下,还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。

当抑郁让我们的行动和思维都缓慢下来时,运动能帮助我们的身体和主观感受都慢慢活跃起来;而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时,运动是释放压力的好办法,它能让人从内心安静下来;运动还能帮助身体调节到更好的状态,从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。