你经常担心一次考试失利会意味着你今年都会不及格？或者老板的未接来电意味着你会被开除？

有时你可能会陷入消极思维圈或认知扭曲，这会影响一切，比如你怎么看待自己，以及你觉得别人会怎么看待你。重要的是承认这种消极思维，因为从长远来看，它是有害的，会导致抑郁和焦虑。

以下是新概念行为心理整理的“会导致抑郁症和焦虑症的10种认知观念”。但在这之前，我们想说本文章仅供教育目的，不能替代专业诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症或焦虑症，我们强烈建议你寻求专业医生和专家的帮助。

1.小题大做

某次的考试失利，让你感觉它会毁了你的成绩，甚至更糟地是会毁了你的未来？

或者是你没有进入理想的大学，觉得这意味着你以后都不会成功？

你可能认为自己行为的结果或后果比实际情况更糟。这种专注最坏情况的习惯，如果不解决，可能会导致焦虑和抑郁感觉的恶化。

2.过度泛化

你总认为自己还不够好，你的工作会被拒绝。或许你在学校的戏剧中没有得到你想要的角色，或者你的一个项目得了很差的分数……不管是什么，你会认为这是因为你缺乏才能或能力。过度泛化是用一个孤立的实例来总结自己。

将自己的失败归咎为自己缺乏能力，这会损害自己的自尊，可能会导致焦虑和抑郁症。

3.读心症

你总认为你知道别人是怎么看待你的。你可能注意到某人表现很奇怪，并认为他们是在评判你。

总觉得别人在评判你可能会让你不自在且焦虑。因此，这种焦虑可能会阻止你做你真正想做的事情，比如冒险或尝试新事物。

4.最小化

你会低估自己的成就吗？你可能会认为你的成就不是什么大事，或者认为很多其他人也能取得这些成就，所以你的成就不值得庆祝。

这种将自己的成功最小化，甚至是忽视已完成工作的习惯可能最终会影响你的自尊，并导致抑郁感。

5.非黑即白的思维

你是那种认为事情不完美就不够好的人吗？非黑即白的思维模式可能会让你觉得事情只有两面。

你可能会觉得，如果你没有达到某个目标，你就永远达不到，或者一次失败的考试意味着你永远都不会及格。这种思维模式会助长失败主义，并阻止你达到你的目标和追求你的兴趣。

6.最大化

你是否认为失去一个工作机会就意味着你将永远失业？就像在试镜中漏掉一个音符并不意味着整个表演就毁了。一次错误并不意味着你的失败，还有很多待探索的机会。

倾向于关注和放大曾经的错误，可能会加剧你的焦虑和抑郁情绪。

7.预测

你是否因为认为自己无论如何都不会成功某而避免参加俱乐部或进行竞争？你可能会因为害怕被拒绝而为辞职找借口。

不断的预测或预期最坏的情况会导致缺乏动力或灵感去做你想做的事情，因为你一直期待失败，最终你可能会感到更焦虑或沮丧。

8.自责

你经常因为失败的团队项目或失败的恋情而责怪自己么？

将自己置于一种无法掌控的局面，可能会让你将问题内在化，并因此而自责。自责对自尊的伤害尤其大，它会导致思维的恶性循环，最终导致抑郁。

9.过滤

你是否曾经得到过一份工作，但却认为这没什么大不了的，因为你还被其他10家公司拒绝过。你可能只考虑你所有的失败，而不考虑成功，因为你认为你的失败超过了其他一切。

如果你只关注所面对过的拒绝，而不承认它所带来的一些好处，最终你可能会陷入一个持续消极的抑郁循环。

10.无视积极

你是否觉得自己不值得所获得的那些陈旧？也许你获得了晋升，却觉得升职的应该是别人而不是你。

总是考虑别人，想着他们比你更有资格或更适合做某事，这可能会伤害你的自尊，并导致焦虑和抑郁情绪。

你的想法和观念是否与我们上述提到的相似？哪种错误的思维模式与你最有共鸣？

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